2014／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 金 | 0.0 | |||
| 8/02 土 | 22.0 | Catskill hill training |
about 5 hours |
4610ft D , 4409D- |
| 8/03 日 | 0.0 | 左足を捻ったのか、昨晩より甲にピリッとした痛みあり。アイシングを続けているが、まだ痛い。 |
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| 8/04 月 | 2.5 | MSQ5loops, 840steps - |
30 min training |
甲がまだ微妙なので、軽いジョグと階段トレ。毎度ながら、階段って何であんなに汗をかくんだろう。5分程度の登りでなのに。腿はパンパンになるし、息はゼイゼイになるし、いや〜、短時間でお得な感じ。 |
| 8/05 火 | 0.0 | 明日のミルキーデーの準備で大忙し。 |
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| 8/06 水 | 0.0 | 白ワイン１杯、赤ワイン１杯 |
ミルキーデー。 |
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| 8/07 木 | 11.0 | Paragon Run Class, ER track training |
200-(200)-400-(200)-600-(200)-800-(200)-600-(200)-400-(200)-200-(200) |
パラゴントラックトレにまっく隊長＆飛脚さんと参加。言われたメニューをこなしたと思うが、なんかみんな違うんだよな〜。 |
| 8/08 金 | 8.0 | Apt-ER-Apt |
10:21-7:50-7:40-7:28-6.35(0.14mile) |
夕方ラン。気持ち良く走れた。 |
| 8/09 土 | 50.0 | Summer Street run 3 loops |
4:55:45 (前半マイル10分程度、後半マイル9分程度） |
早朝7時集合、7時20分程度出発。涼しく走りやすかった。ブルックリンブリッジも空いていたので、１回往復。その後、７２丁目まで北上し、折り返す。家を中心に１周すると丁度１０マイル強なので、３周で５０キロ。最初はマイル１０分程度のペースでゆっくり１２−３マイル。その後、気温上昇し、飽きてきたが、修行だと思って耐えた。後半は早く終わりたい気持ちが勝り、８分台に。何とかかんとか予定のトレをこなせて満足。 終了後、牛角でお得なランチスペシャルを堪能。その後、軽くお昼寝。しかし、身体のだるさは取れず、夜は疲れすぎからか、妙に寝つきが悪かった。 |
| 8/10 日 | 0.0 | カヤック |
塾長とミホ監督とカヤックへ。ミホ監督は途中で、まっく隊長とダブルカヤックとなり、満喫された模様。その後、スプーンでブランチ。お家でビール後、信じがたい睡魔に襲われ、落ちるように１時間程お昼寝。お陰で、身体の疲れは大分取れたようだ。 |
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| 8/11 月 | 0.0 | のりこっちとのちこっちママと韓国精進料理を堪能。 |
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| 8/12 火 | 5.0 | TM30min, Bike 15min, 腹筋100/20-20、階段840 |
１時間ぐらい |
ジムトレ。新しいTMで走ったが、このTMの距離がおかしい。マイル９分で初めて、７分で最後は終わった３０分間で、なんと1.77マイルしか進んでいないことになっている。それだと、マイル17分弱ペースになる。４００メートルトラックの画面が出ているのだが、やたらと進むのが遅くて、最初からおかしいと思っていたが、途中でマイル８分で走っているのに、８分経っても１マイルも進んでいないんだと訝しく思い、試しに３０分ぴったり走って確認したら、案の定、すごくおかしい結果が出た。多分、１マイル進むのに倍の時間がかかる設定になっていると思われる。 |
| 8/13 水 | 9.0 | Apt-WBB RT |
8:22/mile to WBB, 7:XX-7:XX-6:20 |
既に秋模様のNYの夕方ラン。まっく隊長とWBBへ。APTかUPでWBBのはずが、隊長のペースが上がり、気がつけばマイル８分台前半に。その勢いのまま、WBBに突入し、マイル７分台で往復し、最後の下り０．５マイルは6：20を切るスピードでフィニッシュ。短時間ながらも密度の濃いトレとなった。帰りにせたが屋でラーメン＆餃子、そして、デザートにイーストビレッジの気になっていたアイス屋さんでチョコミントを堪能。うまかった。 |
| 8/14 木 | 10.0 | Warm up 2mile-800x4-Cool down 2mile |
3:08-3:08-3:10-3:08 |
パラゴンのTNFスピードトレに参加。ハドソンリバー沿いで800メートル走。しかし、コースが悪い。駐車場の入り口前を通るので、車の出入りも段差もあり、そこを結構なスピードで走るのはちょっと危険だと思った。それにしても、私って何でこんなに遅いのだろう。真面目に息を上げてこのレベル。やっぱりインターバルトレって私にはあまり効果ないのかもしれない。 |
| 8/15 金 | 0.0 | |||
| 8/16 土 | 16.0 | Summer street |
8:30-9:30/mile jog |
最後のサマーストリートを堪能。早起きして、フリーヘルメットゲットして、家の前のフードを全種類堪能し、快晴の中を１０マイルジョグ。先週の５０キロLSD効果か、今週の１０マイルはあっという間に感じた。 |
| 8/17 日 | 16.0 | Battle in Brookly 10mile race |
1:11:41 ( 7:10/mile ) (7:01-7:18-7:09-6:52-7:12-7:27-6:48-7:16-7:35-7:03 |
さっぱりペース走をやっておらず、このままでは９月のマラソンはまずいと思って参加したが、やっぱり予想以上にきつかった。それなりのスピードでそれなりの距離を踏む練習（ペース走）を怠っていたのが実感できたレースだった。インターバルで、最初の１マイル目は楽に感じるようになったが、Sustainするのとは違うんだよな〜。また、走り始めから軽く横腹が痛く、７マイル目からロングラストスパートしようとしたら、吐き気に襲われ断念。スピード持久力の低下を感じたレースであった。あ、でも、AGE１位で、総合５位。草レースなのでレベル低いのかなぁ。 |
| 8/18 月 | 0.0 | |||
| 8/19 火 | 11.5 | Warm up-10minx3set-Cool down |
8:30-9:00/mile, 7:45-8:00/mile, 6:47/mile |
聞いていたテンポランと全く違う不思議なテンポランをするグループに入ってしまった。Build upというには、途中で２分間の超スロージョグが入る。リカバリータイムっていうけど、マイル8：30-9：00で走っていてリカバリーもないもないよなー。最後の１０分は自分の一生懸命ペースで走った。 |
| 8/20 水 | 0.0 | 女子会 |
モヒート１、赤ワイン１ |
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| 8/21 木 | 8.0 | Apt-ER-Apt 5miles、階段420 |
10:31-8:37-8:05-7:06-5:54(392feet)-jog |
夕方ラン。ERまでゆっくりジョグ。その後、自然にスピードアップ。折り返した後は、超気持ち良く、久々に快楽ランに襲われた。気温も天気も良かったのもあるのかな。脚がすごく軽く、どこまでも駈けていけそうな気分で、最後フィニッシュできた。スピードも気持ち悪くなることなく上がっていて、理想的なランだった。 |
| 8/22 金 | 5.0 | TM3mile, Bike15min.腹筋100/20/20 |
１時間ぐらい |
本当は仕事後にCPを１周と思っていたが、夕方の曇り空から雨に降られたら嫌だと判断し、帰宅。今日は職場でもいつも以上に嫌な思いをし、本当に心が疲れた。少し休んでからジムトレ。嵐の曲を聴きながら、バイクをこいでいたら、何だかすごく癒された。大したことじゃないことで、イライラ、怒り、不満、文句をぶつけるなんて本当に馬鹿馬鹿しい。自分もそんな人間になりたくないし、そんなやつは私の心に入れないようにしよう。ネガティブマインドは、嵐で浄化。 |
| 8/23 土 | 25.5 | Harlem-CP run Apt-ER-Korean Town-Apt |
10:03-9:42-9:31-9:23-9:11-8:55-8:21-8:42-7:56-7:03 9:51-8:08-7:53-7:04-5:27(449feet)-jog |
まっく隊長のハーレム５Kレース応援後、CPまでK君とともにジョグ。その後、CPを１周ちょっと。最初はチャットランで、最後はトレーニングとして、プッシュした。その後、E'lisダイナーでランチ。マジソン街値段に吃驚。パンは確かにうまいけど、サンドイッチとしてのコストパフォーマンスはどうかなぁ。いい経験でした。コーヒーは美味かったので、豆を購入。 午後お昼寝後、走り足りなくって、軽く夕方ランへ。いい感じでBuild up。 |
| 8/24 日 | 30.0 | Apt-CP bridal path loops |
solo 8:00-8:30/mile, Group 9:00/mile, 8:00-8:15/mile Last3miles with Yoshi |
ブライダルパスでLSD。９時半に家を出た時は快晴で気温も６０度台でラン日和だった。ブライダルパスを２マイル程度は知ったところでヤビーさんに遭遇。ヤビーさんはもう終了ということで、ちょっとだけチャットラン。その後、また折り返し走っていたら、オケちゃんと禎子さんコンビとすれ違う。その後、リザーバーまわりを走っていたら、やっぱりソロだと加速してしまい、気温も上昇しているせいもあり、７マイル過ぎで喉が渇き、水のみ場で休憩。その後、走り始めたら、ケーシーさん、えびちゃん、よっしー、よこさん、ドクターOのグループが立ち止まっていた。どうやら彼らもLSDをやっているとの事。丁度いいので、飛び入り参加。そのコースはブライダルパスの一部を使った2.5マイルコース。2.5マイルごとに水のみ場で立ち止まり、また２．５マイルを繰り返すというもの。私と会った時点で、それぞれもう１０マイル以上をこなしており、ケーシーさんとえびちゃんは２０マイルで終了。よこさんも２０マイル以上走ったみたいで終了。よっしーは２６マイルぐらいこなすというわけで、あと２マイル走るというドクターOと私とよっしーでもう１周。その後、よっしーと私で南下したが、途中、チョコバーを半分補給したのみだったため、ガス欠できつかった。よっしーと分かれた後、DRでゲータレードを購入し、その場で一気飲み。走って帰ろうと思ったが、ダイノブの冷凍食品が40％とよっしーから聞いて、お買い物して地下鉄で帰った。 |
| 8/25 月 | 8.0 | Apt-ER-Apt |
9:13-8:16-8:05-7:17-6:32(0.23mile)-jog |
夕方ラン。昨日のLSDのリカバリージョグのつもりが、折り返したらやっぱり超気持ち良くなり、ノリノリランになってしまった。これじゃぁ、リカバリージョグにならなかったと思い、水風呂で脚を冷却。 |
| 8/26 火 | 0.0 | |||
| 8/27 水 | 10.0 | Apt-ER track-Apt (Warm up1.5mile (400m) 800M(400m)-400M-cool down |
1.5mile-9:42(6:27/mile),800M(3:07-6:16/mile),400M(1:28-5:50/mile) |
例のスピ練をアレンジしてみた。かなり精神的に嫌々モードになるが、出来ないことはないトレだと思う。次回は800Mをもっと頑張らないとな。 |
| 8/28 木 | 16.0 | Apt-MSP-Murry's Bagle-MSP-Apt Office-CP 6mile-Office |
20分ぐらい 7:35-7:17-7:03-6:57-7:13-7:30 |
早朝6時半、焼き立てベーグルを求め朝ジョグ。その後、ミルキーのお散歩。 久しぶりにCPを7：30ペース走をと思ったが、あまりにも気持ち良くて気がつけば4マイルをBuild up。昨日のスピ練の疲れも脚にあるし、暑くてゼイゼイしてきたので、90丁目で給水。その後、予定の7：30で1マイル強で終了。 |
| 8/29 金 | 0.0 | |||
| 8/30 土 | 32.0 | Rockies ビール1本、ワイン3杯 |
about 2hour30min |
おくのさん企画の週末Rに参加。池さんの他、サブスリーわたなべが加わり一気に緊張感が増す。しかも、わたなべさんは最初の1時間のみ参加ということで、ふつーにマイル8分ペースで進む。当然、20マイルも目標としている私と池さんとしては、速過ぎなので、ついていかず、マイル９−９：３０で１０K。その後、おくのさんと合流し、3人で走るが、刺激の入ったおくのさんのペースも自然と上がっており、気づけば9分を切るペースに。。しかし、昨夜のラーメン＆餃子＆団子カーボと、今朝のベーグル、途中のジェル2個と飴ちゃんが効き、最後までへたれず、最後の1マイルはペースを上げ、最後400メートルは6:59！ストロングフィニッシュはやっぱり気持ち良い。 |
| 8/31 日 | 6.4 | Apt-ER-China town |
35min |
昼過ぎジョグ。前日のワインが残っていたし、気温と湿度が高く、結構、きつかった。しかし、これで人生初の月間300キロ越え達成。 |
| 走行距離 | 301.9 km | |||