月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	13.0	Paragon sports Run Club, Hudson River 30seconds 2.5min x 10	Ave. 5'11-12mile (Fastest 4'10)	パラゴンスポーツの無料ランクラブに参加。ハドソンリバー沿いの８００メートルコースを使って、３０秒間ダッシュと２．５分のリカバリーのインターバル１０本。7：00-7：30ペースのグループ（一番速い）に入ったのだが、最初から６分を余裕で切るダッシュで、１本目はビリ。でも、リカバリーしきれず、落ちているメンバーもいた。３本目ぐらいから生き残りメンバーに入り、５本目は最速。6-8本で数が分らなくなり、１本多い気がしたが、グループについていき、１０本を終えた。最後の１本はオエっとなり、その後、貧血気味に。そこから、600メートル強＋１．５マイル程度のジョグがきつくって、きつくって、何度か歩いた。死ぬきで追い込んだとは思えない速さだけど、１０本続けるってやっぱり負荷が非常にかかるんだな。普通にペース走を同じ距離するよりきつかった。短距離選手の練習のキツさを思い知った。帰りにビールを買ったけど、半分も飲み干せず、また食欲もなく、スイカが夕食に。内臓疲労も起しているようだ。恐るべし、パラゴンインターバルトレ。
7/02 水	0.0
7/03 木	0.0	パソコン修理ナイト
7/04 金	0.0	階段トレ672段		アパートの階段を使って初トレ。意外に効いた。しっかり筋肉痛。
7/05 土	17.0	Apt-Hudson River Side-Apt	11:00/mile-7:05/mile	昨夜の疲れで身体が重かったが、天気サイコーとの事で、走り出した。筋肉痛もあるし、LLSDと思って走り始め、72丁目まで行ったら、Free Kayakがやっていて、思わずJump In!　初カヤック、最初はゆらゆらで怖かったけど、慣れてきたら楽しかった〜！まっく隊長がKayakをずっとやっていた人みたいにうまく操るので吃驚。Kayakトレの後、ラン再びで、125丁目まで北上し、リターンして、７９丁目でビールとバーガーで乾杯。夏のラン後のビールは格別。バーガーも肉厚で美味かった。だが、その後の帰路3マイルが・・・長かった。
7/06 日	23.0	Apt-CPx2loops	about Ave.9:00/mile	階段トレの脹脛筋肉痛が未だ取れず、脚が非常に重たいというか、息苦しいというか。シャカリキコースの予定だったが、疲れていたし、移動に3時間かかるのを考えると、CPの方が充実した時間を過ごせそうだと思い、予定変更。その代わり、2周はちゃんと走ろうと決心する。1周目からきつい。マイル9分半で走り始めたが、1マイルが非常に長く感じる。4マイルを過ぎた頃にようやく脚が諦めたのか、走ってくれるようになる。1周目を終え、2周目に突入。気温上昇。2マイル目で給水。しかし、その後にまた走り始めるのが、きつい。調子が出るまでに時間がかかるので、兎に角、ゆっくりでも走り続けることにする。なんとかかんとか2周目も完走。
7/07 月	8.0	Apt-ER-Apt	45分ぐらい	暑かったけど、風があり、意外に走りやすかった。
7/08 火	11.5	パラゴンランクラス 5min jog-2miles 10K pace 30seconds cool down	6:51/mile-7:40-7:45-7:56	気温90度以上湿度高し。熱風あり。ペーサー曰く、「今日は気温も高いから無理しないように。１０Kペースで今日は走れないから、5分間のウォームアップ＋10キロのペース ３０秒のペースで2マイル。その後はクールダウン。と、言っていたのに、5分が過ぎたら、いきなりスピードアップで7分切り。え？７：３０秒強ペースって言ってたよね？もしかして、私の聞違いで2分間走だった？だが、2分を過ぎてもまったくスピードは緩まることはなく、止まる気配もない。1マイルが過ぎる。6：51。げ、これじゃぁ、ホントに私の１０Kペースじゃん。暑いし、苦しいです。1マイル半のところで、水分補給をしないと危険を感じ、立ち止まる。もわーっとする中、再び、走り始めるが、ペーサーを含めた最速グループの姿は見えず。彼らが折り返した姿も見えない。一体、どこまで行ったのだ？　不安なまま兎に角進み、2マイル強のところで、折り返した。その後の2マイルのきついこと。平均ペースは7：35/Mile。1マイル目がオーバーペースだと、後半が非常にきつい。余裕なしランになってしまうのが、よーく分かった。だが、ひとりだとここまで最初からプッシュしないから、ある意味、自分では出来ないペース走かもしれない。次はグループについていけるように頑張ろう。
7/09 水	3.0	MSP0.30ｘ10＋階段トレ420段	40分ぐらい	JNで当社のサブスリーランナーTさんの日記を読んだ。正直、商社マンで2人の子持ちでどうやって練習しているんだろう？と思っていた。練習量も少ないんだろうなぁと勝手に想像していたが、大間違いであった。なんと月間３００Kを越えている。え？どうやって？と、詳細をCheck.すごい、細切れランをほぼ毎日やっている。2.8Kなんて日がザラ。時間にして着替えも入れて20分程度だと想像する。着替える方が面倒なぐらいの距離でも、走っておこうとする気持ちに感心した。時間がないならないなりに、工夫してるんだなー。まぁ、家事は奥さんが全部やってくれているんだろうけど、それでも私より自由時間は少ないだろうに、ホントによーやるわ。マラソンバカは違うなぁ、とある意味、感銘を受けたかもしれない。その影響もあり、自分も身近トレを工夫しようと思った。まずは、MSPジョグ＋階段トレの組み合わせ。ゆっくりジョグで3マイル。時間がなければ5周1.5マイルでもいいだろう。階段は11階から41階まで。かなり汗だく。
7/10 木	0.0			先週はあんなに筋肉痛になった階段トレ、今日は筋肉痛ゼロ。水風呂に浸かったのも良かったんだろうけど、筋肉が記憶してくれたのかな？　嬉しい。
7/11 金	2.4	ロゼワイン2杯 MSP5 420Step　腹筋100 20/20	Bistro前のショートトレ	Bistro　AOCにまっく隊長と。すっごく美味しかったけど、食べすぎで、帰り道は不快指数300％まで上昇。 時間がない時のトレを研究。MSP５周で1.5マイル。ジムで腹筋と軽いストレッチ、そして、階段の３種メニューで約４０分弱。ERまで８キロ走りにいくとやはり１時間弱はかかる。１時間使えるなら、ER。１時間使えないなら、MSPトレが効率的かも。
7/12 土	28.0	Apt-5th Ave-CP1.7mile loop-5th Ave.- 6th Ave@12th St Murry Bagle Break- BMW Bridge- Chinatown Break- Apt	About 9:00/mile 3時間ぐらい	朝5時半から走り始め、途中でM子ちゃんと合流し、チャットラン。チャットランだとあっという間にに時間と距離が稼げる。チャイナタウンでご法美にバブルティーをごくごく。帰りにユニオンスクエアのグリーンマーケットでフルーツを買って、家でモグモグ。それでもまだ午前9時半。でも、その後、アイスバスに浸かり、ゆっくりお風呂に浸かって、早目のお昼寝したら、あっと間に1時間以上が経っていて吃驚。
7/13 日	21.0	3mile@CP	25min about 1:40	朝はミルキーを連れてCPまでピクニック。まっく隊長にミルキーを見ててもらい、30分程フリージョグ。芝生やブライダルパスを中心に軽快に走ったら、やっぱり楽しかった。3マイルでも、結構な汗をかいた。にわか雨が振ってきたので、撤退し、家でお昼寝。夕方になり気温が下がり始めた頃から、まっく隊長とマイル9分前後で10マイル。まっく隊長はその後、もっと遠くまで走っていった。
7/14 月	0.0
7/15 火	0.0	Bike 30min　腹筋100 20/20、階段840	30回上がるのに5分弱	パラゴンランクラブを予定していたが、夕方雷雨で断念。ジムと階段トレに変更。しかし、階段ってなんであんなに疲れるんだろう。たったの5分間なのに息は上がるし、脹脛はパンパンになるし、汗もびっしょり。
7/16 水	12.0	Apt-ER-WBB-city jog	Ave.8:13/mile (9:44-8:05-8:22-8:13-7:49-6:15)	気温70度でそよ風ありのラン日和。軽くと思って走り出したが、気持ちがいいので、そのままWBBへ。あら不思議、階段トレの効果か、登りが楽に感じる。軽快なステップで登っていると気分上々。下りは体幹をしっかり保つように心掛けた。最後の0.5マイルの下りは人もまばらで飛ばせた。最後は6分を切り、おえーっとなった。もう少しスピードに身体が対応しないと気持ち良く走れないなぁ。頑張れ、私の身体。
7/17 木	9.0	400x11 1	6:30/mile-6:21-6:22-6:20-6:34-6:40-6:38-6:33-6:39-6:46-6:22	400メートルトラックの５か６レーン目を使って、1周したら、一番遠い三角のところまで歩き（10歩ぐらい）、また1周をテンポランペースで行なうというもの。テンポランペースが良くわからないので、ひとまずコーチについていったが、明らかにオーバーペース。4本目あたりでこれはまずいと思い、自分のペースで走るようにしたが、途中で何本目なのかも分からなくなりグダグダでゴールしたら、それが10周目で終わりと言われた。どうも終わりが悪かったので、A子さんのグループでもう1周。最初ゆっくりで入り、最後飛ばしてフィニッシュして満足。その後、クールダウン1周で終了。家でテンポランペースを見たら、5キロレースペースよりキロ当たり15-19秒遅いペースとのこと。５Kレースに出たことないので分からないけど、4マイルレースが6：39-45だから、6：30秒台かな。それにキロあたり15秒ということはマイルあたり24秒。6：30に24秒を足すと6：54。げ、明らかにオーバーペースじゃないか。どうりでふらふらになるわけである。これは有害な走り方との指摘もある。次から注意しよう。 Quote:≪テンポ・ランでの"速度違反"は有害である≫ もしあなたがテンポランで乳酸閾値のペースよりも速く走ってしまった場合、あなたの体は乳酸を効率よく処理する方法を学ぶことができません。適度なペースで、一定の乳酸を処理し続けてこそ効果があるのに、それを超えて速く走ってしまっては、体が乳酸に溺れていくだけなのです。 スピードアップすることは、テンポランの目的を達成できないだけでなく、能力を向上する道からどんどん外れていくことになるでしょう。
7/18 金	0.0
7/19 土	20.0	Run with Devils 3 hours race	2:48	３時間部門女子優勝。Short　Loopもう一回行けば、Course Recordだったのが後から判明。１２分あったから十分間に合ったんだよな〜。過去の記録から３周できたらいいと思っていたら、４週出来る時間が３周終了であり、えー、もう１周行けてしまうじゃんと思って行って戻ってきたら、２０分強もまだ時間があり、ショートループを行くことに。結構な急な上りのショートループで、行ったとたん後悔したので、もう１周は勘弁と思って止めたのだが、やっておくべきだったか。。。
7/20 日	8.0	リカバリージョグ	9：30-10：30/Mile	ロードではない腕と腰、そして、前腿の筋肉痛で身体がギシギシ。朝の気温の低いうちにリカバリージョグでER沿いを８キロ。エプソンソルトバスにも浸かったが、筋肉痛は一向に治まらず。足指の水ぶくれは噂通りに浸透圧効果で消えて皮が硬くなっている。昨日、ショートループをもう一回、プッシュでやっていたら、きっともっと酷い筋肉痛と足首の痛みに襲われていたに違いない。このレースに賭けていたらやるべきだったが、今週末のレースの刺激みたいな気持ちで出たレースなので、入賞すら考えてなかったのに優勝になり、それだけでも十分だと思いなおした。人間の欲の深さをシミジミ実感。でも、学んだのは、CRや優勝とか関係なく、最後までやる気持ちを持った方がいいということかな。
7/21 月	0.0			酷い筋肉痛。特に前腿が強烈。しゃがむ時に非常に気合がいる。エプソンバス再び。
7/22 火	3.2	TM2mille, 腹筋100＆20/20　ストレッチ	14-10/mile	期待空しく、筋肉痛は治まらず。歩くのも辛い。パラゴンランクラブは遅いグループにも付いていけないので断念し、ジムでリカバリージョグ。ジョグ後は少しまともになった気がする。明日には良くなっていますように。
7/23 水	0.0
7/24 木	8.0	Jog-ER Track-Jog	slow jog	湿布効果を実感。右脚は痛みが消えたが、貼っていなかった左足は、走り始めた途端にシャープな痛みが発生。これはまずいと只管ゆっくりジョグ。パラゴントラック練習も、ひとりだけ、ゆっくりジョグ。家ではしっかりアイシング。
7/25 金	0.0
7/26 土	6.4	Apt-Brooklyn Bridge-Apt	easy jog	脚の調子を見ながらジョグ。ブルックリンブリッジ下のカヤックで水遊び。楽しかった。その後、ブルックリンでパンケーキ。お得感あり。
7/27 日	30.0	Escarpment Trail race 30k	4:55:20	山ヤギレースに参加。楽しむこと優先にした方が自分には合っているらしく、焦らず、マイペースで、時にはアドレナリン解放し、ボランティアさんたちに感謝して、フィニッシュ。ゲーターを片方失くしたのが悲しい。
7/28 月	0.0			腕と肩が痛いが、脚はさほどでもない。でも、何だかとてもだるい。
7/29 火	0.0			かなりラン日和だが、どうも走る気持ちが湧かず。
7/30 水	5.0	office-TWB-CP1.7mile	Chi running session	ずっと興味があったChi Runningセッションを無料で受けられるとA子さんから聞き、早速参加。超初心者向けというか、ランニングフォームの基本そのままなので、すべて理解は出来るが特に新しい発見はなかった。走る前に身体のバランスを整える、簡単なストレッチ方法は取り入れられるかな。クラスが予定より早く終了したので、A子さんと1.7マイルループをラン。その後、気になっていた居酒屋「ニッポリ」でラーメンと焼酎で〆た。
7/31 木	8.0	Apt-ER-Apt	9:00-8:30-8:01-7:43-6:57	るゆジョグのつもりが何故かBuild up。毎度ながら何故？走っていると段々とスピードに乗ってきて、気分が良くなる。残りの距離が2マイル以内なら、気分でスピードあげてもいいやって思ってあげると、段々きつくなる。で、きついのでさっさと終わらせたくなり、自然とBuild upに。でも、終わった後はやった感があってよろしい。
走行距離	236.5  km