月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	10.0	夕方ラン。土手から稲井の田圃道を。	1時間弱
6/02 月	17.0	早朝ロードと朝トレイルの二部練
6/03 火	10.5	里山トレイル	1:15
6/04 水	11.0	北上川土手
6/05 木	0.0
6/06 金	0.0
6/07 土	9.0	和倉温泉から能登島へ
6/08 日	0.0
6/09 月	10.0	木場公園ぐるぐる
6/10 火	11.0	清澄白河から築地まで、グルメラン
6/11 水	0.0	さよなら日本
6/12 木	0.0	Bike 30min.　腹筋100-20/20	４５分ぐらい	一日中時差ボケで苦しく、夕方ランを予定していたが、どんより天気でとてもそんな気持ちになれず、ジムトレに変更。すると、ジムに２台あるTMが両方共故障！まぁ、これは走るなってことかと理解し、Bike３０分トレに変更。漕いでいるうちにうっすらと汗をかき始め、最後の１分は心拍数を上げてこぎまくった。お陰で汗もびっしょりかき、時差ぼけが吹飛んだ気配がした。
6/13 金	8.0	East River沿い	５０分ぐらい	昨夜１０時前就寝したし、Bikeトレ効果でぐっすり眠れたからか、５時４５分に普通に目が覚めた。しかし、外は霧雨。どうしようかと２０分ほど迷ったが、レインジャケットを着て軽く走ることに。走って正解、気分爽快。時差ボケは完全に解消された。
6/14 土	18.0	Apt-CP	Mini１０K応援＆ラン	早起きして、Murryベーグルで焼き立てベーグルを堪能後、CPへ。Top 選手の肉体と走りの美しさに涙が出そうになった。
6/15 日	38.0	GWB-猫道-茶屋-シャカリキ	6時間程度	1年以上ぶり？の猫道トレイル。この季節は草木の中を走るのが気持ちいい。（ちょっと草ぼーぼーの場所もあるが）　帰りはシャカリキコース。アップダウンはシャカリキの方がしっかりあるし、走り続ける分、負荷もかかるかも。
6/16 月	0.0
6/17 火	0.0
6/18 水	8.0	ER side	about 50min	お弁当なしデーなので、6時起床で早朝ラン。この時間で既に暑い！
6/19 木	0.0	ワイン2杯		宏美さんが日本から来たので、リクエストのシーフードディナー。ロブスターBLTとシーフードプラッターを白ワインで。
6/20 金	0.0	キャッツキルの旅		まっく隊長のマニトウトレイルレース＆ミルキーの故郷を訪ねる二大イベント旅行開始。
6/21 土	0.0			夜中初で3時過ぎPhoenicia着。3時半発のバスを見送り、車中睡眠。しかし、寒さとミルキーのクンクン攻撃で睡眠にならず。その後、9時過ぎにミホさんと待ち合わせて、AS4と5にクルーに。道が分りやすく、ASへのアクセスも良かったので、楽々サポート。ミルキーにも優しいクルーな一日になった。
6/22 日	10.0	Big Indian　6マイル	1時間弱	Pheonicaから車で10分程度にあるBig Indianという風光明媚なWildlife地区のコテージに泊まり、朝ラン。芝生とロードのMixランは本当に快適。音楽なしでも、十分楽しく、飽きないのは、風景と空気の綺麗さからか？途中、0.1マイル程度のトレイル坂があったので、そこを4往復。面白かった。
6/23 月	8.0	East River side run 腹筋100/20/20	10:19-8:10-7:56-6:52-6:11(0.20mile)	夕方ラン。食料お買い物、ミル散歩、家事で時間がおしてしまい、橋渡りもしようかと思っていたが、ひよってしまいいつもの最短コースになった。しかし、リターンした直後に超短パン＆シングレットの後姿はスコットジュレック男子が私を軽快に追い越して行った。「いい走りをしているなぁ。」とブレない後ろ姿に感心しつつ、ついていったが、まったく追いつけず。相手は余裕があるのが後姿でも分るが、私は結構、頑張っている感じ。結果、最後の1マイルはひっぱってもらって最近には珍しく7分を切っておえっともならずに走れた。体幹と着地地点を気にしつつ、フォームに注意をはらって走ったのも良かったのかも。腰を高く保つのは大切。
6/24 火	20.0	Office-CP(6mile Bridal path)-Office	About 1:50	最近、本当に距離を踏んでいない。体調も治ったことだし、週1回は20キロ以上の距離を走りたい。そうじゃないと、短い距離でスピードを上げると、絶対、膝とか壊すことになる。強い脚作りは、LSDはMUST。と、分っちゃいるけど、やっぱり、CP1周で飽きてしまい、２周は気持ちが乗らないので、ブライダルパスへ。んー、やっぱり、草木溢れる中の柔らかい地面を走るのは気持ちが良い。Ipodなしでも気分上々。何とか１１マイルをCPでこなし、オフィスに戻った。汗もかいたし、ご褒美に念願のGodivaのソフトクリームを頂いた。想像していたより、フツーかな。
6/25 水	0.0
6/26 木	0.0
6/27 金	20.0	Office-CP 6mile loop x2	First loop(10:00/mile) 2nd loop 9:50-9:45-9:31-9:48-9:38-7:35-6:33(0.32mile)	火曜日ひとりCP2周が出来ず、チャットラン仲間を探し、T子さんとA子さんが付き合ってくれた。翌日、5マイルレースだというのに、なんていい人達だ。1周目はかなりスローペースで、2周目はちょっとスピードアップ。最後の3マイル目からA子さんが遅れたので、T子さんと気持ち早めペースをキープ。キャットヒルの下りでT子さんがスピードアップして煽るので、つられて野生が目覚め、そのまま、暴走してフィニッシュ。ひとりフィニッシュしたお詫びに、0.5マイルほど戻って、A子さんのフィニッシュストロングをお手伝い。
6/28 土	10.0	APT-CP 5mile	1:04	まっく隊長のリカバリーランをCPで。9時過ぎスタートでもう暑くって、5マイルで止めて、ボートハウスでマルガリータを飲んだ。幸せな気分を満喫。
6/29 日	25.6	シャカリキコース	9:23-9:09-8:57-8:58-9:08-9:19-8:54-9:49-9:35-9:23-8:25-8:14-8:12-8:26-7:54-7:13	池さんに連れて行ってもらってシャカリキコース。車で行けると本当に時間と体力がセーブできて素晴らしい。先週の脚の疲れがあるし、昨夜のお酒で身体が重いので、前半は9:30ペースと思ってゆっくり走っていたが、意外にいいスピードで走っていたらしい。前半1:13分。後半は、脚が長距離に対応し始め、ペースアップ。気を抜くと、歩きたくなるので、そのまま走り続けると、毎度ながら自然Build Upに。いい汗をかいた。
6/30 月	0.0
走行距離	244.1  km