月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 土	23.2	Apt-CP6milex2	2時間弱（8:16/mile@CP)	まっく隊長の予定メニューはCP2周。私もご一緒したが、相変わらず、「最初はジョグで」と言いつつ、どんどんスピードを上げるまっく隊長。結局、1周目は結果、ビルドアップ。6マイル目が7分ちょいまで上げて終了。じゃぁ、2周目こそジョグで、となったが、2マイル目までは順調だったが、そこからまっく隊長、昨夜のアルコールの疲労が一気に出たのか、ペース激落ち。自分はペースを保ちつつ進み、最後の1マイル手前で、まっく隊長を待つ。まっく隊長が現われ、さぁ、普通に走ろうとしたら、まっく隊長が妙にペースを上げるではないか。最初の400メートルを息が切れる程上げるので、自分のペースも上がる。スイッチが入り、そのペースで進み続け、結果、ヘトヘトになって終了。当の本人は、途中でゆっくりペースに変更し、マイペースで終了。彼のペースに付き合えるのは、強靭な肉体と精神の持ち主しかいない。そうじゃないと、自分が潰れる。多分、キングぐらいしかついていけないだろう。
2/02 日	14.5	Apt-ER-Battery Park-Hudson River- Apt	About 1h30m.	昨日のラン後右膝右腰に違和感とだるさを感じた。左より右足がちょっとだけ長いから、いつもこっち側に問題が起こりやすい。と、いうわけで、フォームと着地に注意しつつマイル9分前後でゆるジョグで最初の数マイルを走り、残りは8分台でちょっと軽快に。最後の0.30マイル程度のみ思いっきり飛ばして、フィニッシュストロングで終了。久々に気持ちのいいスピードアップが出来た。おえっともならず、気持ちいい加速が出来て満足。
2/03 月	0.0
2/04 火	5.0	Madison Sq park x10, Bike 15min.　腹筋100 20/20、スクワット100	1時間ぐらい	5時半過ぎにジムに行ったら、ぎゅうぎゅうに人がいて、急遽、パークぐるぐるに変更。結果、大変気持ち良く走れた。マイル8分ぐらいかな。走った後、ジムをチェックしたら一人になっていたので、ラン後のいつものメニューをこなした。パーク１０周はDoor to Doorで３０分だから、朝ランするのには使えるかも。
2/05 水	5.0	TM3mile, Bike 15min, 腹筋100 20/20、スクワット100	1時間ぐらい	流石に今日は路面ぐちゃぐちゃで、パークも走れずジムトレ。でも、いい汗かいたー。
2/06 木	0.0			大量のエクセル資料修正＆プリントアウト作業5時間。ヘトヘト。浪人で夕食を食べ、倒れるように寝た。
2/07 金	7.5	Apt-ER	40minぐらい	前日の脳のストレス解消を身体がしたかったらしく、早朝に目が覚めたので、朝にひとっ走り。一部路面が凍結していた。
2/08 土	27.0	Shakariki Course	3時間弱	シャカリキコースへ行くまでがドラマだった。橋がまずクローズ。気を取り直し、スパニッシュバンでNJへ。その後、除雪されていないシャカリキコースを気分良く走った。Yaktrakなしでも、HOKAはいけた。終了後、しゃかりきさんを誘って、ピクニックガーデンへ。アミノ酸補給もばっちり。
2/09 日	4.5	ER interval 0.23x3	1:24	やっぱりインターバルは嫌い。
2/10 月	0.0
2/11 火	12.0	Apt-ER-WBB-Gyoza-Apt	1時間20分ぐらい	気温24度（体感温度15度）の夜練。雪がちらほら残っているので、サロモンマントラで走った。久しぶりのWBBを頑張った。ご法美に熱々餃子。うまかった〜。チャイナマーケットでお買い物して帰宅。充実した買い物トレだった。
2/12 水	7.0	Apt-ER-Apt, Bike 15min 腹筋100 20/20、スクワット100	1時間ちょっと (8:23-7:46-7:31)	5時半帰宅。空に青みが残っていたので、急いで着替えて軽くジョグ。
2/13 木	0.0	腹筋100ｘ2 20/20　ストレッチ	30分弱	ジム大繁盛。8人ぐらいいたかな。その上、TM一台は故障中。
2/14 金	0.0
2/15 土	20.0	Apt-Times Sq.-CP6mile -Apt	２時間ぐらい	日本からモンブランで知り合った山の女王T子さんが仕事で来たので、一緒にCP朝ランをした。ループ上は除雪完璧だが、それ以外は銀世界。溶ける暇なく、午前１１時前からまた吹雪。明日の朝はどーなっているかなぁ。
2/16 日	28.0	Apt-CP 6loopx2 1.7mile loop	２時間半ぐらい	女子ラン会の前にまっく隊長と池さんと朝６時１５分からCP６マイル＆1.7マイル。その後、女子ランで８マイル弱。あー、楽しかった。
2/17 月	8.5	Apt-Hudson River side-Madison Sq Park-Apt、腹筋100 20/20、ストレッチ	about 45min (10:32-7:23-6:49-8:24-7:47)	軽ジョグのつもりでハドソンリバー沿いに出たが、何故か最初の1マイル目で7：23まであげてしまい、仕方ないので、折り返して更にスピードアップして23丁目まで戻り、その後、0.25を徐々に上げ、折り返し、0.25をスピード出してという変則インターバルをやって、そのノリのままマジソンスクエアパークまで戻り、1周をスピードに乗って走って終了。その後、ジムへ。
2/18 火	5.0	TM3mile, Bike 15min, 腹筋100 20/20、スクワット100	1時間ぐらい	流石に4連荘は疲れた。みんなよく毎日走れるものだ。
2/19 水	0.0	中毒患者新年会及びとぼさかさんの送別会
2/20 木	5.0	Majison Sq park 3mile, bike 15min, 腹筋100/20/20、ストレッチ	1時間ぐらい	ERを走ろうとしたら、雨が振りそうだったので、マジソンスクエアパークをグルグル。
2/21 金	7.2	Apt-ER-Apt	45分ぐらい	霧雨の中の朝ラン。
2/22 土	15.0	Hudson River 4mile, 0.25x6 シャンペン2杯。ワイン白2杯。赤1杯。	1時間15分ぐらい	朝練。歳を取ると心肺機能低下するので、自分にとって楽な練習をしていると弱くなる。と、いうわけで、大嫌いなインターバルを今年はやろうと思う。1：37-1：35-1：36-失敗-1：37-1：37.　うーん、0.25マイルなのに、びっくりする遅さ。去年のNYRRクラスの頃から、10秒以上遅い。。。いや、先週のER沿いのと時よりも遅い。6本だと思ってひよったのだろう。私は綺麗に最後までまとめたい計算が頭に働き過ぎて、インターバルがプッシュできないという性質があるようだ。 久々にワインが染みるまで呑んでしまった。
2/23 日	27.5	Apt-CP5milex2 2.5milex2	3時間ぐらい	NYCRUNフルマラソンの応援ラン。自分の練習も兼ねてなので、今日は軽いペース走で２０K程度と思っていた。フル参戦のT子さんが丁度やってきて、8：30ペースで走るとのことだったので、内臓疲労もあるし、朝食もちゃんと食べてないから、このペースで行こうと決め、並走。しかし、T子さんのペースが落ちてしまい、無理に私についてきて沈没されても悪いし、私もT子さんのペーサーする為だけにCPに来たわけじゃないので、気持ちを切り替え、自分トレ10マイルBuild upトレに変更。8：30秒ペースから、8：00-7：45-7：30と上げ終了。自分トレが終わったので、ていこさんを待っていたら、ゆみこさんと並走して現われた。すると、今度はK子ちゃんとK君も現われ、結局、大名行列ラン。しかし、その頃にはT子さんはマイル9分強にまで落ちてしまい、かなり脚が辛そう。15マイルまではようやくたどり着き、止める気持ちになっていた。暫し、歓談しているうちに、少し元気になり、ていこさんはゆみこさんと4周目突入。私はK子ちゃん、K君と、馬次郎さん、池さん、とぼちゃん、を探して応援しようと、72丁目まで逆走行。予定通り全員の応援が出来て満足。だけど、その頃には、脚がフラフラに。こんなに疲労を感じたのは久しぶりで、これはまずいと思い、帰宅し、水風呂に浸かった。 疲労は、やはり前日のインターバル？いや、やっぱり久々にワインをたっぷり飲んだから？食べ過ぎ？　多分、全部であろう。それプラス10マイルトレの後、ゆみこさんと坂道ダッシュ。その後、2マイルはトップ選手のスピードを少し味わうべく、5メートルぐらいついていったり、その後7分弱程度までスピードあげて、1マイル強を走ったりしたが留めとなったのだろう。走っている時には気持ち良かったんだけどなー。
2/24 月	0.0
2/25 火	7.0	Apt-ER-Apt	40分ぐらい	夜、思ったより冷え込み、なんか走る気が失せたが、気を取り直し、いつもの軽ジョグだけやった。FBで、「ランニングを始めた7割が1年以内で止めている」という記事を興味深く読んだ。その記事に付随し、あるランナーさんがこんなことを書いていた。「やる気が出ないときは、何も考えず、着替える。そして、ランニングシューズを履いて、外に出る。自分は走りはじめてから後悔したことはない。」　なるほどだなぁ。私も用意や準備が面倒に感じるから、今日は止めておこうと思っちゃう性格。だったら、その面倒な作業を何も考えずにやり、ゆっくり走り始めるなら、準備運動も不要。走りながら、自分の身体の調子を観察しつつ、自然にほぐせばいい。自分が楽に続けられる方法を見つけることが、完璧に予定をこなすより継続には大事かも。
2/26 水	7.5	Apt-ER-Apt	40分ぐらい	村上春樹が走ることに関して書いた本に、「何事によらず、他人に勝とうが負けようが、そんなには気にならない。それよりは自分自身の設定した基準をクリアできるかできないか――そちらの方により関心が向く」というのがあるが、実に共感できる。私も同じタイプのランナーだと思う。そして、「誰かに故(ゆえ)のない（と少なくとも僕には思える）非難を受けた時（中略）僕はいつもより少しだけ長い距離を走ることにしている。いつもより長い距離を走ることによって、そのぶん自分を肉体的に消耗させる。そして自分が能力に限りのある、弱い人間だということをあらためて認識する（中略）悔しい思いをしたら自分を磨けばいい。そう考えて生きて来た。」このフレーズもいい。納得のいかない事があったら、人や物事を非難するのではなく、そのエネルギーを自分の向上の為に使えたらと思う。
2/27 木	8.0	Apt-ER-Apt	45min	今日はいつものコースを少しだけ先まで行った。少しだけ長い距離を走ってUターンすると、いつもと違う風景が見えた。
2/28 金	0.0
走行距離	244.4  km