月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0			残業でどっと疲れた。その後、デンバーの魔人をお迎えし、色々あって、就寝2時。ちょっとくったり＆風邪気味。
11/02 土	0.0			朝ちょっと疲労が残っていたので、トレランセミナーはパスさせてもらい、家掃除。その後、魔人とまっく隊長と、ラーメン、エキスポを巡り、おうちで少し休憩。夜はレストラン日本へ。馬次郎さんにこの日に逢えることはないので、貴重な夜。おいなりさんをご馳走になり、それが翌日のエネルギーになった。ありがとうございました。
11/03 日	42.2	NYCマラソン	3：12：54（Ave.pace7:22)	気温は氷点下と言われていたが、ブルックリンで陽が出て、丁度いい気温になり、タンクトップ＆アームウォーマーで丁度良かった。前半抑え気味と思いつつも、やはりペースが自然と上がってしまう。息も上がってないので、このまま行く。だけど、脚への負担は免れない。ハーフを終わった時点で、弱気な気持ちが芽生えるが、マンハッタンの景色を見て元気を出す。クイーンズボローは難関。すごく疲れない程度にプッシュ。途中で兵藤さんに会う。かなり疲労困憊の模様。前半また飛ばしたらしい。長い橋の登りを登り切り、下りで息を整え、スピードを上げる。さあ、いよいよ1番街突入だ。大歓声に向けて、手を大きく振る。そのままぐるりと回り、1番街を北上。86丁目右手と90丁目左手に応援団がいる。両方に顔見せするには、すごい角度で斜めに進まないといけない。しかし、前のコラールから出た所為か、1番街はまだがら空きで、右車線を走っているランナーゼロ。ど真ん中を走るので、右側をカバーできそうだ。走っていると、どデカイ日の丸発見。あ、山さんとかんぺーさん。手を振る。さらに北上し、86丁目が近づくが、応援者がよく見えない。ポリスマンが大声で教えてくれ、手を振る。さあ、次は90丁目だ。左側に車線変更し、進むが、路肩が邪魔しているではないか！仕方ないので、路肩を乗り越え、雄たけびを上げ、90丁目の応援団の前を通り過ぎる。その後は125丁目の飛脚さん＆よっしー応援団。さっきの立ち寄りでちょっとエネルギーを消耗したので、ジェルをむしゃ食い。ブロンクスへの橋の登りが見えてきて、やだなーって思っていたら、、左手に日の丸が。手を振り、ブロンクスへ。その次は20マイル地点の応援団だ。その前のエイドでジェルを水で流しこもうとしたら、水が器官の変なところに入り咳き込む。ジェルが口から吹き出てかなり見苦しい。それでも、何とか息を整え、次ののりこっちファミリー応援団へ。見つけて、両手を大きく振る。その後、マンハッタンへ。さすがに脚の疲労を感じる。３５Kを越え、いつもならスピードアップできるのだが、微妙な登り坂。　脚も攣りそうな予感がして、力を入れられないのは、これは弱気？それでも、前に前に進むと、な、なんとケーシーさんらしき人を抜いた。え、まさか私7分切って走っている？まさかね。と、怪しい気持ちのまま、前に進むと、なんと今度はゆみさん発見。驚き過ぎて、戸惑う。ゆみさんは私に気づいたか分からないけど、スピードアップ。私もついていこうかと思ったが、残り3マイル。それも登り坂途中なので、自分のペースを守ることに専念。そして、ゆみさんの背中に引っ張ってもらった。お陰で、最後の3マイルもイーブンペースでゴール。もう少し最後の1マイルをプッシュすべきだったのが反省かな。ひとまず、ミルォーキーより難しいコースで、PRだったのは嬉しい。3：15切れたら万々歳と思っていたから。
11/04 月	3.0	Recovery jog MRR 打ち上げ	焼酎２杯
11/05 火	0.0			部門会議準備で大忙し
11/06 水	0.0		シャンパン３杯	会議無事終了。夜は社宅レセプション。マラソンより疲れた。
11/07 木	0.0			大量の出張者の送り出し。
11/08 金	0.0			ミルキーの往診
11/09 土	14.0	CP くるくる		ミルキーの具合が大分回復してきたので、まっく隊長とCPへ。秋模様のCPは本当に綺麗だった。
11/10 日	0.0			ぐーたらデー
11/11 月	16.0	CPくるくる		今日は有給消化デーを取っていたので、CPランの後、日ごろ行けない”わじま”のお得ランチを食べる予定を立てていた。幻の三色丼は質は最高。量はちょっと物足りないかなぁ。でも、＄１１なら本当にGood Deal
11/12 火	0.0			今日も有給消化デー。今日も午前中走ろうかと思っていたが、霙雪。由実ちゃんとランチの約束をしていたので、外出したが、極寒でビックリ。でも、２時過ぎになると大分気温が和らいだので、お買い物とミルキーのお散歩をした。
11/13 水	5.0	TM3mile , Bike 15min, 腹筋１００回	１時間ぐらい	外の気温は氷点下。やはりこんな日はジムトレでしょう。汗かいたー。
11/14 木	0.0
11/15 金	7.0	ER	40分弱	真っ暗なER沿いを走る。行きはまっく隊長と一緒。帰りはひとり。川沿いはランナーもいるがちょっとひとりは怖いな。
11/16 土	13.5	APT-jog-CP	1時間半ぐらい	ポートオーソリティやNYRRに立ち寄りつつCPラン。途中、やびおと出会い2マイルほどチャットラン。まっく隊長がスピードを出しすぎるので、LSDにならない。（笑）
11/17 日	0.0
11/18 月	7.5	ER 腹筋100回、ヒンズースクワット100回。	1時間ぐらい	4マイル程度をBuild up。最後は7分切るぐらいまで上げて走るのが気持ちいい。平日ランとして丁度いいかな。
11/19 火	0.0
11/20 水	5.0	TM3mile, Bike 15min, 腹筋100回、スクワット100回	1時間ぐらい	ジム大盛況。あの狭い空間に6名はキツイ。汗の臭いがドアを開けていても篭っており、キツイ。筋トレゲイカップルと時間が重ならないようにしたいものだ。
11/21 木	5.7	0.3mile loop x12times	29:36	初の試みでミルキーの公園マジソンスクエアパーク外側ループを走ってみた。Garmin計測がどうもおかしく、Google Mapを駆使して調べると1周0.3マイルあることが判明。１２周したが、１０週すれば丁度３マイルということが分かり良かった。
11/22 金	0.0
11/23 土	12.0	Apt-Hudson River side-Battery Park-Apt	１時間ちょっと	風が強かった。気温より寒く感じた。
11/24 日	0.0	踏み台昇降	ドラマ観ながら２０分	Van Cortlandtの１５Kレースに行くつもりだったが、朝の気温２３度。レース後に風邪をひきそうなので中止。走っている間は気持ちいいんだろうけどね。
11/25 月	27.0	Apt-Hudson River Side- Central Park 6mile loop-Bridal Path-Apt	２時間３０分弱	今日も気温は２３度。Apt-AptのLSDならいいだろう、ということで、CPへ。途中、チョコクロワッサン摂取、その後、Book OFFで本ゲット、サンライズでお買い物と用足しもしつつのラン。久々のロングは効いた。
11/26 火	0.0			有給デー２日目。小雨ということもあったが、日曜日の踏み台の筋肉痛だんだん増してきてたので、ゴロゴロデーに。
11/27 水	7.5	TM4.7mile, Bike 15min. 腹筋１００回＋２０、ストレッチ	１時間１０分ぐらい	右足脹脛の筋肉痛がまだ取れない。恐るべし、踏み台昇降。朝の気温６０度。夜零下。朝からずっと小雨。と、いうわけで、今日はジムトレ。８時過ぎに行ったら、貸切状態。気分良く、歌って、踊って、走れて、汗かいて楽しかった。
11/28 木	16.0	Apt-East River-Hudson River-Apt	1時間半ぐらい	まっくまんと極寒ジョグ。脚の疲れをすごく感じ、身体全体がだるい。休み疲れかな。
11/29 金	0.0
11/30 土	28.5	GWB-Shakariki Corse	9:43-10:01-9:24-9:26-9:39-9:31-9:33-9:09-9:22-10:15/ 9:36-9:52-9:30-9:05-9:25-8:36-7:51-7:28	気温27度の極寒の中、しゃかりきコースへ。行ったら帰って来ないといけないこのコースはある意味、逃げ場がなく、最後までやり遂げさせられるので、LSDにはもってこい。今日も最後の3マイル弱をBuild upで終了し、気分良かった。 今日のLSDのお陰で3ヶ月ぶりに２００K越え達成。
走行距離	209.9  km