月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	8.0	Hang over 5mile race at Hamilton, NJ	33:45(6:45/mile)	走り染めはNJのローカルレース5マイル。なんとGun Timeで、給水なし。でも、木々の中を走り抜けたり、すごく自然を感じるコースで気持ち良く最後まで走りきれた。前日、ラストスパート1マイルの0.6マイル地点でリミットがきてしまい止ったので、今回はそれを乗り越えるべく最後まで気を抜かず、緊張し過ぎず、フィニッシュストロングを心掛けた。結果、最後はフィニッシュストロングでゴール。女子総合5位、年代別1位。幸先いいスタートが切れた。ラン友たちとも新年から盛り上がれて楽しかった。
1/02 水	0.0
1/03 木	12.8	APT-Hudson River side- Battery Park RT	1時間ぐらい	今日も零下の中、走ったぞー。気温は低いけど、青空が広がっていて、気持ち良かった。ハドソンリバー沿いを南下して、バッテリーパークで自由の女神をご参拝してきた。今年も怪我のないいい走りが出来ますように。
1/04 金	0.0
1/05 土	53.0	Ultra Trail race Watchung 50	6時間19分18秒。1:14:04-1:17:51-1:13:15-1:18:32-1:15:33	2013年初ウルトラトレイルはわっちゃんで。1周１０Kコースをぐるぐる5周。スタート後、最初の集団が時計回りを逆に進み、引き返す羽目になり、最後尾スタートになってしまった。そんなわけで1周目はシングルトラックをヨロヨロ歩くランナーを抜くだけで大変で、すごく長く感じた。2周目はペースが上がらないように注意をしつつ進んだ。途中、尾てい骨打撲で戦意喪失まころんと逢ったので、そこから一緒に進んだ。3周目に入る前にトイレへ。その間に、ちえみさんが戻ってきて、ハーフからフルに変更し、走り始めていたので、一緒に途中まで行った。天気も良く、カンジキの威力も実感していたので、ダウンヒルは気持ち良く飛ばした。4周目、さすがに飽きてきたが、惰性で走った。最後はもう思う存分走った。お陰で、翌日は見事な筋肉痛。
1/06 日	0.0	全身筋肉痛		２周目で捻った右足首がやっぱり痛い。
1/07 月	0.0			まだ、身体ぎしぎし。捻挫の為、右足違和感あり。
1/08 火	0.0			しゃがむのが楽になってきた。捻挫はまだ微妙。
1/09 水	0.0
1/10 木	8.0	NYRR練習会　0.5x6	3:11-3:06-3:10-3:14-3:35-3:22	今年初NYRRトレ。週末の５０Kの筋肉痛は消えたが、足首の捻挫がまだどうかなぁって感じで参加。上から2番目のチームに参加。マイル6：12-28ペースで4本やったが、4本目の最後50メートルでガクンときた。足が重たくなり、失速。何とか走りきったが、止まった瞬間におえっときて、芝生にしゃがみこんだ。脚がまだ完璧じゃないからか、脚が重たく、それを無理矢理ひっぱって走っていたからか、すごく負荷がかかったようだ。レベルを2段階落とし、マイル7:10で走ったら、いいブレイクになり、最後はレベルをアップし、6:44まで戻した。最後のレベルのリーダーが自分とすごく相性のいいペース。お陰で最後は気持ちよくフィニッシュできた。
1/11 金	0.0
1/12 土	5.0	TM3mile, , Bike 15min, 腹筋100回	1時間ぐらい	だらだら過ごしてたら夕方になっていた。嫌々ジムへ行く。足も身体も重く、いつもより遅いペースなのに、息が上がる。５０Kレースの後、水風呂で冷やさなかったツケがここまで溜まるとは。。。
1/13 日	16.0	APT-CP 1loop-APT	1時間45分ぐらい	CPを添田獣医師と広実猫スペシャリストとチャットラン。二人は共通の知り合いがいつつもこれが初対面。動物談義であっという間に１周終了。その後、広実さんとお茶をして、アパートまでジョグ。
1/14 月	5.0	TM3mile, , Bike 15min, 腹筋100回	１時間ぐらい	夕食後のジムトレ。ちょっと疲れ気味だったが、スカッとした。
1/15 火	5.0	TM3mile, , Bike 15min, 腹筋100回	１時間ぐらい	夕食前のジムトレ。昨日より楽に感じた。ジム独り占めだったので、歌ったり、踊ったりできた。
1/16 水	0.0
1/17 木	10.0	NYRR 練習会（２）	0.25mile-2:53(11:31), 0.25mile-2.14(9:19), 0.50-3:06(3:20), 1.13mile-7:28(6:37), 0.25-1:56(7:58), 0.50-3:08(6:24), 0.25-1:26(6:09)	４０度以上と思っていたら、結構、寒かった。捻挫した足首がまだ痛いので、今日も７ ペースのグループで走った。コーチは”マルコ”で、私のお気に入りだ。オカマちゃん風の優しい話し方で、ペースが乱れることなく、また、走っている間も、Motivateしてくれる。もちろん、一番気に入っている理由は、彼のペース配分が自分とぴったり合うこと。坂道でのペースの上げ方、緩め方などが自分と合うので、変に息も切れないし、心も折れないし（折れそうになった時に、ペースが丁度ゆるくなるので、また息を吹き返せたりする）、フィニッシュストロングで終れると達成感と爽快感抜群。来週も楽しみになるので大変いい。７分以下のグループは、Painの方が大きく、Funがほとんどない所為か、クラスに出るのが何ともイヤーな気持ちになるし、グループで走っていても、落ちこぼれるしであまり精神的によろしくない。実際、そのグループで落ちこぼれで走っているペースと、今日のグループのトップのペースはほぼ一緒か、時には速いぐらいだ。Fun Runnerの私は、やっぱり気持ちいい走りをしなくては。
1/18 金	0.0
1/19 土	30.0	Bob塾＠ロッキース	2時間半ぐらい(9:53-9:21-8:48-8:54-8:38-8:32-Break 9:29-8:22-8:38-8:43-Break 10:14-8:12-8:40-8:50-8:26-9:23-8:16　等　（マイル８：１０ペース）	初ボブ塾参加。うさぎさんチームはボブ塾長、海老原さん、そして、私。くぼたまは最初の1.8マイルまで兎チームのペーサーになっていたが、そこから亀チームに移動。その後、3人になりスピードアップして進むこと10マイル弱。インフォメーションセンターで２，３分休憩後、再び、走る。ボブさんは補給、給水なしでOKとのことだが、私は無理。ちゃんとグミとハンドボトルを持っていって正解。えびさんは11マイルを過ぎたあたりで、がくっときて、気持ちが悪くなったらしく、その後、ジョグ＆歩きで何とか13マイル強で終了。やはり予想通り、ボブ塾には完璧な準備で臨まないといけないのだ。えびさんと別れ、ボブさんとプラス７Kぐらいを走るが、ボブさんのスピードについていけず、3分以上離され、フィニッシュ。いやぁ、ボブさんの坂の登りの圧倒的な強さには感服した。かなり負荷のかかったトレーニングとなった。
1/20 日	0.0			ボブ塾ダメージで一日中ぐったり、だらだら。
1/21 月	5.0	TM3mile Bike 15min 腹筋１００回	1時間ぐらい	TMで走り始めて、足の疲労を改めて認識。恐るべしボブ塾。
1/22 火	0.0
1/23 水	5.0	TM3mile Bike 15min 腹筋１００回	1時間ぐらい	気温華氏11度。猟奇的寒さのNY。ジムトレが賢明でしょう。足の重たさは少し軽減。明日はNYRRランニングクラスだ。んー、この気温の中で走るってどんな感じか試してみたい気持ちと、やだなーって気持ちと半々。
1/24 木	10.0	NYRR練習会 0.25 x 6	1:48-1:48-1:49-1:48-1:47-1:45	今日もマルコのグループに入った。マルコはものすごく正確に時間を刻む。最後一本だけ、グループ最後にスタートし、加速し、坂前半でマルコに追いつき、そのままキープでゴール。最初からプッシュしないで同じペースを刻むことが、フィニッシュストロングの秘訣かもしれない。ただ、あまりにも自分に甘くなりすぎるのもなんだから、今度は後半3本を最後からスタートすることにしよう。
1/25 金	0.0
1/26 土	0.0
1/27 日	11.0	CP 7mile	１時間ぐらい	マンハッタンハーフレースの応援を兼ねて、１周＋。ランナーが全員スタート後、スローペースで進み、徐々にペースアップ。その後、紫メロンパンを求めて飲茶に言ったが、逢えず。。。
1/28 月	0.0	焼酎１杯、梅酒２杯		まころんと伊勢ラストデーに行った。ひとつの時代が去ったような寂しい気持ちになった。
1/29 火	5.0	TM3mile Bike 15min 腹筋１００回	１時間ぐらい	いつものメニュー。
1/30 水	5.0	TM3mile, , Bike 15min, 腹筋100回	1時間ぐらい	毎度のメニュー。
1/31 木	10.0	NYRR練習会　0.3mile x 6 and jog	1:59-1:57-1:56-2:00-1:57-1:49	6:32-6:19-6:27-6:35-6:26-6:01　NYCMゴールの坂道インターバル0.30マイル6本。今日はマルコがお休みだったが、今日の７分＋のペーサーもとてもタイムオリエンテで良かった。でも、ちょっと自分に甘すぎペースな気がしたので、最後の2本は遅れてスタートしグループに追いつく方法に変えた。最後の1本は男子が最後はペーサーの前をどんどん走っていったので、私も戸惑いつつも最後は自分をプッシュした。おえっとならなくなったなぁ。
走行距離	203.8  km