makoto  
地域 : 神奈川    年齢 : 64歳
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 土 5.0   海岸往復
jog
足裏回復。結局外科医で化膿止めの抗生剤を処方され全治2週間と脅かされましたが問題なく走れます。
2/02 日 11.0   京都市内
LSD
河原町五条-清水寺-産寧坂-知恩院-南禅寺-鴨川-新京極-河原町五条。小雨降る早朝の京都をマラニック。
2/03 月 0.0  
2/04 火 0.0  
2/05 水 10.1   皇居インターバル
復活6'/km×7本インターバル。4'10-4'11-4'13-4'08-4'08-4'09-3'59。ほとんど汗をかかない寒さ、充分な休養のおかげで目標達成。
2/06 木 0.0  
2/07 金 21.3   皇居4周
ロング走 ave.5'/km
明日の天気予報を見て予定したロング走を前倒し。ラフィネ日比谷でウェアとシューズをレンタル。手ぶらでも皇居を走れるのを発見。
2/08 土 0.0  
2/09 日 10.0   こもれびTM
ave.5'/km
雪なので久々にトレッドミル。暑い。atsutamさんに遭遇。
2/10 月 0.0  
2/11 火 30.0   大船〜境川
ロング走 ave.5'21/km
北国のような雪景色の中、境川遊水地公園から北側は路面に雪が残っていた。ペースを抑えたつもりが余裕無し。
2/12 水 0.0  
2/13 木 0.0  
2/14 金 0.0  
2/15 土 0.0  
2/16 日 19.8   R134
jog ave.5'36/km
昨日は三浦半島縦断トレイルレースが中止。午後からいつものR134を点検ジョグ20km。雪解け水で足が濡れるのを気にしなければ概ね走れる。でも雪が残るのが稲村ヶ崎、七里ヶ浜、湘南CRなど数ヶ所。
2/17 月 0.0  
2/18 火 9.9   皇居インターバル
6'/km×7本インターバル。4'06-4'05-4'04-4'10-4'10-4'08-4'11。最後はビルドアップできず。
2/19 水 0.0  
2/20 木 11.2   皇居2周
ave.5'07/km
今週は火曜日に走ったので週2回のスピード練習を目論んだが全然スピードが上がらない。インターバルの負荷は大きい。
2/21 金 0.0  
2/22 土 4.9   海岸往復
jog
2/23 日 30.6   平塚白鷺マラソン
ロング走 ave.4'59/km
5'20/kmの予定がatsutamさんの最初のペースに引張られて結果的に良い練習になりました。もっと遅いペースで42kmを走る練習も一理あり。
2/24 月 0.0  
2/25 火 0.0  
2/26 水 9.5   皇居インターバル
6'/km×7。日曜日の疲れで足が重く、4'27-4'22-4'16-4'18-4'14-4'21-4'16。持ち直したのが収穫。
2/27 木 0.0  
2/28 金 0.0  
走行距離 173.3  km