月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	30.0	ロング走		5'20/kmペースが27kmで足が止まる。乳酸がたまり歩きが入る。ロードのロング走は久々。フルは大丈夫か。
11/02 日	12.0	FRC	jog	足が重い。トレイルの練習でロードは十分かと思っていたが走り込みが足りない。
11/03 月	16.9	R134		湘南マラソン応援＋ひばり湯＋磯丸水産
11/04 火	0.0
11/05 水	0.0
11/06 木	9.7	皇居インターバル		6'/km×7インターバル。4'18-4'22-4'18-4'23-4'24-4'20-4'17で完遂。足に疲労無し。
11/07 金	0.0
11/08 土	0.0
11/09 日	10.0	大使館フレンドリーラン	45:55	年代別50代第４位。と言うか参加者が少ない。
11/10 月	0.0
11/11 火	10.0	R134	jog
11/12 水	0.0
11/13 木	9.8	皇居インターバル		6'/km×７インターバル。4'21-4'16-4'13-4'24-4'23-4'17-4'22。
11/14 金	0.0
11/15 土	0.0
11/16 日	14.8	京都	jog	きぬかけの道(金閣寺-龍安寺-仁和寺)〜嵯峨野〜嵐山
11/17 月	0.0
11/18 火	9.8	皇居インターバル		6'/km×７インターバル。4'22-4'18-4'21-4'24-4'20-4'22-4'22。
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	2.0			直前レースペース刺激
11/22 土	0.0
11/23 日	38.5	大田原マラソン	DNF	前回のロング走で心配した事態が。前半抑えたつもりが27kmで足が止まり、30kmで歩きが入り、38.5kmの3:40関門でタイムオーバー。トレランに取り組むとロードも早くなるというのは上級者だけのようだ。と言うかロング走の練習不足。
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	9.8	皇居インターバル		6'/km×7インターバル。4'27-4'25-4'16-4'20-4'24-4'27-4'21。最初は足が重かったけれどフルの疲れは無し。
11/28 金	0.0
11/29 土	20.0	MTRC多摩練習会		雨で震えましたが、懇親会でさらに刺激を受ける。
11/30 日	30.6	平塚白鷺マラソン	ave.5'25/km	5'25/kmで30kmは完走できたが余裕なし。
走行距離	223.9  km