月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	5.2	海岸往復	ave.5'27/km	朝ラン。MINIMUS。インターバル 1km×2。4'08 4'05。多湿。
8/02 金	0.0
8/03 土	10.0	R134 こもれび山崎	ave5'21/km	午前ラン。MINIMUS。インターバル 1km×3。4'18 4'17 4'14。気温が高いと当然タイムが落ちる こもれびヨガで体の固さを再確認。
8/04 日	14.1	FRC	ave5'42/km	MINIMUS。暑さで消耗。
8/05 月	0.0
8/06 火	4.7	海岸往復	ave5'25/km	朝ラン。MINIMUS。刺激走1km。4'15。
8/07 水	10.4	皇居1周＋	ave.5'34/km	MINIMUS。インターバル1km×2 4'02(下り坂参考) 4'21。夕刻の皇居は昼の猛暑で相対的に涼しく感じるが十分暑い。
8/08 木	0.0
8/09 金	0.0
8/10 土	10.0	R134 こもれび山崎	ave.5'46/km	朝ラン。MINIMUS。インターバル 1km×3。4'15 4'20 4'28。午前６時から猛暑で失速。終了直後に歩きが入るくらい消耗。３本目の苦しい時にＱＰとすれ違い元気をもらう。 ヨガの後はビール
8/11 日	10.0	こもれび山崎		猛暑を避けてトレミ。
8/12 月	0.0
8/13 火	4.8	海岸往復	ave.5'27/km	朝ラン。MINIMUS。刺激走1km。4'09。
8/14 水	10.0	皇居1周＋	ave.5'29/km	MINIMUS。インターバル 1km×２。4'05 4'08。暑さに慣れたのかそれほど暑さを感じないけれど大発汗。
8/15 木	0.0
8/16 金	0.0
8/17 土	17.0	湘南海浜公園		MINIMUS。刺激走×3。4'01 計測失敗 4'18。273さんに引張られて刺激走自己ベスト。
8/18 日	11.3	FRC	jog	MINIMUS。暑いのでショートカット。
8/19 月	0.0
8/20 火	10.0	皇居２周		MINIMUS。刺激走×1。4'18。暑い。
8/21 水	0.0
8/22 木	6.4	海岸往復	ave.5'29/km	MINIMUS。インターバル1km×2。3'59 4'16。初の３分台。273さんの背中に少し追いつく。
8/23 金	0.0
8/24 土	20.0	上高地〜涸沢〜穂高岳山荘		百名山を標高順に登る企画。今回は奥穂高3190m。生憎の雨のため、予定の重太郎新道からのコースを変更して涸沢経由で往復。
8/25 日	20.0	奥穂高岳〜涸沢〜上高地		早朝強い風雨の中山頂往復。視界ゼロ。横尾からは夏の高原気候の中をラン。
8/26 月	0.0
8/27 火	0.0
8/28 水	0.0
8/29 木	4.6	海岸往復	jog	まだ太腿筋肉痛はいかがなものか
8/30 金	0.0
8/31 土	0.0
走行距離	168.5  km