月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	30.6	大船〜境川	ロング走 ave.5'04/km	3名でフル前のロング走。後半は競うように5'/kmを切るラップ。確かに1人ではできない練習。
11/03 日	13.7	FRC	ave.5'38/km	昨日j頑張りすぎて足が重い。
11/04 月	6.5	鎌倉トレイル		トレラン用ベアフット系シューズ MINIMUS MT20を試す。心地よいが手強い。
11/05 火	0.0
11/06 水	0.0
11/07 木	10.9	皇居インターバル		二重橋前から東京駅側に周回するコースを発見。1km6分間隔インターバル7本を試す。4'23、4'14、4'16、4'24、4'20、4'14、4'17。5秒上げただけで限界に近づくのを実感。
11/08 金	0.0
11/09 土	18.5	鎌倉トレイル		2名でトレイル。ビートルズトレイル〜六国見山。MINIMUSもgood。
11/10 日	13.0	大使館フレンドリーラン	DNF	ハーフの予定が、スタートが50分遅れて体が冷え、昨日のトレランの疲れが足に残り、モチベーションが切れる。
11/11 月	0.0
11/12 火	0.0
11/13 水	11.2	皇居2周	ave.5'17/km	ポイント練習でもなく繋ぎでもなく淡々とラン。抜いた人数を110人まで数えた。
11/14 木	0.0
11/15 金	0.0
11/16 土	12.4	大船		4'15/km目標に1km6分間隔インターバル7本。4'01 4'10 4'16 4'03 4'06 4'05 4'05 で一応達成。atsutamさんありがとうございました。
11/17 日	7.4	大井競馬場リレーラン	ave.5'17/km	ダートコースはほとんど砂浜だった。昨日今日の奇抜なトレーニングの成果は来週分かる。
11/18 月	0.0
11/19 火	10.0	皇居２周	jog	調整のつもり
11/20 水	0.0
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0
11/23 土	42.2	大田原マラソン	3:57:50(G) 3:57:18(N)	前半1:41:23 後半2:15:38。35km手前の登りで乳酸が溜り、足が動かなくなる。今にも脹脛が攣りそうで立ち止まると筋肉が硬直。しばし歩くが次第に歩くこともままならず座り込む。何とか完走するも前半次々にパスした方々から、歩いているところを次々に心配され実に不甲斐ない。
11/24 日	3.2	海岸往復	jog	疲労抜き
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	11.2	皇居2周	jog	まだ足が重い。
11/29 金	0.0
11/30 土	19.1	大船〜鎌倉	jog	3名で軽く。
走行距離	209.9  km