月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	5.0	海岸往復		刺激走×1 4'22/km。多湿で足が重くスピードに乗れない。
10/02 水	5.2	海岸往復		刺激走×1 4'26/km。昨日よりさらに多湿で遅い。
10/03 木	11.2	皇居2周	ave.5'17/km	刺激走×2。4'18 4'13。今日も多湿。
10/04 金	0.0
10/05 土	0.0
10/06 日	16.0	FEC		jog＋鎌倉駅伝コース3kmの刺激走。ランニングクラブで久々に情報交換。
10/07 月	0.0
10/08 火	0.0
10/09 水	13.1	海岸往復 海岸往復		おそらく今シーズン最後の朝ラン。刺激走×1 4'11/km 久々に2部連。刺激走×２ 4'16 4'14。
10/10 木	5.1	海岸往復		ビールを1杯でも飲むと刺激走は無理なのが解った。刺激走×1　4'31/km
10/11 金	0.0
10/12 土	0.0
10/13 日	31.4	FRC	ave.5'49/km ave.6'30/km	ランニングクラブの熱心なランナーから刺激をもらう。 2部練。fukusukeさんのお祝い前に皆でjog。
10/14 月	30.0	江ノ島〜R134	ave.5'20/km	久々のロング走。早いペースで入ったが維持できた。しかし最後は眠くなり消耗感大。帰宅後昼寝。こういう疲労感は初めて。
10/15 火	0.0
10/16 水	9.2	皇居1周＋	ave.5'26/km	刺激走×2。4'15 4'33。遅いのは今朝の台風通勤で消耗したから？
10/17 木	0.0
10/18 金	0.0
10/19 土	16.7	R134		4'30/kmインターバル×７　ミッションコンプリート。4'19 4'28 4'23 4'26 4'24 4'32 4'04。最後は頑張りました。
10/20 日	0.0
10/21 月	10.8	KL KLCC公園	jog	クアラルンプールで朝ラン。公園まで道に迷いまくり。
10/22 火	8.4	KL KLCC公園	jog	相変わらず道に迷う。名門ゴルフ場まで足を伸ばす。中心部を外れると路面状況が悪くトレランのよう。
10/23 水	14.1	KL Lake Garden	jog	クアラルンプール駅、レイクガーデン、独立広場、道に迷いながらの旅観光マラニックは良い。
10/24 木	5.8	海岸往復	jog	遅い夏休みも今日まで。四季のある日本も悪くない。
10/25 金	0.0
10/26 土	20.0	鎌倉トレイルラン		MTRCに参加。MINIMUSはトレイル用もありロード用よりもベアフットの効果が大きいという有効な情報。早速買おう。
10/27 日	21.1	あつぎハーフマラソン	1:42:19	昨日のトレランの疲れはあまり気にならなかったのが収穫。それでもタイムは昨年より1分半遅い。影響があったと言うべきか。
10/28 月	0.0
10/29 火	10.0	R134	ave.5'16/km	刺激走×1 4'23/km
10/30 水	0.0
10/31 木	11.2	皇居＋	jog	200km超えると足が重いようでは・・
走行距離	244.3  km