月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0
7/02 火	0.0
7/03 水	0.0
7/04 木	0.0
7/05 金	0.0
7/06 土	5.0	海岸往復	jog	今年はウルトラのダメージは殆どない。しかし死んだ爪が少し剥がれ、それを気にしてフォームが崩れる。むしろそれが危険なのでしばし休足。
7/07 日	7.0	FRC	jog	ランニングクラブでショートカット
7/08 月	0.0
7/09 火	0.0
7/10 水	4.0	海岸往復	ave.5'16/km	秋のフルに向けてMINIMUSで練習再開。
7/11 木	4.1	海岸往復	ave.5'16/km	MINIMUS。インターバルを取り入れてみる。4'19/1kmで後が続かず、400ｍを２本。朝から疲労感。
7/12 金	0.0
7/13 土	14.3	八ヶ岳赤岳		5:30美し森ファーム。時折雨の天候。核心部は傾斜の強い鎖場の連続。そこをクリアし稜線に出ると信じられない強風。山頂9:10。下りも結構な鎖場。12:00下山着。
7/14 日	6.0	増富ラジウム温泉		温泉付近の遊歩道をjog
7/15 月	0.0
7/16 火	10.0	皇居2周	ave.5'38/km	多少涼しいのに空いている皇居
7/17 水	0.0
7/18 木	11.2	皇居2周	ave.5'28/km	インターバル 1km×3。4'30 4'24 4'28。暑い中MINIMUSでインターバルはハード。
7/19 金	0.0
7/20 土	18.2	鷹取山〜亀遊館	LSD	涼しいので気の向くまま朝ラン。逗子から前から行きたかった鷹取山へ。なんと山頂付近には鎖場も。
7/21 日	14.0	FRC	ave.5'37/km	MINIMUSでの距離を伸ばす
7/22 月	0.0
7/23 火	10.9	R134	jog	今年も花火を見ながら
7/24 水	0.0
7/25 木	5.2	海岸往復	ave.5'25/km	朝ラン。MINIMUS。インターバル 1km×2。4'14 4'10。涼しいけど疲れる。
7/26 金	0.0
7/27 土	9.3	小浜市内	jog	意外と狭い市内を散策。
7/28 日	6.2	京都鴨川	ave.5'34/km	朝ラン。京都でインターバルできそうな鴨川で1km×3本。 4'27 4'27 4'26。
7/29 月	0.0
7/30 火	5.0	海岸往復		朝ラン。MINIMUS。刺激走1km。4'17
7/31 水	0.0
走行距離	130.4  km