makoto  
地域 : 神奈川    年齢 : 64歳
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 0.0  
10/02 火 5.2   海岸往復
ave.5'35/km
朝ラン。日の出が遅い。走りやすい気候になってランナー多い。
10/03 水 4.9   海岸往復
ave.5'11/km
雨小降りなので朝ラン。ランナーちらほら。
10/04 木 15.0   皇居2周+
MP11km+jog
岩本流MP走。25.0-24.0と来て次の1kmで全くペース上がらず断念。
10/05 金 0.0  
10/06 土 11.0   湯布院温泉街
ave.6'21/km
朝ラン。九州は日の出が遅いので6時スタート。湯布院御三家と呼ばれる高級旅館を巡りつつjog。
10/07 日 12.0   別府市内
ave.6'20/km
朝ラン。鉄輪〜別府大学〜別府観光港〜鉄輪。途中行橋別府100kmウォークの選手たちと遭遇。早朝の別府はハワイのようでもあり熱海のようでもあり心地良い。
10/08 月 24.6   R134
ロング走 ave.5'16/km
R134はランナー多い。私もそうだが歴代の湘南マラソンTシャツ着用のランナーが目につく。大会が近いからね。
10/09 火 0.0  
10/10 水 5.0   海岸往復
jog
朝ラン。肌寒い。インターバルらしきものを少し入れてみる。
10/11 木 5.0   海岸往復
jog
朝ラン。適温。
10/12 金 0.0  
10/13 土 31.8   駒沢公園
ロング走 ave.5'42/km
今シーズン初めてのeAロング走。5'45/kmの組でも25km過ぎから足が重い。秋晴れの快適な天候。ペーサーの勘違いで1周多く走るが良い練習ということにしよう。
10/14 日 15.5   FRC
ave.5'56/km
昨日のeAコーチのアドバイス。ロング走の翌日は90分LSDに流しを入れる。FRC練習会までjog。駅伝コースで少し刺激を。最後は有志でロングジョグ。
10/15 月 0.0  
10/16 火 5.1   海岸往復
インターバル
朝ラン。400mのインターバル3本。4'32/km〜4'20/km
10/17 水 5.1   海岸往復
ave.5'33/km
朝ラン。少し肌寒い。
10/18 木 5.0   海岸往復
ave.5'33/km
朝ラン。少し汗ばむ気候。WSを入れてみる。
10/19 金 0.0  
10/20 土 25.2   R134
ロング走 ave.5'14/km
3名で速めのロング走。快適な気候。前傾と大きなストライドを意識したい。
10/21 日 4.8   鎌倉市民駅伝
13'38/3.2km
6年目の参加。昨年の13'52より少し進歩。追い込みすぎて走後鼻水止まらず。多くの方のバックアップがある中、毎年選手として参加できるのは幸せなことです。
10/22 月 0.0  
10/23 火 5.0   海岸往復
jog
雨の降る前に朝ラン。WS少し。強風高湿。
10/24 水 5.0   海岸往復
ave.5'11/km
朝ラン。一転して半袖では寒い気候で自然とペースアップ。途中400mインターバル3本。
10/25 木 5.1   海岸往復
ave.5'14/km
朝ラン。今日も寒いので自然とペースアップ。WS少し。
10/26 金 0.0  
10/27 土 12.0   境川遊水池〜境川
jog
家人送迎の後、境川CR両サイドをjog。境川遊水池は一応シャワー設備もあって便利。
10/28 日 21.1   あつぎハーフマラソン
1:41:38(G) 1:40:47(手元)
前半雨だけど走りやすい気候。アップダウンは三浦と青梅の中間くらい。後方からスタートして仲間を次々と抜く展開は悪くない。
10/29 月 5.0   海岸往復
jog
朝ラン。ロングT着用。ランナー多い。
10/30 火 0.0  
10/31 水 5.2   海岸往復
ave.5'17/km
おそらく今シーズン最後の朝ラン。FRCのA木さんに遭遇。少しインターバル。
走行距離 233.6  km