月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	5.2	海岸往復	ave.5'35/km	朝ラン。日の出が遅い。走りやすい気候になってランナー多い。
10/03 水	4.9	海岸往復	ave.5'11/km	雨小降りなので朝ラン。ランナーちらほら。
10/04 木	15.0	皇居２周＋	MP11km＋jog	岩本流MP走。25.0-24.0と来て次の1kmで全くペース上がらず断念。
10/05 金	0.0
10/06 土	11.0	湯布院温泉街	ave.6'21/km	朝ラン。九州は日の出が遅いので6時スタート。湯布院御三家と呼ばれる高級旅館を巡りつつjog。
10/07 日	12.0	別府市内	ave.6'20/km	朝ラン。鉄輪〜別府大学〜別府観光港〜鉄輪。途中行橋別府100kmウォークの選手たちと遭遇。早朝の別府はハワイのようでもあり熱海のようでもあり心地良い。
10/08 月	24.6	R134	ロング走　ave.5'16/km	R134はランナー多い。私もそうだが歴代の湘南マラソンＴシャツ着用のランナーが目につく。大会が近いからね。
10/09 火	0.0
10/10 水	5.0	海岸往復	jog	朝ラン。肌寒い。インターバルらしきものを少し入れてみる。
10/11 木	5.0	海岸往復	jog	朝ラン。適温。
10/12 金	0.0
10/13 土	31.8	駒沢公園	ロング走 ave.5'42/km	今シーズン初めてのeAロング走。5'45/kmの組でも25km過ぎから足が重い。秋晴れの快適な天候。ペーサーの勘違いで１周多く走るが良い練習ということにしよう。
10/14 日	15.5	FRC	ave.5'56/km	昨日のeAコーチのアドバイス。ロング走の翌日は90分LSDに流しを入れる。FRC練習会までjog。駅伝コースで少し刺激を。最後は有志でロングジョグ。
10/15 月	0.0
10/16 火	5.1	海岸往復	インターバル	朝ラン。400mのインターバル３本。4'32/km〜4'20/km
10/17 水	5.1	海岸往復	ave.5'33/km	朝ラン。少し肌寒い。
10/18 木	5.0	海岸往復	ave.5'33/km	朝ラン。少し汗ばむ気候。WSを入れてみる。
10/19 金	0.0
10/20 土	25.2	R134	ロング走 ave.5'14/km	3名で速めのロング走。快適な気候。前傾と大きなストライドを意識したい。
10/21 日	4.8	鎌倉市民駅伝	13'38/3.2km	6年目の参加。昨年の13'52より少し進歩。追い込みすぎて走後鼻水止まらず。多くの方のバックアップがある中、毎年選手として参加できるのは幸せなことです。
10/22 月	0.0
10/23 火	5.0	海岸往復	jog	雨の降る前に朝ラン。WS少し。強風高湿。
10/24 水	5.0	海岸往復	ave.5'11/km	朝ラン。一転して半袖では寒い気候で自然とペースアップ。途中400mインターバル3本。
10/25 木	5.1	海岸往復	ave.5'14/km	朝ラン。今日も寒いので自然とペースアップ。WS少し。
10/26 金	0.0
10/27 土	12.0	境川遊水池〜境川	jog	家人送迎の後、境川CR両サイドをjog。境川遊水池は一応シャワー設備もあって便利。
10/28 日	21.1	あつぎハーフマラソン	1:41:38(G) 1:40:47(手元)	前半雨だけど走りやすい気候。アップダウンは三浦と青梅の中間くらい。後方からスタートして仲間を次々と抜く展開は悪くない。
10/29 月	5.0	海岸往復	jog	朝ラン。ロングT着用。ランナー多い。
10/30 火	0.0
10/31 水	5.2	海岸往復	ave.5'17/km	おそらく今シーズン最後の朝ラン。FRCのA木さんに遭遇。少しインターバル。
走行距離	233.6  km