makoto  
地域 : 神奈川    年齢 : 64歳
一言 : 
3/17ソウル          3/17ソウル          3/17ソウル          3/17ソウル          3/17ソウル          3/17ソウル          3/17ソウル          3/17ソウル
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 0.0  
11/02 水 0.0  
11/03 木 42.2   湘南国際マラソン
4:09:18(N)
前半1:48 後半2:21。最初の5kmは予定通り5'24/km。そこから自然とアップして25kmまでは5'0X代/km。そこで軽くガス欠になりペースダウン。ジェルを補給するも足が重く、30km過ぎから歩きが入り絵に描いたような失速。38kmから少しは走れたものの時遅くリタイア回避のみ。足に殆どダメージは無いので暑さを考えないオーバーペースでエネルギー切れが原因か。
11/04 金 0.0  
11/05 土 0.0  
11/06 日 17.4   LSD ave6'59/km
6名で楽しくLSD。片瀬江ノ島〜金沢八景。
11/07 月 5.0   海岸往復
jog
暖かいのも今夜までか。
11/08 火 0.0  
11/09 水 15.0   皇居3周
MP 1:11:25
岩本流BU 24.9-23.9-22.5。気温感応度が高いのかあっさり目標達成。湘南の失速が納得。
11/10 木 0.0  
11/11 金 0.0  
11/12 土 29.0   山中湖2周
ロング走 ave5'42
今年は暖かい恒例の高地トレーニング。前日のワインが色濃く残る中、2周目はBUするも最後は失速。
11/13 日 21.1   自宅〜茅ヶ崎 18.0km
3.1km
LSD ave6'18/km
jog
ランニングクラブ5km+1人で茅ヶ崎体育館までLSD。気持ち良いランと気候で充足。
二部連ではBorn to Run他に触発されて地下足袋購入。足底よりも余裕の無い指先に違和感。jogのスピードで一杯。中指の皮がむける。路面状況が直接なのでトレイルランの様な緊張感。厳しそう。
11/14 月 0.0  
11/15 火 10.0   皇居2周
MP ave4'42/km
今週は岩本流でないMP走。火曜日は水曜日程の混雑は無い。
11/16 水 0.0  
11/17 木 0.0  
11/18 金 0.0  
11/19 土 20.0   R134茅ヶ崎
ロング走 ave5'17/km
豪雨が予想される中、走ろうというラン仲間が3人もいるのはありがたい。気温が高いのが幸い。
11/20 日 16.7   環状4号
jog
3名でjog。その後立ち飲み。
11/21 月 0.0  
11/22 火 0.0  
11/23 水 11.0   境川CR
ave5'37/km
3名で最終調整BU。
11/24 木 0.0  
11/25 金 0.0   京都マラソン落選
11/26 土 0.0  
11/27 日 42.2   河口湖マラソン
3:52:12G 3:52:4N
歩かずサブ4という最低限の目標達成。昨年の河口湖を教訓に最初の坂を慎重に抑える。一時サブ4ペースメーカーに抜かれるも慌てない。後は5'20/kmのペースを維持。今年も暖かくコンディション絶好。湘南は低血糖で失速したので、朝食をしっかり食べ、22kmと32kmでジェルを補給。エネルギー対策は問題無し。途中有森さんのハイタッチで元気をもらう。最後の3kmは減速したものの終始5'代を維持できた。サブ4達成は大変なのを再確認。なでしこ佐々木監督がサプライズスターターでした。
11/28 月 0.0  
11/29 火 0.0  
11/30 水 0.0  
走行距離 229.6  km