月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	0.0
11/03 木	42.2	湘南国際マラソン	4:09:18(N)	前半1:48 後半2:21。最初の5kmは予定通り5'24/km。そこから自然とアップして25kmまでは5'0X代/km。そこで軽くガス欠になりペースダウン。ジェルを補給するも足が重く、30km過ぎから歩きが入り絵に描いたような失速。38kmから少しは走れたものの時遅くリタイア回避のみ。足に殆どダメージは無いので暑さを考えないオーバーペースでエネルギー切れが原因か。
11/04 金	0.0
11/05 土	0.0
11/06 日	17.4		LSD ave6'59/km	６名で楽しくLSD。片瀬江ノ島〜金沢八景。
11/07 月	5.0	海岸往復	jog	暖かいのも今夜までか。
11/08 火	0.0
11/09 水	15.0	皇居3周	MP 1:11:25	岩本流BU 24.9-23.9-22.5。気温感応度が高いのかあっさり目標達成。湘南の失速が納得。
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	29.0	山中湖2周	ロング走　ave5'42	今年は暖かい恒例の高地トレーニング。前日のワインが色濃く残る中、２周目はＢＵするも最後は失速。
11/13 日	21.1	自宅〜茅ヶ崎 18.0km 3.1km	LSD ave6'18/km jog	ランニングクラブ5km＋1人で茅ヶ崎体育館までLSD。気持ち良いランと気候で充足。 二部連ではBorn to Run他に触発されて地下足袋購入。足底よりも余裕の無い指先に違和感。jogのスピードで一杯。中指の皮がむける。路面状況が直接なのでトレイルランの様な緊張感。厳しそう。
11/14 月	0.0
11/15 火	10.0	皇居2周	MP ave4'42/km	今週は岩本流でないMP走。火曜日は水曜日程の混雑は無い。
11/16 水	0.0
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	20.0	R134茅ヶ崎	ロング走 ave5'17/km	豪雨が予想される中、走ろうというラン仲間が3人もいるのはありがたい。気温が高いのが幸い。
11/20 日	16.7	環状４号	jog	３名でjog。その後立ち飲み。
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	11.0	境川CR	ave5'37/km	３名で最終調整ＢＵ。
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0			京都マラソン落選
11/26 土	0.0
11/27 日	42.2	河口湖マラソン	3:52:12G 3:52:4N	歩かずサブ4という最低限の目標達成。昨年の河口湖を教訓に最初の坂を慎重に抑える。一時サブ4ペースメーカーに抜かれるも慌てない。後は5'20/kmのペースを維持。今年も暖かくコンディション絶好。湘南は低血糖で失速したので、朝食をしっかり食べ、22kmと32kmでジェルを補給。エネルギー対策は問題無し。途中有森さんのハイタッチで元気をもらう。最後の3ｋｍは減速したものの終始5'代を維持できた。サブ4達成は大変なのを再確認。なでしこ佐々木監督がサプライズスターターでした。
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	229.6  km