月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0
12/02 木	5.0	海岸往復	jog ave5'26/km	筋肉痛からは回復。疲れが足に残る。
12/03 金	0.0
12/04 土	0.0
12/05 日	10.0	八千代ロードレース	44:26(G) 44:07(N)	10kmレースでも自己記録を更新すると嬉しい。
12/06 月	0.0
12/07 火	0.0
12/08 水	15.0	皇居3周	1:11:54 ave4'48/km	岩本氏のビルドアップ走を皇居で実践。24.7-24.5-22.7/5km
12/09 木	0.0
12/10 金	0.0
12/11 土	25.4	駒沢公園	ロング走　ave5'31	5'30/kmのクラスなのに、30km持たず。
12/12 日	10.0	FRC	MP走　ave5'08	練習会なのにハイペースでバトル
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	15.0	皇居3周	1:12:35 ave.4'50/km	25.2-24-23.3/5km 先週に続き皇居。何となく足が重いと感じていたら3周目が伸びず。これは奥が深い練習かも。
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0
12/18 土	20.0	伊豆北川周辺	LSD	伊豆北川駅を起点に赤沢、熱川、片瀬白田など南北に往復。東伊豆の国道は狭くコースは再考。
12/19 日	7.6	FRC10km-	ave 5'50/km	jogからBU
12/20 月	0.0
12/21 火	6.4	北京新世紀飯店TM	ave 6/km
12/22 水	10.0	北京新世紀飯店TM		トレッドミルは25-24/5kmのペースを、12-12.5km/hで設定できるのだが、室内が暑いので7kmで終了。後はjog。ちなみに22.5/5kmは13.3km/hの設定。
12/23 木	5.0	海岸往復	jog
12/24 金	0.0
12/25 土	30.0	境川CR	LSD ave6'19	寒いので風の少ない内陸部を走ったが結構風は強かった。シークンさんとすれ違う。
12/26 日	13.0	R134		RSの年忘れラン＋忘年会。
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	30.0	親水公園	ロング走 ave5'19	休暇取得してクラブのロング走に参加。今日は会長のペースアップを追わずにイーブンペースを守ったので余裕あり。これで今月も200km超。
12/30 木	0.0
12/31 金	26.2	自宅〜綾瀬〜湘南台	LSD ave6'20	寒いので風の少ない内陸部でLSD。走り納めです。 今年は６ヶ月200km超。年間2468kmは自己最長。記録は伸びないけれど。
走行距離	228.6  km