makoto  
地域 : 神奈川    年齢 : 64歳
一言 : 
3/17ソウル          3/17ソウル          3/17ソウル          3/17ソウル          3/17ソウル          3/17ソウル          3/17ソウル          3/17ソウル
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 0.0  
11/02 火 0.0  
11/03 水 18.0   八景島〜海の公園
LSD 120分 ave6'22/km
コスコト起点に八景島。なかなか気分良いコースです。
11/04 木 0.0  
11/05 金 0.0  
11/06 土 32.0   山中湖2周
ave5:49/km
ラン仲間6名で河口湖フルに向けた山中湖強化練習。3周予定で慎重なペースでスタートしたが結局2周。最後にビルドアップ。
11/07 日 12.4   湘南CR
MP ave4'51/km jog
報徳組に負けないように、湘南月例のランナーに元気を貰いながらMP走。
11/08 月 0.0  
11/09 火 0.0  
11/10 水 10.0   R134
jog ave5'40/km
ロングTでも体が冷える季節になってきました。
11/11 木 0.0  
11/12 金 0.0  
11/13 土 29.3   親水公園
ロング走 ave.5'22/km
クラブのサタデイロングラン。前月に続き会長と並走。途中5'/kmを切るまでペースが上がり後半はスローダウン。
11/14 日 19.3   FRC
LSD 127分 ave6'32/km
ランニングクラブのコースから離れてLSD。大仏前は警察官と、抹茶アイスを食べる観光客で一杯。
11/15 月 0.0  
11/16 火 3.0   坂道インターバル
4'30/km×180m×5本
プレ仕上げ期は過ぎているものの坂道インターバルを試みる。効果は不明。
11/17 水 0.0  
11/18 木 8.8   香港ウォーターフロントプロムナード
jog ave.5'53/km
皇居のようにランナー多い。
11/19 金 5.1   香港ウォーターフロントプロムナード
jog ave.6'/km
午前4時にはランナーはいなかった。
11/20 土 15.0   湘南CR
MP ave.5'/km
ミドルペースは12kmまで、その後はjog。
11/21 日 10.0   FRC
MP ave5'11/km
jogのつもりがクラブメンバーとプチバトルに。結果ミドルペース。
11/22 月 0.0  
11/23 火 7.0   海岸往復
jog ave5'41/km
雨は上がったが風が強い。
11/24 水 0.0  
11/25 木 0.0  
11/26 金 3.2   鎌倉市内
いわゆる刺激走。
11/27 土 0.0  
11/28 日 42.2   河口湖マラソン
3:53:44(G) 3:53:38(N)
前半1:45 後半2:03 5’10/kmの予定が前半早すぎ。30kmまでは自己新の期待もあったが、最後は左足底の痛みで殆ど歩き。富士山は綺麗でした。
11/29 月 0.0  
11/30 火 0.0  
走行距離 215.3  km