makoto  
地域 : 神奈川    年齢 : 64歳
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 0.0   団体戦。あやとんさん。シーくんさん。よろしくお願いします。
10/02 土 25.0   皇居5周
ロング走 ave5'24
おそらく一番気持ち良い時期の皇居を久々に走る。
10/03 日 21.0   R134
LSD ave6'28
湘南月例マラソンのランナーの刺激を受けつつ淡々とLSD
10/04 月 0.0  
10/05 火 5.0   海岸往復
jog ave6'02
ゆっくりjog。6'/kmを維持することの難しさ。
10/06 水 10.0   R134
MP ave4'56
前日走っておくと朝ランミドルペースのペースがつかみやすい。つなぎの練習の意味がやっとわかった。
10/07 木 0.0  
10/08 金 5.1   海岸往復
jog ave5'54
夜明け前の朝ラン。ようやくペースを走り分けられるようになってきた。
10/09 土 25.2   親水公園
ロング走 ave.5'20
クラブのサタデイロングラン。ひとりではためらう雨中のロングランもクラブメンバーと一緒ならば。
10/10 日 23.1   R134
LSD 150分 ave6'29
ロング走の翌日のLSD。予想より早く雨が上がって良かった。
10/11 月 7.5   みなとみらい
jog ave6'23
疲労感あり。
10/12 火 0.0  
10/13 水 10.0   R134
MP ave4'58
足が重いのを堪えてペースを維持。
10/14 木 0.0  
10/15 金 5.0   北京新世紀飯店TM
jog 6'/km
トレミだとペースは正確。
10/16 土 20.0   北京紫竹院公園
約2時間
6時の体感気温は12度くらい。少し寒い。
10/17 日 10.0   FRC
58:40
いろいろ疲れていてポイント練習にならず。
10/18 月 0.0  
10/19 火 0.0  
10/20 水 10.1   R134
MP ave4'49
最初のペースが速すぎてビルドダウン。MPでイーブンペースは難しい。
10/21 木 0.0  
10/22 金 0.0  
10/23 土 33.1   江ノ島〜小坪〜茅ヶ崎〜江ノ島
ロング走 ave5'27 +jog
ラン仲間4名とロング走。今シーズン初めて計画通り30kmを走った。感謝。
10/24 日 20.0   湘南ライフタウン〜寒川神社
LSD 130分 ave6'28
寒川神社は七五三で賑わっているが、それ以外は寂しいコース。
10/25 月 0.0  
10/26 火 5.0   北京新世紀飯店TM
2週間前と違って最高気温10度。外は走れません。
10/27 水 10.0   北京新世紀飯店TM
ave5'/km
トレミでなんとかミドルペース走完了。通勤時間をランに使えるのは、出張のメリット。
10/28 木 0.0  
10/29 金 0.0  
10/30 土 3.0   鎌倉市民駅伝
13'00
寒い雨の中でいきなり全力疾走は体に悪い
10/31 日 30.0   江ノ島〜滑川〜茅ヶ崎〜江ノ島
ロング走 ave5'25
ラン仲間6名でロング走。目標通りのラン+美味しいお酒と料理で充足。これで月間自己最長更新。
走行距離 278.1  km