月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	0.0
11/03 水	18.0	八景島〜海の公園	LSD 120分 ave6'22/km	コスコト起点に八景島。なかなか気分良いコースです。
11/04 木	0.0
11/05 金	0.0
11/06 土	32.0	山中湖2周	ave5:49/km	ラン仲間６名で河口湖フルに向けた山中湖強化練習。3周予定で慎重なペースでスタートしたが結局2周。最後にビルドアップ。
11/07 日	12.4	湘南CR	MP ave4'51/km jog	報徳組に負けないように、湘南月例のランナーに元気を貰いながらMP走。
11/08 月	0.0
11/09 火	0.0
11/10 水	10.0	R134	jog ave5'40/km	ロングＴでも体が冷える季節になってきました。
11/11 木	0.0
11/12 金	0.0
11/13 土	29.3	親水公園	ロング走　ave.5'22/km	クラブのサタデイロングラン。前月に続き会長と並走。途中5'/kmを切るまでペースが上がり後半はスローダウン。
11/14 日	19.3	FRC	LSD 127分 ave6'32/km	ランニングクラブのコースから離れてLSD。大仏前は警察官と、抹茶アイスを食べる観光客で一杯。
11/15 月	0.0
11/16 火	3.0	坂道インターバル	4'30/km×180m×5本	プレ仕上げ期は過ぎているものの坂道インターバルを試みる。効果は不明。
11/17 水	0.0
11/18 木	8.8	香港ウォーターフロントプロムナード	jog ave.5'53/km	皇居のようにランナー多い。
11/19 金	5.1	香港ウォーターフロントプロムナード	jog ave.6'/km	午前4時にはランナーはいなかった。
11/20 土	15.0	湘南CR	MP ave.5'/km	ミドルペースは12kmまで、その後はjog。
11/21 日	10.0	FRC	MP ave5'11/km	jogのつもりがクラブメンバーとプチバトルに。結果ミドルペース。
11/22 月	0.0
11/23 火	7.0	海岸往復	jog ave5'41/km	雨は上がったが風が強い。
11/24 水	0.0
11/25 木	0.0
11/26 金	3.2	鎌倉市内		いわゆる刺激走。
11/27 土	0.0
11/28 日	42.2	河口湖マラソン	3:53:44(G) 3:53:38(N)	前半1:45 後半2:03 5’10/kmの予定が前半早すぎ。30kmまでは自己新の期待もあったが、最後は左足底の痛みで殆ど歩き。富士山は綺麗でした。
11/29 月	0.0
11/30 火	0.0
走行距離	215.3  km