月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	18.0	親水公園	1:38:37	練習会に参加。途中4'48/kmが最速、平均5'32/km。@141。
11/02 日	3.0	鎌倉市民駅伝	13:21	駅伝の緊張で走る前から心拍数が上昇。前に誰もいなく、後ろから中学生に抜かれて周回遅れとなる展開。それでも昨年より15秒短縮。楽しい一日ですね。@163
11/03 月	0.0			「ラーメンビッグ」。ラーメンブームとは一線を画するプロの仕事を評価したい。
11/04 火	5.0	海岸往復	24:04	湘南直前２週間は、ランナーズのメニューを参考に、まず5kmのスピード走。5'/kmの予定が4'50/kmになってしまった。@154
11/05 水	5.0	海岸往復		ゆっくりジョグ
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0
11/08 土	0.0			雨で休足。「ＨＡＮＡＢＩ」の季節限定「ルッコラとバジル、パルメザンがけあえそば　和風だし仕立て」を食す。ラーメンビックと真逆。
11/09 日	10.0	FRC	48:53	ランナーズメニュー、レースペース以上の10kmペース走に従い、いつものコースを疾走。@159。最近の仮想目標は、I澤さんになってきた。 「大周軒」。味が変わっていてびっくり。
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	0.0
11/13 木	2.2		11:01	ランナーズメニュー2kmの刺激走。メニューを良く見るとペース走の合間にジョグらしいが。@146
11/14 金	0.0
11/15 土	0.0			「ラーメンビッグ」の半カレーセットでカーボローディングのつもり。雨に濡れながら明日のゼッケンを受け取る。
11/16 日	42.2	湘南国際マラソン	3:58:14(G)　 3:54:42（N）	ラストスパートの余裕を残してサブフォーの目標は達成したものの、自己新ならず。スタートロスとトイレが残念。館山若潮と比較すると、ラップタイムが少し遅く、心拍数が低め。キロ５分台ペースを維持できたのは収穫。@154
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	5.0			ジョグ。足が重い。
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	18.1	FRC20km	1:49:52	月１回のロング走。最初は先週の湘南の話題でジョグ。最後は5'/kmにビルドアップ。@134
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	5.0	海岸往復	27:19	ジョグ
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	18.8	港南台〜磯子海つり場〜井土ヶ谷	1:50	久々銭湯マラニック。磯子海つり場を中心に横浜港の南側を走って、最後は井土ヶ谷の「天然温泉くさつ」。5'40/kmペースで@142。
11/30 日	10.0	FRC	54:08	途中で4'30/km×2kmのスピード練習を入れてみた。@146。フルを走ったとは言え、今月の走行距離は不足気味。
走行距離	142.3  km