makoto  
地域 : 神奈川    年齢 : 64歳
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 0.0  
10/02 火 0.0  
10/03 水 5.0   海岸往復
25:13
10/04 木 0.0  
10/05 金 0.0  
10/06 土 0.0  
10/07 日 35.0   3:53:43
10/08 月 0.0  
10/09 火 0.0  
10/10 水 0.0  
10/11 木 0.0  
10/12 金 0.0  
10/13 土 0.0  
10/14 日 8.0   クラブの練習会。駅伝コース2周
10/15 月 0.0  
10/16 火 0.0  
10/17 水 10.0   R134
51:32
ビルドアップで快調 @152ave
10/18 木 0.0  
10/19 金 0.0  
10/20 土 23.5   R134LSD
3:00:00
3時間LSD。@132ave。@130に抑えて、最初の5kmはちょうど35分(7'/km)、その後16kmが2時間(7'30/km)、最後は8'/km。これが現在の力ですね。
10/21 日 20.0   よこはま月例マラソン
1:44:09
「ランナーズ」によれば、土日のLSD+ペース走が効果的とのことで、今日は「よこはま月例20km」に初参加。最初から気持ちよく走って、ほぼイーブンペース。@158ave 5'11/km。
10/22 月 0.0  
10/23 火 0.0  
10/24 水 10.0   R134
57:59
@139ave
10/25 木 0.0  
10/26 金 30.0   茅ヶ崎往復
2:57:48
@145ペース走30kmの予定が、@153ave。でも6'/kmで雨の中30km完走。満足。
10/27 土 0.0   村上春樹ファンとしては、「走ることについて語るときに僕の語ること」読みました。
10/28 日 8.0   クラブの練習会。駅伝コース2周
10/29 月 0.0  
10/30 火 0.0  
10/31 水 9.2   R134
49:54
@145ave
走行距離 158.7  km