月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	30.0	30km走	2:59:52	AM4:45より30km走リベンジ。ワンウェイは怖いので自宅〜遠州病院を3Rす。
10/02 月	0.0	REST（雨）
10/03 火	6.2	夜RUN	35:57	2時間残業後、夕食前にRUN。
10/04 水	7.7	早朝RP	47:50	AM4:20起床、4:40より参野方面へRP。少しペースを落として走ったので余裕あり
10/05 木	6.5	夕RP	39:55	18:00より和田まで。帰りに天竜川駅を見に行く。南口ができて活用できそうだ。
10/06 金	12.0	朝BU	1:07:09	シフト勤務で午後から出勤なのでマユを送った後RUN。3ｋｍ過ぎからはキロ5:30ペース走るがこの距離なら当然余力あり。RUN後ゆっくりするつもりがお客からTEL。そのまま仕事へ。停電対応もあり帰宅が23:00になってしまった。明日も5:30出社なのであまり睡眠がとれそうもない。
10/07 土	0.0	REST		AM5:30出勤で○○の停電対応へ。7:00に帰社するがそのまま、急ぎの仕事を片付ける。午前で終わるつもりが15:30までかかり帰宅。朝からおにぎり1個のため、腹は減るは、眠いは。カップラーメンを食べウダウダして夕食前に昼？寝。21:00過ぎに起きるがなんとなく食欲もなくボーとして24:00に床に着いた。そんなんで休足とした。
10/08 日	14.0	仮想大町	1:19:02	AM6:00よりRUN。来週の大町を考え、出だしの5kmを29分台、他を27分台でRUN。途中坂道も入れ、なるべくペースダウンしないように意識する。当然、余力はある。が、大町の坂はこんなもんではないので心配だ。
10/09 月	14.0	仮想大町２	1:22:39	AM6:10よりRUN。疲れもあってか昨日より多少抑え気味。坂道だけはタイムを落とさず走りきる。最後の1kmはキロ4分台で走る。余力はあり。 RUN後に会社で3時間ほど仕事。午後からはゆっくり家で過ごす。
10/10 火	0.0	REST		調整休足。
10/11 水	6.3	朝BU	36:11	調整RUN。AM5:00より天神町まで。出だし6:20、3KMすぎからはSUB4ペース。調子は良くも悪くもない。まずまずってところか。
10/12 木	5.7	調整RUN	34:44	AM5:10より。調整のため少しペースを落として走る。体調は悪くない。当日の雨だけが心配。 今日からカーボローディングなるものを実践。朝食はいつもより多めにご飯、昼食はライス 山菜うどん
10/13 金	0.0	REST（雨）		朝食：ごはん茶碗大盛、昼食：セブンのおにぎり アンパン
10/14 土	3.1	調整JOG		AM10:30出発（第二東名〜R151〜中央道〜長野道）、15:00会場に到着し受付をすます。晴れ間が見えていたので軽く周辺をJOG。明日はやはり雨だろうか？16:50ホテル着。5300円だったのでこんなものだろうと納得。セブンで明日の買い出しをして夕食はココイチの野菜カレーを食し、22:00に就寝。
10/15 日	42.3	大町アルプスマラソン	3:54:21	AM4:40起床、5:00よりおにぎり 大福を食べる。5:50チェックアウトし出発、会場へは6:40に着。一番近い駐車場に停めることができたが7:30頃でも大丈夫だったようだ。時計を見ながら�`5:30は切るように走る。まあいいペースで走ることができた。30km過ぎからの長い坂も何とか�`5分台で乗り切る。上り切った35km地点で右ハムが攣りそうになるがペースダウンして乗り切る。残り7kmはキロ7分を切ればSUB4も達成できそうなので足が攣らないようにペースダウンす。最後まで歩くことなく走り切った。5kmごとのブドウ糖を摂取,20kmと30kmでアミノバイタルにてエネルギーを補給したことが良かったのだろうか？シーズン最初のフルにて6年9か月ぶりのSUB4なんて・・・。しっかり練習した成果が出て良かった。13:30に会場を後にして18:10自宅着。ゆっくりしようかと思ったら夕食後にイオンに行かされる。とにかく疲れた。断酒していた酒も10日ぶりに解禁。うまいっす。
10/16 月	0.0	REST		筋肉痛が多少ある程度で問題なし。階段も太ももが突っ張る感じはするが平常時と同様に問題なし。やはりフルを問題なく完走すると変な痛みなんかは起こらないようだ。途中歩いたりしたときに限って何日も痛みがあるのだが・・・。春野にて端末更改。重いものを持っても何ら支障なし。
10/17 火	6.3	夕JOG	41:23	朝方は雨で×。定時帰宅して18:00より天神町まで。フル後2日目なのでまだまだ体はだるい。筋肉痛もピークに達しているのかスピードを上げることができない。まあ今週はこんなだろう。
10/18 水	0.0	REST		朝、雨が降っていなかったので走ればよかったと反省。夜は雨で×
10/19 木	6.1	夜RP	38:16	雨が止むのを待っていたがなかなか止まないので小雨の中を21:00過ぎに決行。いつ思いっきり降られるかわからないので自宅周辺をRUN。気持ちよく走りたい。筋肉痛も徐々になくなってきている。週末も天気は悪そうで参ってしまう。
10/20 金	10.4	夕RP	58:43	定時帰宅し18:00より遠州病院までRP。フルから5日で完全復活。筋肉痛もなし。
10/21 土	0.0	REST		1日雨。午前は持ってくれるかと思ったのだが・・・。
10/22 日	0.0	REST		台風で当然×。昼食でビール2本飲んで昼寝。早く行き過ぎてくれ〜。
10/23 月	11.6	朝BU 夕BU	30:22 39:57	AM7:30より大柳まで。マユが学校休みとなったため送る時間がなくなったのでその時間を利用してRUNす。土、日走れなかったのでストレスが溜まっていたが、少し解放。 定時帰宅できたので18:00過ぎより天神町まで。
10/24 火	0.0	REST		雨でなかったので走るべきだった。Ｓ村と久々の飲み会。
10/25 水	10.3	夕BU	1:00:44	雨が上がったので夕食後19:30より遠州病院までBU。
10/26 木	12.0	朝RP 夕RP	38:12 31:51	AM5:20より自宅周辺をRP。朝は時間がなくて長い距離が走れない。あまり早くても真っ暗で走れないし・・・。 定時で帰宅できたので夕食前に軽く走る。疲れているのか体がだるい。今日はこれが一杯一杯だ。
10/27 金	10.4	RP	57:15	出だしからSUB4ペース走。久々に良い天気の中を走る。明日からは休日出勤だし、雨予報だし・・・。
10/28 土	0.0	REST（雨）		休日出勤前に走るつもりで4:30起床するも既に雨。これだ3週連続の週末雨。これじゃあ距離も伸びないよな〜。あ〜ストレスが溜まる。 更改2日目。何事もなく終了、さあ明日はビジネス設置し連動確認だ。
10/29 日	0.0	REST（雨）		台風で全然走れそうもない。7:00に出社、更改最終日。15:00に無事終了。大雨の中をイオン、プレ葉へ。
10/30 月	7.5	森林RUN	44:38	この頃は坂道も苦手ではなくなってきたようだ。
10/31 火	10.1	RP	56:02	小笠PA〜エコパをRP。アップダウンがあり練習には最適。今月は雨で土、日RUNできない日が多かった。来月はあまり雨が降りませんように・・・
走行距離	232.5  km