月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	11.2	RP	1:08:25	6:00起きで五島海岸へ初日の出に。今年は風が強く寒かったが、きれいな日の出を見ることができた。その後、帰宅し朝食をとる。今年はお宮の年番なので10:30から行事に出席しないといけないということで、食事後すぐにRUNへ。とてもきつい風で走りにくい。やっぱりRUNNERは少ないようだ。今年の目標は・・・�@年間走行距離2500km�ARUN実施率80%�BフルすべてでSUB4　この3つはなんとかクリアしたいものだ。今年は年番で元旦マラソンも走れず。マユも去年の反省からか、朝からプレ葉へ福袋を買いに行く。去年は午後に行っていいのがないと嘆いていたからよかった、よかった。
1/02 日	3.2	JOG	20:17	今日は今から箱根駅伝観戦に出発するため、その前に軽く走る。新年の目標で休走日をなるべく減らすという誓いをたてたばかりなので気合を入れて走った。さあ今から箱根だあ〜、今年はどうかな？ 7:30に自宅を出発、箱根へ向かう。御殿場ICで1km渋滞があるものの10:30に芦ノ湖へ到着、船に乗ってゴールへ。少し早くつくが現地でコーヒーを飲んでゆっくりしながら選手が来るの待った。今年はゴール1km手前で観戦する。やっぱり柏原かあ〜、すごい。帰りは船を1時間以上待つ。その後、御殿場市内で渋滞、東名に乗るといきなり35ｋｍの渋滞。ここ2年ぐらいは渋滞にハマりっぱなしだ。嫁の実家まで通常なら2時間かからないところが5時間かかり22:00にやっとたどり着いた。こんなんでも来年も箱根には行くのだろう。いいかげん高速道路の1000円もやめてもいいのではと思う。
1/03 月	10.0	1時間走	1:03:58	AM6:30に起床と同時にRUN。8:00から箱根の復路を見たいので1時間で切り上げる。帰宅と同時にＴＶの前で箱根のゴールまで6時間動かず。今年は接戦でおもしろかった。
1/04 火	11.2	軽めのBU	1:05:36	AM7:30より上天王橋まで軽めのBU。今日は風もなくとても走りやすい。午後になるとまた風が出るのだろうか？ 夕方、Ｋ家に箱根のお土産を置きに行き、そのまま21:00過ぎまで居座り飲んでしまった。ゆず酒なるものを飲むが飲みあたりがよく、ついつい飲んでしまい帰宅するとそのまま就寝。あ〜あ今日も1日終わってしまった。
1/05 水	8.8	RP	50:47	AM7:30より天竜川駅、和田方面へRUN。今日も風が少なく走りやすかった。今日は午後も走りたいが昨日のように強風が吹くのだろうか？ 夕方走るつもりだったが、寒くて走れず。犬の散歩のみで終了。とうとう明日から仕事だ〜しかも土曜日はいきなり休日出勤だし〜。さあ〜気合を入れよう。結局この休み期間は80km弱とあまり走れなかった。ただ一日も休まず、RUNすることはできたので、よしとしよう。
1/06 木	6.0	JOG	37:36	朝は寒くて走れず。夕食前に芳川まで走るがとても寒い。上はジャージを2枚重ねてRUN。寒くて両足かかとが痛む。こう寒いと走りたくなくなるなあ〜。
1/07 金	7.0	夜RUN	44:12	21:00過ぎから北高までRUN。遠州病院までのつもりがついつい遠出をしてしまった。金曜日は恒例のじいじの病院送迎があるので朝は走れず。仕方ないか。
1/08 土	9.0	JOG JOG	29:13 28:53	休日出勤のため、7:00から30分だけRUN。 昨夜同様、21:00過ぎから街中RUNへ。さすがに北高まで行く気力がなく、木戸周辺を大回りで1Rす。寒くてこれ以上は走れなかった。
1/09 日	20.2	2時間LSD	2:16:41	7:00過ぎからLSD。笠井方面へ走るが、初めてのコースだったので新鮮味があり走りやすかった。少し遠くへ行きすぎたため、2時間の予定が少しオーバーするが、2時間を越えたあたりからSUB4ペースで走る。余力あり。あと2週間で湘南なので、最後の調整でLONGを走るがまずまずだった。
1/10 月	11.2	RP	57:26	AM7:00より上天王橋までRUN。久々にターサーで走る。やはりいつものGELと比べ軽くて走りやすい。スタートからいつもより早いペースで走ることができた。ただ、ソールが薄い分とても心配だが今日のところは問題なく走ることができた。タイム的にもSUB4ペース以上で走り、後半はｷﾛ4分30秒ペースで走り切ることができた。最後は多少、きつく感じるも余力はあり。ターサーについては、昨夏依頼ぐらいの気がする。袋井はGELで失敗したので、今回はターサーで走ろう。
1/11 火	4.0	JOG	24:23	夕食前に軽くJOG。昨日までの疲れを取るための本当に軽めのRUNに終わる。21:00過ぎに走るつもりだったが夕食に缶ビール2本を飲んでしまいOUT。たまには、いいか。
1/12 水	10.0	RP JOG	29：06 31：18	AM7:20から芳川消防署までRP。 会社を1H年休取って17:00から30分JOG。
1/13 木	4.1	JOG	26:09	下飯田にて周回4R。短時間だが今のところ毎日継続できている。この調子で続けていきたい。
1/14 金	4.7	JOG	29:00	夕食前に18:00から下飯田にて周回5R。本当はもう少し走りたかったのだが、バアバの迎えがありNG。まあこの寒さの中では少し物足りないくらいがいいのかも・・・。
1/15 土	11.2	BU	1:03:45	AM10:30より上天王橋までBU.前半は寒さのため、LSD気味にRUN。体が温まってきた後半からSUB4ペース以上にUP。最後は4分台まで上げるが余力あり。
1/16 日	10.0	JOG	1:01:41	AM6:30から遠州病院までRUN。今日は西風がとても強く前半は全く進まず。しかも気温がとても低く4枚着て走るがそれでも寒かった。折り返し後は追い風になりスムーズな走りができた。今日は昼間に雪が舞うなどとても浜松とは思えないほど寒かった。来週の湘南は風が吹かず、寒くもないことを期待しよう。」
1/17 月	4.1	JOG	27:12	昨日の夜からの雪が残っていて朝はRUNするも滑って走りづらいので転ぶ前に中止。浜松で雪が積もるなんて何年ぶり？いや何十年ぶりだろうか？そんなんなんで、渋滞がそこらじゅうであり、大変な1日であった。
1/18 火	5.0	JOG	29:24	AM7:20よりマユと学校まで登校して、その後そのままJOGへ。湘南まであとわずかなので、もう調整していくだけだ。
1/19 水	4.9	JOG	28:12	AM7:30より調整JOG。今回はとても順調にいっている。怖いぐらいだなあ〜。
1/20 木	5.2	調整	30:45	今日もマユと登校した後に、そのままRUN。今日まではどこも痛くもなく、疲れもなく怖いぐらいに順調だ。さあカーボローディングなるものをはじめよう。
1/21 金	5.0	調整	30:10	じいじの病院だったので、送った後に天竜の陸上競技場にて30分RUN。今日も調子がいい。あと2日。無事に大会が迎えられますように・・・。今の悩みは当日、ウェアをどうしようか・・・ぐらいかな？
1/22 土	7.4	仕上げ	40:38	AM9:00過ぎより軽く調整RUN。明日履くターサーで走る。いつものシューズより軽いことと、気合が入り過ぎているのかついついスピードが上がってしまった。明日はこれより抑えていこうと思う。明日は4:00出発なので早く寝よう。
1/23 日	43.6	湘南国際マラソン UP	3:47:25	AM3:30起床で4:15出発。6:20ごろ中井PAへ到着。トイレ休憩と着替えを済ます。どうせ会場は混んでいるだろう思い、7:10ごろまでゆっくり休憩。その後、会場入り口付近で車から降ろしてもらい、徒歩で会場へ。7:40ごろ到着し、即、荷物預かり場へ。車の中で着替えているのでとてもスムーズだった。ゴール付近と預かり場付近のトイレに並ぶがすごい混雑だったのでスタート付近へ移動。なんとこちらはトイレまちどころか40ぐらいあるトイレがほとんど利用されていないではないか。そこで8:20ごろまでUPし、スタート地点待ちの列へ並ぶ。徳島から来たというRUNNERと話すがなんと50数回のフル出場とのこと。53歳とのことだが生涯100回完走を目標にしており、4月まで月1回ペースでフル参加とのこと。感動してしまった。自分もなんとか30回ぐらいは走ってみたいと思う。スタートの合図で走りだす。周りのペースが早く、ついつい付いて行きそうになるのをこらえ5kmは、まずまず抑える。5ｋｍ過ぎからは会社の上司に会い、そこからは引っ張られる形でいつもより早いペースとなった。30km地点までなんとか粘りのこり12kmもきつかったがそんなに落ち込むこともなく完走することができた。41km地点で足がつるが最小のロスで走り切ることができ、自己記録を更新することができた。前回大会では、心が折れてしまい散々な結果（自己ワ-スト2）だったが、なんとかリベンジできた。これでなんとか3:45も見えてきたので、次の目標は3:45を目指そう。ゴールすると同時に両足がつり、係員に担がれ脇へ・・・最後は情けなかったが、前半、後半も同タイムに近く、完璧に走ることができ、とても満足だ。
1/24 月	5.0	JOG	32:43	昨日の今日で、走ることがとてもつらかった。森林公園内を30分走し、そのまま「あらたまの湯」へ。昼飯に生ビールを飲んでゆっくりした。今日はとにかくきつかった。
1/25 火	4.7	JOG	30:41	AM7:20より下飯田周辺を周回RUN。ふくらはぎ痛がひどく30分走るのがやっとだった。 今日もまだ1日筋肉痛が残った。特に右足ふくらはぎ、右ハムがひどく階段の下りはとてもきつい。突っ張るような感あり。ただ筋肉痛だけで膝等の部位の痛みはないので一安心。あと2日くらいで痛みもとれるだろう。
1/26 水	3.8	SLOW	25：05	AM7:30よりRUNするも、筋肉痛が酷く、長鶴交差点までしか走れず。じょじょにはよくなっているようだが・・・。
1/27 木	5.5	RP	30：05	AM7:20より材木町まで往復RUN。4日目ともなり、足の痛みもほとんど消えたようだ。SUB4ペースで走っても気にならない。これからはSUB3.5を目指して練習だ。昨日、4月の秋葉をエントリーしたがそれまでレースもないのでゆっくり練習していこう。豊橋をどうするか検討中だ。
1/28 金	5.5	RP	31:22	昨日同様のコースをRUN。足裏の水膨れもつぶしたし、筋肉痛もほとんどなくなり、通常モードに戻りつつある。
1/29 土	12.0	1時間走	1:12:24	AM7:30より上天王までLSD気味のゆっくりRUN。筋肉痛もほとんどなし。いつものコースより一つ分北の橋まで走る。後半はｷﾛ5分程度までUPするも問題なし。湘南の最後でこのスピードがあれば・・・多少、悔やむ。
1/30 日	12.3	LSD気味	1:19:14	AM7:30から遠州病院方面へRUN。風が強く、とても寒い。西に向かうのはきつかったが、遠州病院を目指す。途中からもう少し走りたくなり木戸〜遠州病院を 1Rす。
1/31 月	4.4	JOG	27:51	AM7:30から下飯田方面をRUN。走り始めからモチベーションが上がらず短い距離で中止。別にどこも悪くないのだが・・・。今月は270km達成と、目標を大幅にクリアすることができた。来月も頑張ろう。
走行距離	270.2  km