月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	2.0	JOG		今日は朝から腰痛が。痛くて痛くて朝起きて走る準備はしたもののNG。ここで無理してもと思い中止。昼過ぎからマユと天竜川河川敷へキックボードを持って出かける。その合間に10分ほど走るが全然×。湘南まで1週間、どうなってしまうのだろうか〜。不安だ。
11/02 月	0.0	REST（故障）		さあ本当に時間がなくなってきた〜。湘南どうしよう〜。不安で一杯だ。何とか直ってくれ。
11/03 火	0.0	SWIM		腰が治らないならと思い昼前からtobioへSwim。800m泳ぐのがやっとだ（200mごとに休憩をはさんで）。
11/04 水	0.0	REST（故障）		やっぱり、腰が変だ。かばっているのか両足ハムまでおかしくなってきた。とりあえずは昼のウォーキングは欠かさず行なっているのだが・・・。
11/05 木	0.0	REST（故障）		昼ウォーキングのみ。
11/06 金	0.0	REST（故障）		もうここまで来たらぶっつけ本番だ！
11/07 土	0.0	REST（故障）
11/08 日	45.0	湘南国際マラソン	4:31:26	am4:00出発で会場へ。おもったよりすいていて、7:00前に会場着。着替えにしても去年よりとてもよかった。レースは25kmまでは25:50ペース、25kmすぎから若干落ちるが30km過ぎまでは粘る。その後、足がつり、ほとんど歩いてしまった。腰もやっぱりフルをだましだましいけるほど甘くなく、とてもきつかった。温度も高く、汗がしたたり落ちとても走りにくかった。帰宅後、悪寒がし、食欲もなかったので体温を測ると38.6度とびっくりしてしまった。今日のレースは本当に最悪に近かった。一月後の袋井でリベンジできるかなあ〜。とりあえず2,3日は休養だ。
11/09 月	0.0	REST		昨日の今日だったので、1日休養。腰は相変わらずとても痛い。どうしたもんだろうか？困ってしまう。今日は腰以外にも下半身が筋肉痛できつい。いつも老犬なのでたらたらした散歩が今日は丁度よかった。はじめから会社を休むように予定しておいてよかった。
11/10 火	0.0	REST		朝から風邪気味で最悪の体調。午後になるともっとひどくなり、辛い。夕食後、すぐ就寝。
11/11 水	0.0	REST		身体がだるく、1日会社を休む。微熱程度だが鼻水がじゅるじゅるで辛い。
11/12 木	0.0	REST（故障）		微熱あり
11/13 金	0.0	REST（故障）		微熱あり
11/14 土	0.0	REST（故障）
11/15 日	0.0	REST（故障）
11/16 月	0.0	REST（故障）		体調はよくなってきたが、腰はまだイマイチだ。ウォーキングでの痛みはないが、前屈すると左腰ににぶい痛みがある。どうしたもんだろうか。接骨院の通院では全く効いていないような気がする。そろそろ走り出さないとという不安ばかりが出る。
11/17 火	0.0	REST（故障）		まだまだ腰が・・・・。
11/18 水	0.0
11/19 木	4.6	JOG		am5:20よりゆっくり自宅周回を3R実施。11日ぶりのRUNだがやっぱり腰に違和感がある。RUN中は、なんともないが、RUN後に発症する。本当に困ったもんだ。
11/20 金	8.9	LSD		朝8:00から浜北周辺（グリーンアクア〜新原）をJOG。ゆっくり走ればほとんど腰の違和感はなし。今日はRUN後も痛みは出ず。
11/21 土	6.9	JOG		森の実家へ泊まりにきたので、午後3:00すぎより森川橋までJOG。
11/22 日	9.5	LSD		AM7:00よりJOG。今日は久しぶりに峠越えを実施。２Ｒしたいところだが、腰が怖くてできず。今日もＲＵＮ後の痛みなし。今日で４日連続のJOGだが、だんだん直ってきているのだろうか、そろそろ直って欲しいものだ。
11/23 月	17.2	LSD	1:38:39	AM7:00前より市野方面へ90分LSD実施。やはり腰のことがあるのでｷﾛ7分程度で1時間走り、そこからの30分をRP走、残り1.5kmをｷﾛ5分までＢＵしたが、今日は最後まで余裕有。その後に久しぶりにマユとJOG。本当に1ヶ月以上ぶりに気持ちよかった。
11/24 火	0.0	REST		雨
11/25 水	0.0	REST		帰宅後にRUNするつもりでいたが、夕食ができてしまいＯＵＴ。
11/26 木	7.1	BU走	40:06	AM5:00起床。今日はＲＰを意識してＲＵＮ。6:00から始めて4:40まで上げていくことができた。距離も短かったせいかＲＵＮ後の余裕あり。腰についても姿勢を意識するようにしたら痛みが出なくなった。たまたまなのかわからないがとりあえずは、袋井に間に合いそうでよかった。腰の痛みがなくなると、とても気持ちが晴れたような気がする。このまま完治するといいなあ。
11/27 金	12.0	RP走	1:09:09	AM4:30起床。早く起きてしまったので、街中へ向かいRUN。文芸大の周りを２Ｒして帰路へ。あたりが暗いので街中に行かないと走りづらい。5:40ペースで走ることができたのでまずまずだ。腰の違和感もないし気持ちよかった。明日は休みなので夜は控えて、20km走でもやってみよう。
11/28 土	20.5	RP走	1:55:15	AM7:00より磐田今之浦まで20km走実施。天竜川までは�`6:00強のLSDペースだったが、調子がよいのでRP走に切り替えた。意識的に少し早めの�`5:20で走りきることができた。今日は久しぶりにターサーで走ったが足、腰ともに痛みは出ず。腰を痛める前までは頻繁に磐田まで走っていたのだが本当に久しぶりに走った気がする。
11/29 日	5.0	ジュビロ磐田マラソン	20:00	マユとファミリーの部3kmへ出場。3kmどころか一度も2km以上走っていないので心配だったが、全然・・・根性がある。ゆっくり目でスタートするがその後ペースを上げて最後の坂はほとんどの子が歩いている中、余裕でゴール。なあーんだ結構やるじゃんと少し、うれしかった。自分はというと、とても物足りなかったが、マユの初めてのマラソン参加ということもあって、今日はJOGに専念でした。昼に焼肉を食べながら飲んでしまったので、お昼寝して終了。
11/30 月	0.0	REST		昼休みに30分ウォーキングのみ
走行距離	138.7  km