月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	8.8	JOG	49:12	自宅〜リズム〜東町　夕方走ったけど、風が強くとても寒かった。左膝痛と戦いながら今年1年がんばるぞ〜！
1/02 水	1.5	JOG	7:54	新年2日目にして左膝痛発生。いったいどうなっているのか？
1/03 木	5.4	JOG	29:12	SONYまでの往復。今日は全く左膝違和感なし。
1/04 金	10.0	LSD	1:00:00	森の実家でＲＵＮ．左膝痛、全く出ず。
1/05 土	13.0	ＬＳＤ	1:14:44	遠州大橋まで。昨日と同様、快調に走れた。やっと距離をつむことができそうだ。
1/06 日	0.0	REST
1/07 月	0.0	REST		仕事はじめでモチベーション低下。今日は昼のウォーキング（20分）雨のため、ｱｸﾄの周辺を歩く。
1/08 火	5.5	JOG	31:28	昼休みにＴかつと30分ウォーキング。深夜11:00過ぎから自宅周辺をRUN．夜中に走るのもいいもんだなあ
1/09 水	5.5	JOG	32:18	PM9:00から自宅周辺をＲＵＮ。あまり寒くなく、走りやすい。冬は朝よりいいかも。膝痛も発生せず、9月ごろの調子に戻ってきたようで気持ちもとても晴れやかだ。
1/10 木	0.0			人間ドックのためＲＵＮできず。病院の周辺を45分ウォーキング。ちきしょう！こんなに時間があるならランニング用品一式持ってくる立ったよお〜
1/11 金	0.0			人間ドック。昼に15分ウォーキング。ドックの結果は、コルステロール値が×、尿酸値×、動脈硬化×となんでこんなんだあ〜。がっくり。
1/12 土	9.5	LSD	1:3:18	夕方、路面も乾いたので1時間LSD。
1/13 日	12.1	JOG	1:6:11	早朝RUN.西風が強くて走りづらい。昨日と同じコースのつもりだったが、調子が良かったので南区役所まで足を伸ばす。キロ6分ペースから途中5:30、ラスト3キロはキロ5:00にて走った。膝のケガ以前に体調も戻ったようだ。1週間経ったが、膝痛も再発することがないので、直ったと信じよう！
1/14 月	0.0	REST		あまりの寒さで急遽、中止。
1/15 火	6.0	ビルドアップ	30:20	帰宅後21:00からRUN。ゆっくり走るつもりだったが、調子がよさそうだったので、しっかり走ってみた。最後はバテバテだったけど、充実できた。7:00→5:25→5:01→4:39→4:34→4:15
1/16 水	0.0	REST		今日もバッチリ走るつもりだったのに〜！水曜日なのに残業で・・・。
1/17 木	0.0	REST		寒い。とにかく寒い。
1/18 金	5.5	JOG	31:20	昼ウォーキング30分。会社からの帰りに天竜川駅からウォーキング20分。そんでもって家に着いた後、すぐに着替えて天竜川駅までＪＯＧ。自分でもなんかアホらいし。
1/19 土	6.0	ビルドアップ	28:27	昼食前にRUN。芳川交換所まで。15:27→13:00
1/20 日	12.3	LSD	1:14:30	キロ6分ペースでLSD実施。10km過ぎから意識的に5:30ペースに上げる。この速さ程度ならかなりの距離まで維持できそうだ。6:03→6:25→6:10→6:05→7:20→6:00→5:47→5:21
1/21 月	0.0	REST		寒さと雨で走れず。
1/22 火	0.0	REST		夕方走るつもりが、雨が降り出し中止。
1/23 水	0.0	REST		夕方、雨が上がったものの、水溜りがあり中止。なんかこじつけのいいわけみたいだなあ〜。
1/24 木	0.0	REST		寒さで走れず。昼のウォーキングのみ。
1/25 金	0.0	REST		会社を早めに切り上げてRUNするも、寒さで2分で中止。
1/26 土	12.3	ビルドアップ走	1:03:14	最初の15分をLSD、30分をレースペース、残り15分をLSDのつもりで走るが、残り15分が自分ではゆっくりはしったものの早いペースで走ることができた。6:16→5:51→5:18→5:00→5:01→4:30→4:31→5:20→4:51
1/27 日	16.7	LSD	1:44:59	今日は余裕があった。
1/28 月	0.0	雨
1/29 火	0.0	雨
1/30 水	6.5	ビルドアップ走	33:21	帰宅後、RUN。昼飯を食べていなかったので腹が減っていたけど、体重が軽かったのか走りやすかった。
1/31 木	3.5	JOG	19:19	帰宅後、夕食前に走るが、お腹が減ってしまって・・・。正月の体重増を1ヶ月かかってやっと元に戻せた〜。
走行距離	140.1  km