月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	11.5	60分走	1:00:00	30分後に2kmビルドアッﾌﾟ走（4:15−3:40）
7/02 月	0.0
7/03 火	5.0	JOG	25:36	残業をしなかったので早く帰宅。RUN。夕方より朝の方が気持ちいいなあ〜。
7/04 水	5.0	早朝JOG	26:44	ゆっくり目に走る。
7/05 木	0.0			昼休みｳｫｰｷﾝｸﾞ50分
7/06 金	0.0	故障休養		朝、寝ていたらいきなり左ふくらはぎをつる。昼休みにｳｫｰｷﾝｸﾞのみ20分実施。夜まで直らず。
7/07 土	0.0	休養日
7/08 日	10.0	60分走	1:00:00	一昨日の左ふくらはぎが直っておらず、ゆっくり目に走る。
7/09 月	7.0	JOG	39:46	残り2キロをｷﾛ5分で走る。（夕方）
7/10 火	0.0	休養日		朝から雨で走れず。
7/11 水	0.0	休養日		朝から雨で走れず。
7/12 木	0.0	休養日		朝から大雨。走りたいよ〜。昼に小降りになったのでｳｫｰｷﾝｸﾞ30分実施。
7/13 金	0.0	休養日		台風！直撃かよ〜。
7/14 土	0.0	休養日		台風
7/15 日	4.5	JOG	30:03	台風がそれて、午後から晴れてきたので夕方、走るが33度と気温が高く、ゆっくり目にはしるもののバテた。
7/16 月	13.0	LSD	71:30	60分を越えたところで疲れがどっと出た。（早朝）
7/17 火	7.0	JOG	38:12	帰社後、RUN。
7/18 水	7.0	JOG	37:36	帰社後、RUN.
7/19 木	5.0	早朝JOG	26:31
7/20 金	0.0	休養日		会社を半日で切り上げ、夕方走るつもりが・・・。家族で寿司を食べに行って、飲酒したため走れず。たまにはいいか！
7/21 土	0.0	休養日		またまた1日雨。やっぱり昨日走るべきだったか？
7/22 日	20.0	LSD	2:00:00	久々の120分LSD。始めたのが、AM7:00ごろだったので最後は暑くてつらかった。もう1時間ぐらい早くないと夏は厳しい。来週あたり3時間挑戦してみたい！
7/23 月	5.0	早朝JOG	27:46	今日は朝から気温が高くて走りずらかった。
7/24 火	0.0	休養日
7/25 水	7.0	JOG	38:26	帰社後、RUN。（ｷﾛ5:30ペース）
7/26 木	5.0	早朝JOG	26:54	早朝RUN、湿度が高く走りづらい。
7/27 金	9.0	早朝JOG	51:22	今日から子供が夏休みのため、朝1時間RUNできると思うと少し余裕が出たような気がする。掛塚橋-SONY経由のRUN。暑かったけど、時間的に余裕があったのでさほど、気にならず。
7/28 土	17.0	120分LSD（材木経由五島）	1:44:55	2時間のつもりが、暑さで途中リタイア。残り3キロ弱をｳｫｰｷﾝｸﾞ。6:00過ぎからの開始だと終盤きつい。
7/29 日	15.0	早朝JOG（五島）	1:23:10	朝、5:00出発なので暑くなる前に戻ってこれてgooｄ！。5:30/kmペースで走る。30分過ぎから3km強を4:10ペースで走るが、なんとか走りきれた
7/30 月	0.0
7/31 火	9.0	早朝JOG	45:30	5km過ぎより2km程度ビルドアップ走。堤防沿いのため距離表示もあり走りやすかった。4:20/km
走行距離	162.0  km