月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	4.0	jogと流し
7/02 金	0.0	完全休養
7/03 土	9.0	尼崎5000ｍＴＴ		自分でもあきれて笑っちゃうほど走れませんでした。
7/04 日	6.0	京田辺陸上1500m	4分20秒弱	レースパターンの勉強が必要です。
7/05 月	12.0	jog	キロ4分20秒
7/06 火	10.0	1000m×4　間１００ｍジョグ		腰痛くて４本でストップ・・・。、
7/07 水	17.0			キロ４分で１５キロ
7/08 木	8.0	jog		腰だるくて途中でやめた・・・。
7/09 金	0.0
7/10 土	11.0	5.6kmTT＠鴨川	19分２３秒（９分５１秒ー９分３２秒）	暑さで最初からゆっくり行って後半頑張りましたがダメでした。
7/11 日	17.0	＠不動川
7/12 月	10.0	jog	キロ４分２０秒くらい
7/13 火	0.0			雨
7/14 水	0.0
7/15 木	3.0	jog		急な雨にやられました
7/16 金	0.0
7/17 土	49.0	舞洲２４時間リレーマラソン
7/18 日	0.0
7/19 月	0.0	完全休養
7/20 火	10.0	jog	キロ４分２５秒	筋肉痛ほぼなくなったので練習再開！
7/21 水	11.0	jog　上り坂ダッシュ×１	キロ４分２０秒	放
7/22 木	0.0			旅行
7/23 金	0.0			旅行
7/24 土	5.0
7/25 日	8.0	ふれあいの森
7/26 月	11.0	jog朝４ｋｍ　夕方７ｋｍ
7/27 火	10.0	西京極外周１０００ｍインターバル×５	3分２２秒−１８−１５−１４−０８	久々のインターバルはきつかった
7/28 水	15.0	jog 朝６ｋｍ　夕方９ｋｍ	朝⇒キロ４分４０秒　夕方⇒キロ４分１０秒
7/29 木	18.0	朝６kジョグ　夕12kジョグ	朝キロ４分４０秒　夕　前後１キロをアップとダウンで中１０キロを３９分２０秒
7/30 金	6.0	朝６ｋジョグ	キロ４分４０秒くらい
7/31 土	12.0	家から南城陽中学までジョグ
走行距離	262.0  km