月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	5.0	jog		やっと走れるくらい回復しました。しかしだいぶ衰えたので頑張って少しずつ体力取り戻します。
10/02 金	9.0	jog
10/03 土	10.0
10/04 日	20.0	jog		京産大グラウンドより少々北の山道で猿の集団に出くわしました。
10/05 月	0.0
10/06 火	8.0		キロ4分10秒くらい	調子がいまいち上がってきません。今のままじゃハーフのベストは無理です。
10/07 水	0.0
10/08 木	3.0			気持ちも乗らずフォームが崩れていたためすぐやめて家で筋トレしました。絶不調です。
10/09 金	0.0
10/10 土	5.0		3km 9分47秒	大阪城公園で駅伝をやってきました。状態が悪いなりにまぁまぁ走れました。明日も頑張って調子を上げていきたいです。
10/11 日	13.0			右膝内側が痛くなりました。どうやらフォームが悪いようです。
10/12 月	6.0	jog		30キロくらい走りたかったけど膝が不安なのでjogでやめました。
10/13 火	15.0	1200m×2,　8800m	3分50秒、3分35秒、33分45秒
10/14 水	10.0	jog、流し２本	キロ4分20秒
10/15 木	14.0	3km 2km 1km(r-500mjog)	10'06,6'35,3'08
10/16 金	5.0	jog、流し、ソフトボール		積極的休養です
10/17 土	9.0	5.6kmTT	キロ３分半弱のペース
10/18 日	22.0	マキノ（ハーフ）	１時間２０分５６秒	大撃沈です。原因はおそらく９月２０日から昨日までまともなペース走を１度も行わなかったことでしょう。
10/19 月	6.0	jog
10/20 火	21.0	20キロペース走	1時間16分04秒	強い方々に引っ張ってもらえたおかげでだいぶ楽でした。ありがとうございました。
10/21 水	8.0	jog、流し
10/22 木	22.0	20キロペース走	1時間15分22秒	引っ張るのはまだまだきついです。
10/23 金	0.0	早朝散歩
10/24 土	7.0	2.8キロＴＴ　jog	9 分28秒
10/25 日	33.0		キロ４くらい！？	福知山の調整に入るまでなるべく多く本日行ったような練習がしたいものです。
10/26 月	8.0	jog		左もも外側が痛いです。
10/27 火	17.0	ペース走	13キロ　49分００秒	根性なしです。
10/28 水	0.0	完全休養
10/29 木	26.0	ペース走	25キロ　1ｈ35ｍ27ｓ	キロ3分50秒ペースで何とか走りきりました。
10/30 金	5.0	jog		昨日の疲れか右股関節が痛いです。
10/31 土	5.0	jog 流し　ソフトボール		ソフトボールの試合中に左手親指を突き指して腫れあがりました。jogはともかく、流し等スピード上げると痛いです。ヤバイ
走行距離	312.0  km