やっす～  
地域 : 神奈川    年齢 : 58歳
一言 : 
7/5GCAM　10/18米沢　11/7-11/15Nepal          7/5GCAM　10/18米沢　11/7-11/15Nepal          7/5GCAM　10/18米沢　11/7-11/15Nepal          7/5GCAM　10/18米沢　11/7-11/15Nepal
2013／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 金 0.0  
2/02 土 20.2   境川LONG走20km
 Distance: 20.20 km
Moving Time: 1:46:54
Avg Moving Pace: 5:18 min/km
Elevation Gain: 188 m
①5:32②5:19③5:19④5:07⑤5:13
⑥5:13⑦5:13⑧5:12⑨5:15⑩5:04
⑪5:17⑫5:15⑬5:45⑭5:46⑮5:35
⑯5:24⑰5:22⑱5:06⑲5:06⑳5:00
気温は１８℃と３月下旬並みの暖かさだったが、雨交じりの強風で頬が痛い。
境川を江の島方面に走るときは全然進まなかった。
ラン後はひばり湯で暖まり、小町でマッサージ。昼食後、皮膚科に行くが巻き爪ではない治療のしようがありませんと冷たく追い返される。
2/03 日 23.2   境川LSD
町田～境川を北へ45分
折り返し町田まで45分
町田～大和70分
 Distance: 23.24 km
Elapsed Time: 2:49:08
Moving Time: 2:40:08
Avg Pace: 7:01 min/km
Avg Moving Pace: 6:53 min/km
Elevation Gain: 92 m
①7:42②6:52③7:02④7:04⑤7:01
⑥7:04⑦6:48⑧7:02⑨6:51⑩7:09
⑪6:47⑫6:49⑬6:50⑭6:52⑮6:55
⑯6:52⑰7:13⑱6:47⑲7:06⑳6:50
①6:51②6:57③7:42④7:48
ラン後整体に行ったが時間が合わずそのまま帰宅。残念。
最後の10分は疲れがでてきた。たぶん、風が出てきて気温も下がり、空腹になったからでしょう。
2/04 月 0.0  
2/05 火 0.0  
2/06 水 0.0  
2/07 木 0.0  
2/08 金 0.0  
2/09 土 25.2   20km走（柳島往復）
UP　jog　3.5km
Down jog　1.5km
 Distance: 20.23 km
Moving Time: 1:39:10
Avg Moving Pace: 4:54 min/km
Elevation Gain: 47 m
Avg HR: 153 bpm
Max HR: 164 bpm
①5:16②5:00③4:57④5:54⑤4:54
⑥4:55⑦4:41⑧4:46⑨4:56⑩4:47
⑪4:52⑫5:01⑬4:54⑭4:58⑮4:56
⑯4:55⑰4:55⑱4:54⑲4:45⑳4:53
8時30分EYHスタート柳島往復
途中若干の風はあったが1週間ぶりのランを楽しんだ
シャワーを浴びて小町でお手入れ
2/10 日 20.6   LSD 140min
横浜駅～マリノスタウン～臨港パーク～赤レンガパーク～大桟橋埠頭～山下公園～港の見える丘公園～外人墓地～山手教会～根岸森林公園～元町～中華街～横浜税関～新港パーク入口～けいゆう病院前～横浜駅
 Distance: 19.11 km
Elapsed Time: 2:22:16
Moving Time: 2:00:45
Avg Pace: 6:26 min/km 　
Avg Moving Pace: 6:19 min/km
Elevation Gain: 334 m
プラス根岸森林公園1周1.5km
 ①6:00②6:15③5:53④6:17⑤6:13　
⑥6:26⑦6:11⑧6:39⑨6:14⑩6:04
⑪7:15⑫7:17⑬6:04⑭6:40⑮6:29
⑯7:08⑰6:55⑱5:39⑲6:30
2/11 月 0.0   休足日
 飯山温泉猪鍋
2/12 火 0.0  
2/13 水 7.8   江の島ナイトランBU
Feels like 3℃
6 km/h N wind
Humidity 56%
 Distance: 7.78 km
Moving Time: 39:07
Avg Moving Pace: 5:02 min/km
Elevation Gain: 24 m
①7:24②5:24③5:01④4:41⑤4:54
⑥4:45⑦5:06⑧4:57
59.5kg 14.0%
2/14 木 8.9   ご近所ぐるぐるJog
Feels like 4℃
5 km/h W wind
Humidity 70%
 Distance: 8.93 km
Moving Time: 1:00:55
Avg Moving Pace: 6:49 min/km
Elevation Gain: 51 m
Feels like 4℃
5 km/h W wind
Humidity 70%
 ①7:22②6:55③6:54④6:51⑤6:51　
⑥6:38⑦6:38⑧6:40⑨6:47
60.0kg 13.2%
2/15 金 0.0  
2/16 土 20.6   UP jog 1.44km
RP 17.40km
down jog 1.80km
鵠沼橋～相模川往復
 Distance: 17.40 km
Time: 1:25:02
Avg Pace: 4:53 min/km
Elevation Gain: 27 m
Avg HR: 153 bpm
Max HR: 162 bpm
①4:52②5:04③5:01④4:58⑤4:51
⑥4:56⑦4:49⑧4:47⑨4:52⑩4:51　　
⑪4:40⑫4:50⑬4:54⑭4:57⑮4:57　
⑯4:54⑰4:53⑱4:47
昼食後眠気と戦いながら走りに出る
東京マラソン前最後のロング走
59.7kg　14.8%
2/17 日 14.7   病院～八王子ラン
 Distance: 14.72 km
Time: 1:38:21
Avg Pace: 6:41 min/km
Elevation Gain: 151 m
東京マラソン前最後のLSD
2/18 月 0.0  
2/19 火 0.0  
2/20 水 2.0   霰で中止
 Distance: 1.99 km
Moving Time: 11:16
Avg Moving Pace: 5:39 min/km
Elevation Gain: 5 m
2/21 木 0.0  
2/22 金 0.0  
2/23 土 0.0   鎌倉小町
2/24 日 42.8   東京マラソン
 Distance: 42.82 km
Moving Time: 3:36:28
Avg Moving Pace: 5:03 min/km
Elevation Gain: 1,265 m
Feels like 2℃
16 km/h NW wind
Humidity 33%
 Point　Split （Net Time）　Lap　Time
5km　　00:25:13　(0:24:33)　0:24:33
10km　00:49:26　(0:48:46)　0:24:13　
15km　01:13:42　(1:13:02)　0:24:16　
20km　01:38:15　(1:37:35)　0:24:33
25km　02:02:42　(2:02:02)　0:24:27
30km　02:28:12　(2:27:32)　0:25:30
35km　02:54:20　(2:53:40)　0:26:08
40km　03:24:46　(3:24:06)　0:30:26
Finish　03:37:37　(3:36:57)　0:12:51
2/25 月 0.0  
2/26 火 0.0  
2/27 水 10.1   江の島リハビリジョグ
 Distance: 10.08 km
Moving Time: 1:10:47
Avg Moving Pace: 7:01 min/km
Elevation Gain: 25 m
Feels like 5℃
0 km/h N wind
Humidity 75%
2/28 木 0.0  
走行距離 196.2  km