やっす～  
地域 : 神奈川    年齢 : 58歳
一言 : 
7/5GCAM　10/18米沢　11/7-11/15Nepal          7/5GCAM　10/18米沢　11/7-11/15Nepal          7/5GCAM　10/18米沢　11/7-11/15Nepal          7/5GCAM　10/18米沢　11/7-11/15Nepal
2013／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 27.9   八王子みなみ野～瀬音の湯　23.96km
瀬音の湯～武蔵五日市3.91km
 Distance: 23.96 km
Moving Time: 2:45:33
Avg Moving Pace: 6:55 min/km
Elevation Gain: 346 m
0℃
0 km/h N wind
Humidity 69%
 ①7:102②6:51③6:41④6:40⑤6:51
⑥6:48⑦6:51⑧6:51⑨6:57⑩６：５２
⑪6:51⑫6:34⑬6:40⑭6:44⑮6:52
⑯7:01⑰7:27⑱7:03⑲6:25⑳7:18
①6:54②6:53③6:07④9:14
1/02 水 12.5   平塚実家～湘南平
 Distance: 12.52 km
Moving Time: 1:17:07
Avg Moving Pace: 6:10 min/km
Elevation Gain: 219 m
①6:32②6:02③6:05④6:15⑤7:38　
⑥9:35⑦5:19⑧5:08⑨5:39⑩5:34
⑪6:03⑫6:13
1/03 木 11.0   大船～藤沢橋～浜須賀～辻堂
箱根駅伝応援ラン復路
 Distance: 11.04 km
Moving Time: 1:16:15
Avg Moving Pace: 6:55 min/km
Elevation Gain: 69 m
3℃
23 km/h NNE wind
Humidity 48%
 273さん、makotoさん、yukariさん、tomokoさんで大船発、箱根８区の応援ラン
ひばり湯～庄屋で楽しく会食
1/04 金 0.0   休足日
1/05 土 30.2   境川LONG走
 Distance: 30.20 km
Moving Time: 2:47:42
Avg Moving Pace: 5:33 min/km
Elevation Gain: 152 m
0℃
5 km/h S wind
Humidity 55%
 ①5:45②5:38③5:44④5:35⑤5:46　
⑥5:56⑦5:51⑧5:44⑨5:44⑩5:40
⑪5:34⑫5:37⑬5:29⑭5:29⑮5:15　　
⑯5:11⑰5:12⑱5:44⑲5:55⑳5:49　
①5:22②5:30③5:45④5:22⑤5:29　
⑥5:30⑦5:45⑧5:22⑨5:29⑩5:49
1/06 日 15.6   初詣ラン
龍口寺～極楽寺～成就院
 Distance: 15.57 km
Moving Time: 1:45:32
Avg Moving Pace: 6:47 min/km
Elevation Gain: 106 m
①7:43②7:08③7:05④7:13⑤7:13　
⑥6:23⑦6:31⑧13:26⑨6:14⑩6:06　　
⑪6:10⑫6:07⑬6:09⑭6:05⑮6:19　　
58.9kg 13.6%
1/07 月 0.0  
1/08 火 10.6   疲労抜きジョグ
 Distance: 10.58 km
Moving Time: 1:13:13
Avg Moving Pace: 6:55 min/km
Elevation Gain: 17 m
①7:04②7:11③7:07④7:08⑤7:02
⑥6:55⑦6:56⑧6:41⑨6:44⑩6:42
60.0kg 14.0%
1/09 水 0.0  
1/10 木 6.6   疲労抜きジョグ
 Distance: 6.63 km
Moving Time: 42:19
Avg Moving Pace: 6:23 min/km
Elevation Gain: 32 m
①6:45②6:36③6:27④6:12⑤6:18
⑥6:10
60.3kg 13.1%
1/11 金 0.0  
1/12 土 14.7   鎌倉～大仏～鎌倉山～片瀬山～自宅
 Distance: 14.69 km
Moving Time: 1:33:38
Avg Moving Pace: 6:23 min/km
Elevation Gain: 247 m
①7:13②6:17③6:26④6:25⑤6:16
⑥7:20⑦6:11⑧6:14⑨6:28⑩6:27
⑪6:33⑫6:15⑬6:20⑭6:13⑮6:23
59.4kg 13.7%
1/13 日 25.0   江の島～滑川～江の島～茅ヶ崎～江の島
 Distance: 24.01 km
Moving Time: 2:30:18
Avg Moving Pace: 6:16 min/km
Elevation Gain: 101 m
Avg HR: 144 bpm
Max HR: 157 bpm
①6:10②6:09③6:10④6:06⑤6:14
⑥6:15⑦6:14⑧6:13⑨6:14⑩6:14
⑪6:10⑫6:09⑬6:52⑭6:13⑮6:16
⑯6:18⑰6:12⑱6:23⑲6:30⑳6:19
①6:06②6:21③6:34④6:12
1/14 月 0.0   大雪で自宅謹慎
1/15 火 0.0  
1/16 水 5.4   疲労抜きジョグ
 Distance: 5.41 km
Moving Time: 40:15
Avg Moving Pace: 7:26 min/km
Elevation Gain: 6 m
疲労抜きのつもりが、足が動かず途中歩いてしまった
1/17 木 0.0  
1/18 金 0.0   小町で緊急リハビリ
1/19 土 12.0   勝田最終調整
WS6本
 Distance: 12.01 km
Moving Time: 1:02:30
Avg Moving Pace: 5:12 min/km
Elevation Gain: 89 m
Avg HR: 151 bpm
Max HR: 164 bpm
大船～戸塚～大船　余裕なく小町で連日のリハビリ
①5:37②5:08③5:04④5:01⑤5:01
⑥5:02⑦5:01⑧4:59⑨5:00⑩4:55
⑪5:33⑫6:29
1/20 日 15.7   LSD 100min
 Distance: 15.70 km
Moving Time: 1:42:29
Avg Moving Pace: 6:32 min/km
Elevation Gain: 105 m
①6:29②6:31③6:30④6:42⑤6:44
⑥6:35⑦6:37⑧6:31⑨6:30⑩6:32
⑪6:36⑫6:34⑬6:15⑭6:18⑮6:37
1/21 月 0.0  
1/22 火 0.0  
1/23 水 8.1   疲労抜きジョグ
 Distance: 8.09 km
Moving Time: 47:05
Avg Moving Pace: 5:49 min/km
Elevation Gain: 53 m
①6:33②6:10③5:56④5:32⑤5:44
⑥5:31⑦5:35⑧5:30
久しぶりに江の島に上陸。雨が適度に空気に湿り気を与えて気持ち良かった。
1/24 木 0.0  
1/25 金 6.7   疲労抜きジョグ　
 Distance: 6.68 km
Moving Time: 40:09
Avg Moving Pace: 6:01 min/km
Elevation Gain: 22 m
鎌倉小町通り診療所～大和整体学院～疲労抜きジョグ
①6:10②6:05③5:57④5:51⑤6:04
⑥5:59
整体マッサージ２軒のあとのランのカラダはさすがに軽かった。
でも途中でトイレに行きたくなり歩きが入った。
1/26 土 0.0   鎌倉小町通り診療所　２７３さん、makotoさんと３人で施術を受けた。今日は走らず。
1/27 日 42.4   勝田マラソン
05km 25m12s
10km 24m20s
15km 24m29s
20km 24m41s
25km 25m17s
30km 26m15s
35km 28m05s
40km 30m46s
3h42m45s
 Distance: 42.38 km
Time: 3:43:53
Moving Time: 3:42:54
Avg Moving Pace: 5:16 min/km
Elevation Gain: 149 m
Elevation Loss: 165 m
Avg HR: 153 bpm
Max HR: 165 bpm
0℃
6 km/h SW wind
Humidity 55%
 ①6:07②4:55③4:56④4:58⑤4:56
⑥4:48⑦4:50⑧4:52⑨4:53⑩4:52
⑪4:52⑫4:56⑬4:52⑭4:47⑮5:06
⑯4:49⑰5:02⑱5:02⑲4:52⑳4:54　
①4:58②5:02③5:06④5:04⑤5:01
⑥5:18⑦5:12⑧5:13⑨5:20⑩5:17
⑪5:03⑫5:26⑬6:31⑭5:22⑮5:31
⑯5:32⑰6:32⑱5:58⑲6:43⑳5:46　
①6:36②5:58
15km東海村の左折までは順調。無風で日差しがあり、やや暑かった
25kmを超えると足が動かなくなりラップのばらつきが大きくなる。
33km地点でトイレ休憩。37kmのエイドで止まって給水。ついでに少し歩く。
最後の5kmは走ったり歩いたりで、残り距離と時計の計算でランを楽しめる状態ではなかった。
1/28 月 0.0  
1/29 火 0.0  
1/30 水 0.0  
1/31 木 9.4   疲労抜きジョグ
 Distance: 9.37 km
Moving Time: 1:04:03
Avg Moving Pace: 6:50 min/km
Elevation Gain: 19 m
①7:07②7:10③7:12④7:17⑤7:27　
⑥6:57⑦6:44⑧6:23⑨5:57
勝田の疲労抜きラン　往きは向かい風、帰りは追い風
走行距離 253.7  km