やっす～  
地域 : 神奈川    年齢 : 58歳
一言 : 
7/5GCAM　10/18米沢　11/7-11/15Nepal          7/5GCAM　10/18米沢　11/7-11/15Nepal          7/5GCAM　10/18米沢　11/7-11/15Nepal          7/5GCAM　10/18米沢　11/7-11/15Nepal
2012／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 11.2   西鎌倉坂道ラン　
 Distance: 11.18 km
Moving Time: 1:01:43
Avg Pace: 5:32 min/km
Elevation Gain: 102 m
①6:21②5:56③6:24④5:06⑤5:04
⑥5:28⑦5:18⑧5:15⑨5:20⑩5:14
⑪5:20⑫5:57
12/02 日 21.0   那須烏山ハーフ
空気は冷たかったが風がなく快適に走れた
 Moving Time: 1:43:08
Elapsed Time: 1:43:10
Avg Moving Pace: 4:55 min/km
Elevation Gain: 142 m
Avg HR: 156 bpm
Max HR: 175 bpm
 ①4:40②4:53③4:45④4:43⑤4:45
⑥5:21⑦5:10⑧5:23⑨5:05⑩5:05
⑪5:01⑫4:51⑬4:52⑭4:42⑮5:03
⑯5:05⑰4:49⑱4:34⑲5:03⑳4:54
①4:40
12/03 月 0.0  
12/04 火 0.0  
12/05 水 8.9   江の島ナイトラン
 Moving Time: 58:43
Avg Moving Pace: 6:35 min/km
Elevation Gain: 41 m
①7:18②6:47③6:46④6:17⑤6.39
⑥6:22⑦6:23⑧6:32⑨6:20
12/06 木 0.0  
12/07 金 9.5   江の島ナイトラン
 Moving Time: 1:01:30
Avg Moving Pace: 6:28 min/km
Elevation Gain: 197 m
①6:24②5:49③5:24④4:56⑤19:27
⑥7:25⑦5:51⑧5:37⑨6:24⑩5:55
12/08 土 20.9   大船～境川
暖かかったが強風
ラン→おでんセンター→小町→ユニクロ
 Moving Time: 1:53:56
Avg Moving Pace: 5:28 min/km
Elevation Gain: 197 m
Avg HR: 144 bpm
Max HR: 163 bpm
①6:03②5:40③5:41④5:24⑤5:58
⑥5:16⑦5:24⑧5:20⑨5:27⑩5:26
⑪5:28⑫5:31⑬5:21⑭5:22⑮5:29
⑯6:19⑰6:52⑱5:34⑲5:02⑳5:35
①5:25
12/09 日 10.4   病院～瀬音の湯
 Moving Time: 1:11:39
Avg Moving Pace: 6:53 min/km Avg Moving Pace: 6:53 min/km
Elevation Gain: 185 m
12/10 月 0.0  
12/11 火 0.0  
12/12 水 0.0  
12/13 木 11.1   西鎌倉坂道ラン
腰越で自爆
 Moving Time: 1:06:08
Avg Moving Pace: 5:58 min/km Avg Moving Pace: 5:58 min/km
Elevation Gain: 133 m
 ①6:11②5:40③6:08④5:07⑤5:07
⑥5:23⑦6:01⑧7:09⑨6:14⑩6:17
⑪6:30
12/14 金 7.9   江の島ナイトラン
 Moving Time: 44:50
Avg Moving Pace: 5:39 min/km Avg Moving Pace: 5:39 min/km
Elevation Gain: 62 m
①6:05②5:37③5:51④5:38⑤5:31
⑥5:18⑦5:46⑧5:36　
12/15 土 23.3   大船～江の島
 Moving Time: 2:12:32
Avg Moving Pace: 5:42 min/km
Elevation Gain: 153 m
Avg HR: 137 bpm
Max HR: 157 bpm Max HR: 157 bpm
①6:48②5:43③5:41④5:40⑤5:24　　
⑥6:02⑦9:06⑧5:31⑨5:32⑩6:02　　
⑪5:29⑫6:02⑬5:29⑭5:26⑮5:49　　
⑯7:09⑰5:28⑱6:45⑲5:19⑳6:33
①6:25②5:48③7:16　
12/16 日 19.4   八王子病院～河辺温泉
坂道練習
 Distance: 19.43 km
Moving Time: 2:08:49
Avg Moving Pace: 6:38 min/km
Elevation Gain: 408 m
Max Elevation: 336 m
①7:17②7:06③6:11④6:51⑤6:55
⑥6:17⑦6:31⑧6:29⑨6:48⑩12:12
⑪6:05⑫6:30⑬7:14⑭7:22⑮6:03
⑯5:57⑰6:19⑱6:20⑲7:35⑳6:43
12/17 月 0.0   休足日
12/18 火 5.4   ご近所ぐるぐる疲労抜き
 Distance: 5.38 km
Moving Time: 35:48
Avg Moving Pace: 6:40 min/km
Elevation Gain: 26 m
①7:08②6:38③6:40④6:20⑤6:33　
12/19 水 0.0  
12/20 木 0.0  
12/21 金 18.9   鎌倉LSD　
抜糸
 Distance: 17.44 km
Moving Time: 1:52:28
Avg Moving Pace: 6:27 min/km
Elevation Gain: 125 m
①6:53②6:31③6:15④6:25⑤6:19　
⑥6:24⑦6:16⑧6:26⑨6:26⑩6:26　　
⑪6:24⑫6:24⑬6:27⑭6:24⑮6:21
⑯6:38⑰6:43
12/22 土 0.0   氷雨　
 八王子の病院～平塚の実家
12/23 日 17.1   大田区ロードレース　５４位
気温８℃
 Distance: 15.90 km
Moving Time: 1:11:56
Avg Moving Pace: 4:31 min/km
Elevation Gain: 54 m
Avg HR: 164 bpm
Max HR: 175 bpm
①4:29②4:36③4:30④4:29⑤:4:41　
⑥4:31⑦4:29⑧4:35⑨4:35⑩4:31　
⑪4:35⑫4:33⑬4:29⑭4:25⑮4:31　
⑯4:24
12/24 月 14.2   R134CR LSD
 Moving Time: 1:31:12
Avg Moving Pace: 6:26 min/km
①6:44②6:25③6:10④6:24⑤6:22　
⑥6:19⑦6:10⑧6:19⑨6:23⑩6:38　　
⑪6:40⑫6:27⑬6:44⑭6:33⑮6:37　　
12/25 火 7.0   ご近所ぐるぐる　
 Distance: 6.98 km
Moving Time: 47:12
Avg Moving Pace: 6:46 min/km
Elevation Gain: 30 m
①7:09②6:48③6:53④6:56⑤6:37　
⑥6:30⑦6.32　
12/26 水 0.0  
12/27 木 0.0  
12/28 金 0.0  
12/29 土 30.2   湘南RS忘年ラン
 Distance: 30.17 km
Moving Time: 2:42:08
Avg Moving Pace: 5:22 min/km
Elevation Gain: 264 m
①5:13②5:11③5:55④5:12⑤5:02　
⑥6:04⑦5:46⑧5:18⑨5:10⑩5:10　
⑪5:17⑫5:14⑬5:20⑭5:13⑮5:15　
⑯5:20⑰5:17⑱5:42⑲5:48⑳5:41
①5:38②5:42③5:20④5:12⑤4:54　
⑥5:11⑦5:00⑧5:09⑨5:35⑩5:35
12/30 日 0.0  
12/31 月 18.1   箱根駅伝偵察ラン
大船～戸塚中継所～遊行寺～藤沢橋～大船
 Distance: 18.10 km
Moving Time: 1:43:31
Avg Moving Pace: 5:43 min/km
Elevation Gain: 131 m
①6:01②5:58③5:51④6:08⑤6:00　
⑥6:20⑦5:57⑧6:02⑨5:30⑩5:33　
⑪5:32⑫6:00⑬5:33⑭5:41⑮5:45　
⑯5:23⑰5:15⑱5:45
走行距離 254.4  km