やっす～  
地域 : 神奈川    年齢 : 58歳
一言 : 
7/5GCAM　10/18米沢　11/7-11/15Nepal          7/5GCAM　10/18米沢　11/7-11/15Nepal          7/5GCAM　10/18米沢　11/7-11/15Nepal          7/5GCAM　10/18米沢　11/7-11/15Nepal
2012／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 8.3   江ノ島ナイトラン
 Time: 45:41 　
Avg Pace: 5:30 min/km
 ①6:11②5:49③5:34④5:28⑤5:21⑥5:05⑦5:16⑧5:27
59.5kg 13.7%
10/02 火 0.0  
10/03 水 0.0  
10/04 木 0.0  
10/05 金 8.1   江ノ島ナイトラン
 Time: 48:53
Avg Pace: 6:01 min/km
①6:25②6:13③5:54④5:50⑤5:55⑥5:50⑦6:09⑧5:44
60.4kg　13.9%
10/06 土 34.8   つるつる温泉 29.0km
up walk 1.76km
down walk(Hospital) 4.00km
 八王子みなみ野～八王子～五日市～つるつる温泉
 水500ml グレープフルーツジュース500ml コーラ500ml ビール1500ml
がりがり君ぶどうサワー　あんぱん　カレーパン　炊き込みご飯　牛筋煮込み
10/07 日 20.0   鵠沼橋～相模川往復 17.25km
down jog 1.41km
up jog 1.36km
 Time: 1:28:07
Avg Pace: 5:07 min/km
Avg HR: 147 bpm
Max HR: 156 bpm
①5:18②5:19③5:16④5:12⑤5:09⑥5:07⑦5:05⑧4:58⑨5:07⑩5:05⑪5:02⑫4:57⑬5:02⑭5:00⑮5:04⑯5:03⑰5:07
10/08 月 9.8   江ノ島朝ラン
 Distance: 9.80 km
Time: 1:05:58
Avg Pace: 6:44 min/km
朝食前に疲労抜きの朝ラン　空腹と戦いながら早朝の江の島の風景を楽しんだ　
59.5kg 15.1%
10/09 火 0.0  
10/10 水 0.0  
10/11 木 13.4   江の島ナイトラン
 Distance: 13.44 km
Time: 1:25:05
Avg Pace: 6:20 min/km
 厚木マラソンの通知がきた
60.6kg 14.7%
10/12 金 0.0  
10/13 土 29.8   eA駒沢公園練習会
 Distance: 29.77 km
Time: 2:35:52
Avg Pace: 5:14 min/km
Avg HR: 149 bpm
Max HR: 168 bpm
w/しおちゃん、makotoさん、ちょびさん、ふじんさん
5分15秒組に参加　終始しおちゃんの背中を見ながら走る
同じペースなのに心拍がｊこんなに上がるのは走力不足か
10/14 日 19.6   瀬音の湯
 Distance: 19.63 km
Time: 2:12:36
Avg Pace: 6:45 min/km
Elevation Gain: 278 m
Avg HR: 130 bpm
Max HR: 146 bpm
10/15 月 0.0  
10/16 火 8.1   江の島ナイトラン
 Distance: 8.10 km
Time: 46:55
Avg Pace: 5:47 min/km
半袖短パンでは寒いような気持ちよさだった
60.0kg 13.7%
①6:39②6:08③5:54④5:30⑤5:33⑥5:12⑦5:33⑧5:46
10/17 水 0.0  
10/18 木 0.0  
10/19 金 7.8   江の島ナイトラン
湘南白百合コース
 Distance: 7.77 km
Time: 41:59
Avg Pace: 5:24 min/km
Elevation Gain: 73 m
①5:51②5:27③5:12④5:14⑤5:40⑥5:03⑦5:27⑧5:15
長袖シャツ＋短パン
10/20 土 23.6   R134Long走
 Distance: 23.59 km
Time: 2:04:22
Avg Pace: 5:16 min/km
Avg HR: 151 bpm
Max HR: 165 bpm
30km走のはずが23kmで足が動かず。w/273さん、makotoさん。ラン後の飲みは完璧だったのに。。。
10/21 日 12.1   町田～大和
 Distance: 12.14 km
Time: 1:19:35
Avg Pace: 6:33 min/km
Avg HR: 142 bpm
Max HR: 155 bpm
早朝八王子の病院に母親を見舞い、町田～大和間までアベさんとジョグ。大和のインドネシア料理Makan Makanで昼食後、メガロス大和で1時間ヨガに参加
10/22 月 6.3   ご近所ぐるぐる
 Distance: 6.27 km
Time: 39:26
Avg Pace: 6:17 min/km
Elevation Gain: 93 m
10/23 火 0.0  
10/24 水 0.0  
10/25 木 0.0  
10/26 金 0.0  
10/27 土 20.4   八王子病院～相原
 Distance: 20.37 km
Time: 2:09:11
Avg Pace: 6:20 min/km
Elevation Gain: 122 m
Elevation Loss: 222 m
10/28 日 21.2   あつぎマラソン
 Distance: 20.73 km
Time: 1:45:46
Avg Pace: 5:06 min/km
Elevation Gain: 261 m
Avg HR: 153 bpm
Max HR: 175 bpm
①5:36②5:37③4:54④5:05⑤5:00⑥5:03⑦5:14⑧4:59⑨5:13⑩5:15⑪5:25⑫5:45⑬4:42⑭4:51⑮5:22⑯4:47⑰4:51⑱5:34⑲4:35⑳4:38
10/29 月 0.0  
10/30 火 8.5   江の島ナイトラン
 Distance: 8.51 km
Time: 56:59
Avg Pace: 6:42 min/km
週末の疲れがしっかり残っていた
久しぶりに250km突破
10/31 水 0.0  
走行距離 251.8  km