やっす～  
地域 : 神奈川    年齢 : 58歳
一言 : 
7/5GCAM　10/18米沢　11/7-11/15Nepal          7/5GCAM　10/18米沢　11/7-11/15Nepal          7/5GCAM　10/18米沢　11/7-11/15Nepal          7/5GCAM　10/18米沢　11/7-11/15Nepal
2012／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土 10.4   鵠沼海岸駅～江の島1周～藤沢駅
 Time: 1:16:37
Avg Pace: 7:45 min/km
Elevation Gain: 130 m
Avg HR: 134 bpm
Max HR: 154 bpm
夕方から歯医者さん、ラン、飲み会と多忙
9/02 日 7.3   自宅～ひばり湯
 Time: 45:03
Avg Pace: 6:08 min/km
猪苗代マラソン出走者のみなさんの決起集会に参加
9/03 月 0.0   今日から勤務地変更して、立川へ。通勤時間は変わらず片道2時間。社員食堂を利用するようになったので、昼食メニューの掲載はおしまい。
9/04 火 11.0   西鎌倉坂道ラン　
 Time: 1:04:12
Avg Pace: 5:51 min/km
Elevation Gain: 101 m
Avg HR: 145 bpm
Max HR: 161 bpm
9/05 水 8.0   江の島ナイトラン　
 Time: 49:56
Avg Pace: 6:15 min/km
Elevation Gain: 38 m
59.6kg　13.6%
9/06 木 0.0   湘南鎌倉外科検診
 通院完了
9/07 金 0.0  
9/08 土 13.2   八王子の病院～戸沢峠～東京霊園～高尾駅前（がりがり君）～高尾山口駅～高尾山ビアマウント
 Time: 1:43:08
Avg Pace: 7:48 min/km
Elevation Gain: 473 m
Avg HR: 137 bpm
Max HR: 154 bpm
高尾山ビアマウントで高校時代の友人たちと歓談
9/09 日 18.8   江の島YH～浜須賀
 日差しが強く暑かった。UPウォーク3.8km　ラン10.7km　ダウンウォーク4.2km
9/10 月 0.0  
9/11 火 10.6   江の島ナイトラン　
 Time: 1:10:10
Avg Pace: 6:37 min/km
9/12 水 10.0   江の島ナイトラン　
 Time: 57:08
Avg Pace: 5:42 min/km
①6:37②6:12③6:00④5:33⑤5:30⑥5:17⑦5:18⑧5:06⑨5:09⑩6:11
9/13 木 0.0  
9/14 金 0.0  
9/15 土 9.4   鎌倉～自宅　
 Time: 54:54 　
Avg Pace: 5:49 min/km
9/16 日 15.8   相原～町田
 Time: 2:10:03
Avg HR: 124 bpm
Max HR: 161 bpm 　
 八王子の病院へ　帰宅途中、境川をラン
9/17 月 14.0   逗子周辺
 Time: 1:34:13
Avg Pace: 6:44 min/km
Avg HR: 138 bpm
Max HR: 148 bpm
ラン後、井土ヶ谷の銭湯、とても良かった。昼食は上海料理菜園。美味しかった
9/18 火 0.0   残業で走れず
9/19 水 0.0   残業で走れず
9/20 木 0.0   残業で走れず
9/21 金 0.0   飲み会＠立川で走れず
9/22 土 18.1   病院～高尾～相原
 Time: 1:48:11
Avg Pace: 5:58 min/km Avg Pace: 5:58 min/km
Elevation Gain: 270 m
Avg HR: 135 bpm ｖ
Max HR: 150 bpm
9/23 日 19.7   芦ノ湖周回
 Time: 2:50:43
Avg Pace: 8:39 min/km
Elevation Gain: 444 m
Avg HR: 128 bpm
Max HR: 157 bpm
片瀬江ノ島7時　芦ノ湖8時10分　スタート8時40分　ゴール12時　夕霧荘12時10分　出発13時10分　ふじ丸13時50分
w/makotoさん、トクさん、アベさん
9/24 月 10.3   江の島ナイトラン　
9/25 火 0.0  
9/26 水 13.4   江の島ナイトラン　
 Time: 1:14:21
Avg Pace: 5:34 min/km
①6:04②6:07③5:48④5:42⑤5:35⑥5:38⑦5:33⑧5:29⑨5:19⑩5:20⑪5:18⑫5:11⑬5:13
フットトレーナーズで講習#3　帰宅後さっそく試してみた
9/27 木 0.0  
9/28 金 0.0   東京湾クルーズ
9/29 土 22.5   鎌倉ラン
 up 1.27km
jog 20.37km
down 0.83km
 Time: 1:55:36
Avg Pace: 5:41 min/km
Elevation Gain: 286 m
Avg HR: 150 bpm
Max HR: 168 bpm
①5:23②5:24③5:19④5:15⑤5:18⑥5:25⑦5:20⑧5:48⑨5:37⑩5:35⑪5:59⑫5:33⑬6:24⑭5:13⑮5:31⑯6:20⑰5:37⑱5:47⑲6:33⑳5:57
58.4kg 13.6%
４か月ぶりに月間200kmを超えた
9/30 日 11.0   上川病院～八王子駅
 Time: 1:06:55
Avg Pace: 6:04 min/km
台風が来る前に走ったが終始向かい風で暑く早々に切り上げた
走行距離 223.6  km