月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	42.5	GoldCoastAirportMarathon	3時間37分47秒	全体1,041位 男性859位 クラス別18位 詳細はFaceBookに記載
7/02 月	2.4			起床後、Fukusukeさんはjog、やっす〜はWalk
7/03 火	0.0			昼食　味一　カツカレー
7/04 水	6.4			昼食　てけてけ　豚生姜焼きと鶏唐揚げ定食 Fukusukeさんに教わった、ゆっくり走りの実践。ピッチは緩めずに
7/05 木	0.0			昼食　越州　越後もち豚ロース越後焼き膳
7/06 金	0.0			昼食 おかってや 銀鮭と揚げ茄子のぴり辛煮
7/07 土	9.3	jog	62分　ave6:45	善行の歯医者さんのあと、雨の中、ゆっくりと
7/08 日	14.4	鎌倉トレイル	132分
7/09 月	0.0			昼食 逸品園 鶏肉と五目野菜炒め定食
7/10 火	0.0			昼食　おかってや　縞ほっけ開き焼き定食
7/11 水	0.0			昼食 うちそば もり蕎麦とかき揚げ丼
7/12 木	0.0			昼食　向日葵　お弁当　今夜の飲み会に備えて簡単に 酔の助@神保町 メチャメチャ食べた 楽しかった
7/13 金	0.0	★南アルプス北岳山行		昼食 キッチングラン メンチカツ定食 深夜 芦安市営駐車場到着　テント設営就寝
7/14 土	12.6	★南アルプス北岳山行		5:30 バスで芦安から広河原へ 6:40 大樺沢から北岳に出発 雪が多く標高2,500m付近から尾根伝いに行く 3,000m肩の小屋下の急登で谷を噴き上げる風強く体温を奪われ動きが悪くなる 10:07 肩の小屋でココアを飲み給食 10:40 山頂に向け出発 11:05 登頂 記念撮影をして即下山 11:45 再び肩の小屋で下山ルート確認 13:10 御池小屋を通過 急に気温が上がり始める13:10 御池小屋を通過 急に気温が上がり始める 14:25 広河原まで駆け下る 15:00 タクシーで芦安へ 17:30 赤石温泉到着 鉱泉・食事を満喫 22:00 反省会をして就寝
7/15 日	0.0	★南アルプス北岳山行		6:00 起床後、妙蓮の滝まで散歩 入浴後朝食 10:00 下部温泉にて入浴 15:00 帰宅　トレイルシューズを洗い片付け [感想] 安全で楽しい中高年の山歩きがまたまたトレイルランに変貌 雪渓をつま先、踵の柔らかいトレイルシューズで歩きのは危険 夏は鉱泉が心地よい 同行のmakaotoさんチョビさん273さんお疲れ様 次回は穏やかにトレランしましょう！
7/16 月	6.3			八王子病院〜昼寝〜江ノ島ユルジョグ
7/17 火	0.0			昼食 春菊天冷やし蕎麦とのり巻き
7/18 水	0.0			昼食 味一 カツカレー
7/19 木	8.0	江の島ナイトラン	ave5:29	昼食　かき揚げそばと稲荷寿司
7/20 金	0.0			昼食　おかってや　麻婆豆腐
7/21 土	17.0	境川LSD	2時間07分　ave7:30
7/22 日	23.7	引地川親水公園	自宅〜公園7.0km 48m25s Avg Moving Pace5:34 Avg HR:130 Max HR:150 親水公園２周〜自宅16.7km Time:1:47:32 Avg Moving Pace:6m16s Avg HR:134 Max HR:150	親水公園に向かう途中長久保公園前でお世話になった会社の先輩に遭遇。六会〜海岸往復もウォークだそうです。10分くらい立ち話して、焦って公園に向かった。 親水公園の5kmコースを7分のペースで2周。1周目は34分29秒　2周目は34分17秒 61.1kg 14.7%
7/23 月	0.0			昼食 琥珀 ピーマンと鶏肉千切り炒め
7/24 火	6.7	江の島ナイトラン		昼食　那須本店 ほっけ定食 骨盤前傾を意識しながら・・・意識するとぎこちない・・・肩甲骨が動いていない 60.7kg 13.6%
7/25 水	6.7	鎌倉花火	ave5:30	昼食 正光園 麻婆ナスの冷麺と半炒飯 60.6kg 13.1%
7/26 木	10.6	鎌倉〜自宅	ave5:38	夕方、小町からジョグで帰宅　 59.4kg 13.4%
7/27 金	0.0			昼食　小星星　五目焼きそば
7/28 土	16.0	鎌倉トレイル		昼食　大船おでんセンター
7/29 日	5.9	江の島サンセットラン		59.6kg　13.0%
7/30 月	0.0			昼食 はなまるうどん かけ小 コロッケ
7/31 火	0.0			昼食 おかってや 鮭フライとカレー定食
走行距離	188.5  km