やっす～  
地域 : 神奈川    年齢 : 58歳
一言 : 
7/5GCAM　10/18米沢　11/7-11/15Nepal          7/5GCAM　10/18米沢　11/7-11/15Nepal          7/5GCAM　10/18米沢　11/7-11/15Nepal          7/5GCAM　10/18米沢　11/7-11/15Nepal
2011／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木 0.0   ・昼食　福の木｢鮪漬け丼｣
9/02 金 0.0   ・昼食　｢鯖塩焼き定食｣
9/03 土 10.0   75分
 ・善行の歯医者さんで治療終了後、善行～親水公園～R134～自宅　最後の15分は猛烈な雨
9/04 日 22.4   三浦ハーフマラソン試走
 2時間24分　ave6:24
 台風の影響が懸念されたが雨は降らずに済んだ。暑さと湿気と戦いながら、なんとか歩かずに完走
9/05 月 0.0   休足日
 ・昼食　｢ロコモコ丼｣
9/06 火 10.6   江ノ島ナイトラン
 58分　ave5:31
 ・昼食　酔仙園　｢鶏肉とカシュウナッツ炒め｣
・秋の気配　涼しく快適　①6:28②6:01③5:42④5:33⑤5:20⑥5:13⑦5:11⑧5:10⑨5:09⑩5:30⑪5:14
9/07 水 8.8   江ノ島ナイトラン
 56分　ave6:22
 ・昼食　レトロ家　｢鶏肉のオムはやしライス｣
・少々足がだるいので、ゆっくりと。。。①7:01②6:29③6:23④6:19⑤6:12⑥6:05⑦6:12⑧6:24
9/08 木 11.0   西鎌倉坂道コース
 61分　ave5:37
 ・昼食　「麻婆豆腐丼と餃子」
9/09 金 0.0   ・昼食　和さび｢うに丼｣
・送別会　小星星＠神保町
9/10 土 20.0   馬堀海岸LSD　
9/11 日 13.1   R134サイクリングロード
 80分　ave6:05
9/12 月 0.0   休足日
 ・昼食　福の木「椎茸ご飯とハラス」
9/13 火 8.2   江ノ島ナイトラン
 46分　ave5:39
 ・昼食　花一「カツカレー」
①6:35②6:06③5:50④5:34⑤5:22⑥5:12⑦5:23⑧5:11
61.2kg　13.5%
9/14 水 0.0   宴会のはしご
 ・昼食　おかってや「きまぐれ定食」
・大和事業所にて、マッサージ30分　所属の懇親会1時間　昔の部署の親しき人たちと懇親会3時間
9/15 木 8.2   江ノ島ナイトラン
 45分　ave5:26
 ・昼食　ランチステーキ
・帰宅後　腰の位置に注意して　①6:12②5:32③5:22④5:02⑤5:35⑥5:19⑦5:10⑧5:13
9/16 金 0.0   ・昼食　小星星「あんかけ焼きそば」
9/17 土 22.3   鎌倉LSD
 2時間23分　ave6:24
 ・午前中　八王子の病院へ　夕方、涼しくなってからスタート
・自宅～江ノ島～滑川～鎌倉駅～常盤～鎌倉山～赤羽～手広～秩父宮体育館～鵠沼駅～自宅
①7:10②6:43③6:37④6:38⑤6:24⑥6:14⑦6:13⑧5:57⑨6:08⑩6:17⑪6:26⑫6:18⑬6:08⑭7:28⑮6:07⑯6:08⑰6:00⑱6:16⑲6:12⑳6:18①6:17②6:20
手広付近でガス欠になり急遽コーラを補給。成分表示をみたらナトリウムとカリウムは含まれていないらしい。カロリーだけ？？？
9/18 日 19.5   芦ノ湖周回
 2時間11分　ave6:45
 箱根駅伝スタート地点～桃源台～トレイルコース～箱根駅伝ゴール地点
①6:47②6:00③6:00④6:00⑤5:48⑥6:14⑦6:12⑧6:15⑨6:17⑩6:41⑪6:48⑫6:41⑬9:21⑭8:03⑮8:26⑯6:46⑰7:05⑱6:32⑲6:13
9/19 月 10.0   90分
 手広～モノレール大船～モノレール江ノ島　寅さん予約
9/20 火 0.0   休足日　
 ・昼食　ランチハンバーグ
9/21 水 0.0   台風15号
 ・悲惨な1日　午後の会議準備で昼食抜き　会議終了後15時30分に退出　水道橋～御茶ノ水～東京駅まで着たが、東海道・横須賀・京浜東北は運転見合わせ　山手線で新橋へ　都営浅草線に乗り換えて京急花月園前で３時間停止　再開後横浜9時15分の東海道に乗り10時30分すぎに藤沢到着　小田急を待ち11時に帰宅　11時30分晩飯　疲労困憊
9/22 木 0.0   ・飲み会＠水道橋　和さび　おでんがおいしかった
9/23 金 26.3   二部練習
 午前7.3km 45分 ave6:13
夕方19.0km　120分 ave6:18
 ・車検完了のクルマを受け取りに、自宅～江ノ島～腰越～手広
・夕方　自宅～引地川親水公園～善行～引地川親水公園～鵠沼橋～江ノ島水族館～自宅
32:58/31:11/30.23
9/24 土 25.0   R134サイクリングロード
 153分　ave6:13
 ・寅さんランラン
9/25 日 13.0   R134サイクリングロード
 up 1.4km down 2.0km
快適走9.6km
 ・R134サイクリングロードでペースを上げて　大きい筋肉を大きく使うことを意識した
①5:30②5:26③5:20④5:11⑤5:12⑥5:13⑦5:04⑧5:10⑨5:04
久しぶりに大台を割った　59.5kg 12.6%
9/26 月 0.0   ・昼食　ティーダ「ゴーヤチャンプル定食」
・東京駅まで歩いたら皇居周辺が明るくなっていた
9/27 火 6.8   江ノ島ゆるゆるジョグ
 42分　ave6:14
 ・昼食　和さび「とろ鯖とサーモンタルタルソース定食」
・帰宅後、カラダをほぐしに江ノ島入り口まで往復ラン
9/28 水 0.0   ・昼食　日本橋餃子「鳥そばと餃子」
・送別会＠水道橋　鳥どり
9/29 木 11.1   西鎌倉坂道コース
 63分　ave5:42
 ・昼食　福の木「肉じゃが定食」
・帰宅後、涼しさを楽しみながら　①6:38②6:08③6:24④5:21⑤5:32⑥5:47⑦5:28⑧5:44⑨5:19⑩5:23⑪5:02
9/30 金 0.0   ・昼食　小星星「野菜刀削麺定食」
・送別会　和さび＠水道橋
走行距離 246.3  km