月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	8 weeks to Katsuta		★「師走」　師走に入りやり残した事をやらねばと思うものの、痛いところは相変わらず痛く、できる範囲でやるしかない。高い目標と現実的な実力値にギャップがあるのは、ランでも仕事でも同じ。 ・昼食　日本橋焼餃子「酢豚と餃子」
12/02 金	0.0	8 weeks to Katsuta		★「表参道を歩いた」　地下鉄表参道駅からファミリーセール会場まで歩いた。社会人になって暫くはスキー部のメンバーが青山に住んでいたので、真夜中スキーを積んでクルマでよく通った場所だ。30年も経過すると初めて見る街のようで、複雑な心持ちがする。 ・昼食　和さび「豚きむち鍋」
12/03 土	8.7	8 weeks to Katsuta		★「歯科検診」　河口湖の翌週は歯周病チェック。問題なく終了。次回は東京マラソンの翌週、雛祭り、誕生日の前日だ。マラソンの大会を軸に生活がまわっている。思うように走れないのは悲しい。 ・検診のあと、善行〜R1バイパス〜白幡〜引地川〜八部公園〜鵠沼海岸〜本鵠沼を負荷をかけずにJOG　Garminが放電していた。 ・62.1kg 14.0%
12/04 日	25.4	鎌倉紅葉狩り	１８２分　ave7:10	★「良い天気」　この一言に尽きる。富士山、大島、江ノ島すべてが鮮明に綺麗に見えた。　 ・周期的に痛みは感じるが、走れないほどではなく、周囲の景色を楽しんだ
12/05 月	0.0			★｢定点観測｣　忘年会でしか会わない人たちがいる。2年前は痩せすぎで病気じゃないかと心配してくれた人が、今年は太ったねと心配してくれる。ありがたいのは何でも言ってくれるよき友だ。　 ・昼食　てだれ屋敷「ホッケの開き定食］　 ・夜は魚兵で美味しい魚づくし
12/06 火	0.0			★｢食あたり｣　いつものように歯磨きをしていると頭から血が引いて、いわゆる貧血状態。倒れるとあぶないので床に横たわりバケツを持ってきてもらい横臥。結局、吐き下しで10時まで安静し、忘年会幹事につき午後から出勤。 ・昼食　山形だしおろしそば ・夜は天丹にて上海コースの「火鍋」　なんとか胃腸は復活し150%飲み食いした
12/07 水	6.6	江ノ島ナイトラン	40分	★｢ストレスは走って解消｣　年末までに仕上げるべき共同作業のため品川に集合。18時開始の予定が30分遅れ、終了も21時過ぎになった。ストレス解消のため、帰宅後10時30分から走りに出る。　 ・昼食　梅もと　薬膳そば ・61.2kg　14.0%
12/08 木	0.0			★｢コミュニケーション｣　１対１のコミュニケーションができない人がいる。国籍、人種、性別とは関係なく視点がひとつしかない。トンボの複眼を持てと教育を受けたころが懐かしい。 ・昼食　ソウル村「キムチチゲ」
12/09 金	0.0			★｢３０年ぶりの元町｣　 ・昼食　高田屋「温かい蕎麦と親子丼」　蕎麦大盛 ・夜は元町「梅林」で会食。元町商店街の綺麗なこと！　でも１９時すぎには店じまい。Window Shoppingの街か？
12/10 土	0.0	藤沢市民駅伝		★「貴重なアドバイス」　藤沢市民駅伝のアフターでご一緒した、人見姐さんから「痛みに負けずに走らなきゃ、どんどん衰えていく」と喝を入れられた。整体の先生も言っていたが骨に異常がなければ体を動かさないとダメらしい。
12/11 日	19.8	八王子病院〜相原LSD	132分　ave6:42min/km ave143hbm max161hbm	★「再開」 ・昨日の藤沢市民駅伝は湘南RSソルチーム（老人組）の監督で参加　トラックの距離を走れるような状態でないので、4区3kmをMakotoさんに代わってもらい応援に専念したが、自分で走らないと物足りないのは確か。 ・そして姐さんからのアドバイスも有り、1週間ぶりのLSD。病院〜八王子〜片倉〜みなみ野〜相原（いなげや）　山里は紅葉が盛りでとても良い雰囲気だった。　何回か痛みが出たが痛いところを指先で押して走っていると、そのうちおさまる。 ・61.6kg　13.2%
12/12 月	7.8	江ノ島往復	42分　ave5:26	★｢向かい風｣　久しぶりにナイトランで江ノ島に渡った。島から陸に戻るときは北風が強く、今年も冬が来たなという感じ。人見姐さんの一言で、5分を切るなんて。人間は？自分は？感情の動物だ！ ・昼食　小星星「あんかけ焼きそば」　 �@6:02�A5:31�B5:07�C5:03�D5:02�E4:50�F6:16�G5:35 60.9kg　13.7%
12/13 火	0.0			★｢RS忘年会のお知らせ｣　今年は２５人に案内を出したが、あいにくクリスマスの日曜日　子供が小さい家庭ではそちらが優先だろう。我家はいつごろから、別々にすごすようになったのだろうか？　　 ・昼食　和さび「板長おすすめ御膳」　 ・勝田に向かって断酒#2
12/14 水	0.0			★｢懐かしい名前｣　九段下の近くに間口は狭いが江戸銀があり、築地と書いてある。気になっていたのだが、初めて入ってみた。東銀座で勤務していたころ、江戸銀にはランチ、宴会でずいぶん、お世話になった。旨い不味いの評価をするほどの舌は持っていないが、やはり美味しかった。　 ・昼食　江戸銀「ちらし1.5人前」
12/15 木	16.9	鎌倉ナイトラン	106分　ave6:16	★｢走りながら考える｣　最近帰宅が遅くて疲れ気味で、今日は18時に帰宅したが、明日のプレゼン資料のストーリーが決まっていない。さっそく、走りに出て、頭の中でキーワードを並べて整理する。自分は２X2のマトリックスが好きだが、縦軸・横軸に何を置くかが勝負の分かれ目。1時間位して閃いて、もう一度冷静にストーリーを復習して、記憶に焼き付けたら２時間近く経過していた。電飾に輝く江ノ島タワーを見ながら、ランも思考も集中できた。 ・昼食　蓮萌｢海老と卵定食｣　 ・60.4kg　13.5%
12/16 金	0.0			★｢午前様｣　昨夜はナイトラン、お風呂、食事のあと資料を作成。睡眠不足ではあるが、仕事は問題なく片付き、夜は大連のメンバーと杉乃屋に行き、新潟料理を賞味。「のっぺ汁」と「へぎそば」は中国人にも好評。「ばい貝」は味付けは違うが中国でも食するそうだ。　 ・昼食　いもや「天丼」
12/17 土	20.3	八王子病院〜相原LSD	132分　ave6:31min/km	★｢脳のおとろえ｣　自分は脳みそのトレーニングだと思ってゲーム感覚で仕事をしているが、今日、母親を病院に見舞ったところ写真に写った本人を認識できなくなっていた。それでも、まだ息子の識別はできるから良いとしないといけない。　 ・八王子みなみ野駅の西側を走ってみた。多摩の山並みから丹沢の山並みまで一望できる良いところだ。山を切り開いただけあって坂道しかないが、道路幅は広く空間が広い。冬の寒さと坂道が好きなランナーには住みやすいところだと思った。
12/18 日	15.1	大田区ロードレース	75min ave4:58min/km	★｢ちょっといい話｣　今年最後のレース　大田区10マイル　キロ5分30秒を目標にスタートしたが、結果は5分でゴール。 平均心拍数155　最大心拍数174 �@5:23�A5:05�B4:59�C4:58�D4:59�E5:01�F5:01�G4:56�H4:58�I5:03�J5:02�K4:58�L4:48�M4:47�N4:36
12/19 月	0.0			★｢ランチョンミーティング｣　プロジェクトの同僚と共通の時間がなかなかとれず、ついに昼食時間を使用してのミーティング　結構リラックスできて良い議論ができた　 ・昼食　小星星「お弁当」
12/20 火	0.0			★｢走れないなら飲まない｣　Weight Controlをしないと。。。 ・昼食　和さび「とろ鯖とサーモンフライ」 ・勝田に向かって断酒#3
12/21 水	0.0			★｢新ハーバード流交渉術｣　年末年始の課題図書に選んでみた。特に日本社会では交渉の場面での感情コントロールが役に立ちそうだ ・昼食　江戸銀「ちらし1.5人前」　 ・残業で走れず
12/22 木	0.0			★「歓送迎会｣5ヶ月間にわたって日本でがんばってくれた慧淑さんの送別会。最後の夜は最高の笑顔で楽しんでくれた。謝謝 ・昼食　小星星「坦坦刀削麺」
12/23 金	30.0	Long走３０km	ave 5m25s/km ave148bpm max158bpm	★｢無理して走ってしまった｣　25km過ぎから右足の付け根と膝が辛くなったが、早くゴールしたい一心でストレッチを交えながらも、無理して走ってしまった。結局このツケは3日間続いた。　 ・5kmごと　27:44／27:11／26:55／26:32／26:58／27:19 ・昼食　ふな和「しらすかき揚げ定食」
12/24 土	10.9	伊豆里山歩き	1h56m	★｢山里を独占した｣　ランのはずが、最初から膝が痛くて歩きに。それでも目的の一碧湖までは歩いて往復。坂道のくだりが辛かった。それでも、仲間と合流したあとは、相模湾を一望する露天風呂と、豪華な食事を満喫して、参加してよかった。
12/25 日	9.7	Jog and　Walk	1h24m	★｢湘南RS忘年会｣　早朝から八王子の病院に今年最後の母親の見舞い。藤沢駅の王将で炒飯と餃子を食べて、さあ、走り出すが、昨日に引き続いて右膝に力が入らず、一人脱落。近所をぐるっと回って帰った。
12/26 月	0.0			★｢セカンドオピニオン｣　最近の不調から早く抜け出したくて、評判の良い鎌倉小町診療所に行った。受付〜会計まで３時間かかったが丁寧に見てくれたと思う。足のつけねが痛いのは、腿の前面と内転筋が硬いからで、｢ランナーには致命的です｣と言われた。先に行った徳元整体では大腰筋の疲労を指摘された。右足の付け根を中心に上下の筋肉や筋の柔軟性がないことが原因なのだろう。小町ではストレッチとラン後のアイシングをしっかりやって、年始にまた来なさいと言われた。直すのは医者ではなくて、患者の意思と努力だということに共感した。
12/27 火	0.0			★｢味覚｣　いつものメンバーと昼食に行った。日本人は自分だけで中国人３人。4人とも同じメニューで美味しいと言って完食していた。普段、唐辛子や山椒で味付けた辛い食事が好きなのに、甘めの醤油味もいけるらしい。せっかくの日本での生活なので日本食を楽しんでもらえると、こちらも嬉しい。 ・昼食　福の木「まぐろカマと大根の、グラタンコロッケ」 ・勝田に向かって断酒#4
12/28 水	6.4	Jog	43m　ave6m47s/km	★｢やはり刀削麺か。。。｣　仕事納めで最後の昼食はやはり刀削麺。一緒に行った中国人は定番の一番辛い麻辣刀削麺。こちらは一番マイルドな野菜刀削麺。それでも汗だくになる。 ・昼食　小星星「野菜刀削麺定食」
12/29 木	21.7	Long走２０km	2h8m　ave5m53s/km	★｢川俣夫妻と遭遇｣　サイクリングロードで川俣夫妻と遭遇。小田原往復の帰りだそうだ。あと数キロでゴール。きっとこの一年間を〆る、あるいは来年一年の抱負を語る、濃い密度の時間なのだろう。ご挨拶だけして別れた。
12/30 金	12.2	遊行寺の坂	73m　ave5m58s/km	★｢箱根８区｣　箱根8区の遊行寺の坂を走ってみた。海岸線から徐々に高度を上げて戸塚でピークになる。スピードは違っても空間を共有できたことが嬉しい。
12/31 土	17.3	箱根駅伝　戸塚中継所	1h45m　ave6m05s/km　ave144bpm　max165bpm	★｢箱根３区｣　戸塚中継所から平塚中継所に向かって走る。意外と細かいアップダウンがあり、車線が狭くなったりしていて選手は苦労するのだろう。　 ラン後はひばり湯で汗を流し、新年のカレンダーをチェックした。
走行距離	228.8  km