月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0			・昼食　いもや「天麩羅定食」
8/02 火	6.7	江ノ島	36分　ave5:22 60.1kg　12.0%	・昼食　おかってや「まぐろぶつ定食」 ・東京駅まで歩き帰宅後気持ちよくビルドアップ　�@6:28�A5:42�B5:11�C4:45�D4:39�E5:34
8/03 水	0.0			・昼食　「ステーキランチ」 ・夜は研修後、いしかわや＠相模大野にて、ぐびぐび
8/04 木	6.8	江ノ島	42分　ave6:10 59.9kg　11.9%	・昼食　やよい軒「さば味噌煮定食」 ・足腰がだるいが軽くほぐす　�@6:41�A6:25�B6:01�C5:54�D5:48�E6:12 ・階段１５階下り　２分１５秒
8/05 金	0.0			・昼食　キッチングラン「ハンバーグ定食」 ・ながぬーの見舞い＠二俣川w/２７３さん、志ん一さん、Tomさん　ランに対する意欲は脱帽 ・階段１５階下り　２分０９秒
8/06 土	15.4	茅ヶ崎サザンビーチ往復	95分　ave6:11 59.6kg　12.7%	・広島原爆の日　藤沢市の防災無線の黙祷のアナウンスで目覚める ・昼間は1か月分の新聞をめくり、1か月分の請求書に目を通す。 ・夕方から走りに出る、自宅〜鵠沼橋〜サイクリングロード茅ヶ崎往復 �@6:28�A06:06�B5:55�C6:10�D6:03�E5:59�F6:02�G6:04�H6:07�I6:08�J6:07�K6:28�L6:17�M6:18�N6:21
8/07 日	9.9	皇居２周	65分　1周目ave5:50 2周目　ave7:33	・早朝は八王子の病院へ。そのまま東京駅まで移動し、12時から皇居1周。関さん、朱さんと待ち合わせて12時30分から、もう1周。箱崎TCATまで、ジョグの予定が、がりがり君の誘惑に負けて歩いて行く。14時30分に慧淑さんを出迎え、地下鉄で飯田橋へ。マンションから出ようとした瞬間、雷雨が始まり３０分以上待機。ようやく収まり、勤務地まで歩く練習。そのあと、水道橋三崎○にて、ぐるぐる寿司でぐびぐび。19時30分ごろ帰宅し、もう一度、食事とぐびぐび。
8/08 月	11.1	西鎌倉坂道コース逆周り	70分　ave6:18 59.1kg　12.6%	・昼食　チョゴヤ「ビビンパランチ」 ・階段１５階下り　２分１３秒 ・帰宅後　坂道に挑戦！　�@6:41�A6:19�B6:14�C5:56�D5:59�E6:05�F6:07�G7:04�H6:32�I6:00�J6:19
8/09 火	7.9	江ノ島ナイトラン	50分　ave6:26 59.2kg　12.1%	・昼食　おかってや「日替わり定食」 ・階段１５階下り　２分１５秒 ・帰宅後　ゆったりとカラダをほぐす　�@6:50�A6:31�B6:26�C6:17�D6:19�E6:19�F6:20�G6:29
8/10 水	0.0			・昼食　てけてけ「ミックスフライ定食」 ・階段１５階下り　２分１４秒
8/11 木	10.7	江ノ島ナイトラン	67分　ave6:17 59.7kg　12.3%	・昼食　東方園「ジャージャー麺と炒飯」 ・江ノ島堤防から見た月と月に照らされた海面はとても綺麗だった。堤防を２往復して堪能。 �@6:57�A6:24�B6:42�C6:08�D6:14�E6:14�F6:15�G5:59�H5:58�I6:21
8/12 金	0.0			・昼食　小星星「豚肉と茄子の炒め定食」
8/13 土	29.1	箱根合宿1日目	箱根5区　22.9km　3時間4分　ave8:03 元箱根〜湖尻　6.2km　41分　ave6:39	・AK合宿に参加　湘南RSからは、くりお代表、ユウゾウ君と3名。初対面の人ばかりで、やや緊張しながらもマイペースで、めがねスーパーを出発し湯元、塔ノ沢、大平台、宮ノ下と過ぎる。小湧園前あたりから、カラダが熱をおびて脳みそが沸騰するような感覚になり戦意喪失し歩きが入る。2台のサポートカーから給水をもらったり、励ましの声をかけてもらったりしながらフラワーセンターまで結局歩き。フラワーセンターのくだりから再び走りだしノンストップでゴール。　 ・『なるべくビールは飲まないように』という指示に従いクリアアサヒ500mlにとどめて昼食をとるも、途中から雷雨となる。昼食後はゆっくりと湖畔散歩の予定が変更になり、全員宿舎まで2部練習することになった。 ・このコースは雷雨の中でも大変気持ちよく箱根園から湖尻のコースは再び走ってみたいところだ。 ・ふたば荘で風呂に入り、２時３０分ごろから早速ぐびぐび開始。途中ヨガ教室や筋トレ教室など変化に富んだ催しを楽しみ、夕食は豪華メニュー。ワカサギの天麩羅が美味だった。夕食後は延々と宴会ですっかり打ち解けて、新しいランニング仲間と知り合えたことに感謝！
8/14 日	12.6	箱根合宿2日目	湖尻〜芦ノ湖畔ハイキングコース　1時間26分　ave6:51	・このコースを走り、ぜひ芦ノ湖を1周してみたいと、わくわくしながら出発。実は時間の制約があるなかで、湯元へのくだりとどちらを取るか悩んだ結果の選択だった。昨日の雷雨の影響は殆んど無く、一部ぬかるんでいるところはあったが、ほぼ安全に快適に走れた。 ・残念だったが箱根町からバスで箱根湯本に移動。バスに乗る直前に仕入れた500mlを飲み干し、冷房の効いた社内で爆睡。箱根湯本カッパ天国で汗を流し、お世話になった方々に挨拶をして、缶チュウハイを購入して小田急に乗車。 ・小田原では足が自然とふじ○に向かい、足柄御膳・生ビ・焼酎ロックで給食。その後東京駅から水道橋駅に出て、大連から来た張勇さんを迎える。 ・総勢5人で神保町の餃子専門店に行きWelcomeParty　19時30分帰宅。 ・充実した週末だった。
8/15 月	0.0			・昼食　おかってや「まぐろぶつ定食」
8/16 火	6.6	江ノ島ナイトラン	36分　ave5:25	・昼食　梅香園「豚肉とニンニクの芽定食」
8/17 水	0.0			・昼食　花一「カツカレー」
8/18 木	8.1	江ノ島ナイトラン	44分　ave5:30	・昼食　丼達「豚肉のピリカラ丼」
8/19 金	0.0			・昼食　すき家「おろしポン酢牛丼」 ・飲み会＠大和
8/20 土	17.3	鎌倉トレイル	127分
8/21 日	18.3	病院〜相原　坂道ラン	113分　ave6:12	・病院〜戸沢峠〜高尾〜相原　涼しく、霧雨の中、余裕を持って相原駅前いなげやにゴール
8/22 月	0.0	休足日		・昼食　正香園「回鍋肉」
8/23 火	8.0	江ノ島		・昼食　おかってや「焼き魚定食」
8/24 水	0.0			・昼食　すき家「やきとり丼」
8/25 木	10.7	江ノ島		・昼食　福の木「ステーキ丼」
8/26 金	0.0			･昼食　和さび「照り鯖＋サーモンフライ」
8/27 土	21.0	逗子マリーナ	128分　ave6.:08	・Long走崩れ　�@6:31�A6:02�B6:00�C5:51�D5:45�E5:44�F5:39�G5:47�H5:38�I5:33�J5:46�K5:56�L6:02�M5:42�N5:53�O5:47�P5:48�Q5:46�R6:08�S7:18�@9:12 帰路腰越のコンビニでガリガリ君を補給したが余力は無かった
8/28 日	14.3			・病院〜田守神社〜八王子駅
8/29 月	0.0			・昼食　油淋鶏
8/30 火	0.0			・昼食　キッチンマミー「Mセット」
8/31 水	0.0			・昼食　すき家　「焼き鳥丼＋健康セット」
走行距離	214.5  km