月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0			・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町 ・昼食　新規開店　ZERO,1「ビーフカレー」 ・今日から会社の自動販売機の飲料がすべて無料になった。　節電の協力に対して社員への還元らしい。当たり前のことをしているのにと思いながら恩恵を蒙る。 ・昼間のトレーニング　階段１５階X１ ・16時退勤　水道橋〜浅草橋〜羽田空港18時15分到着　Fukusukeさんと合流 ・空港内　｢つじ坊」にて生ジョッキ＆そばの夕食
7/02 土	4.7	Jog		・ケアンズ経由ゴールドコースト着 ・BarItaliaにてステーキサンドの昼食後、コンベンションセンターまでTAXIで行き、レースキット受取　ASSICSのCAPを記念に購入、もちろん大会のロゴマーク入り。　 ・TAXIで中心部に戻りQ1タワー86階からの景色を楽しむ。ニューヨークや上海など、水平線のそのまた向こうにあるらしい。 ・15時過ぎにホテルにチェックイン　16時Jog
7/03 日	42.4	GoldCoastMarathon 3:44:01 年代別27位 High 21℃ Low　１３℃ 北風9m	- 5Km 00:25:53　05:10 -10Km 00:26:16　05:15 -15Km 00:26:05　05:13 -20Km 00:26:09　05:13 -25Km 00:26:08　05:13 -30Km 00:26:05　05:13 -35Km 00:25:16　05:03 -40Km 00:29:25　05:53 -Goal 00:12:41　05:45 Half Way 01:50:09　05:13 Finish 01:53:52　05:23	・朝食　おにぎり2個　バナナ1本　カステラ1切　コーヒー ・5時にバスに乗車、会場へ。HISのテントにチェックインする前に簡易トイレに並ぶ。当然ながら洋式のトイレで水洗。便座に敷くシートまである。日本の簡易トイレも見習って欲しい。ビジネスチャンスかも。。。 ・7時10分、Sub３のエリアから5分30秒を意識してスタートする。5km／10km／15kmと殆んど心拍は上がらず5分15秒内外で最初の折り返し。20km付近で少し集中力が無くなりタイムが落ちる。25km／30kmとペースを維持し完走を確信する。30km過ぎから少し上げてみる。3kmほど4分50秒台で走ったが、右ひざの痛みがきつくなってきて36kmすぎから２〜３回立ち止まりストレッチをする。それでも歩かずにゴール前はスパートをかけてフィニッシュ。久しぶりに爽快なフルマラソンだった。 ・HISテントで昼食をとり、専用バスでホテルに帰着。シャワーを浴び、ビールでのどを潤し、街に繰り出す。HISカメラマンが撮影した写真を1枚15ドルで購入。晩飯はオージービーフのステーキ。とても満足した1日でした。 ・前半と後半の差が約4分　これは満足。
7/04 月	0.0	移動日		・朝3時45分起床　朝食　クロワッサン３個　コーヒー　4時45分チェックアウト　5時に空港へ向かう ・今回の帰り便は出発時刻が遅かったし、ケアンズ経由だったので、グレートバリアリーフあたりが良く見えた。空港内売店で昨年買ったセーターとおそろいのマフラーを発見。さっそく購入。来年は帽子を買わなきゃ。また、行こう！ ・今年も付き合ってくれたFukusukeさんに多謝。
7/05 火	0.0	休足日		・蒸し暑い日本の夏に逆戻り ・昼食　ジョナサン「日替わりランチ」w/大連研修生
7/06 水	6.3	41分　ave6:37		・昼食　ど真ん中｢カツカレー中盛｣ ・疲労抜きラン
7/07 木	0.0			・昼食　てけてけw/大連研修生 ・送別会　膳菜や＠水道橋
7/08 金	0.0			・昼食　I-Garden「手作りハンバーグ」w/大連研修生 ・歓迎会　ど真ん中＠神保町　3階屋上ビアガーデン　持込自由
7/09 土	12.1	善行歯医者〜自宅	72分　ave5:56	・歯医者さんの治療が終わって16時30分善行駅前出発。西に向かい善行坂1丁目〜荏原製作所に沿って南下〜荏原の外周を回る山道〜親水公園〜引地側〜R!34〜自宅　�@6:38�A5:52�B5:52�C5:45�D5:44�E5:49�F5:48�G5:54�H6:02�I5:53�J5:53�K5:53
7/10 日	20.0	八王子〜瀬音の湯	3時間6分	・LSDのはずが、Jog and Walkに。　梅雨明けの八王子を7時20分に出発した生半可な暑さじゃなかった。5km地点で早くも体温が急上昇。8kmでガリガリ君。10kmで凍結ペットボトル。13kmで150ml増量コーラ。あとは17km地点のバス停で時間をチェックするも、次のバスは40分後。仕方なく瀬音の湯まで自力で到達。 ・温泉前に350ml　湯上りに700ml　公園で昼食を取りながら500ml　帰宅後350ml　晩飯を食べながら350ml　風呂上りに350ml　でもトイレに行っていない。
7/11 月	0.0	休足日		・昼食　沖縄料理ティーダ「ゴーヤチャンプル」w/大連研修生
7/12 火	8.3	江ノ島ナイトラン	50分　ave6:06	・昼食　おかってや「日替わり定食」w/大連研修生 ・階段１５階くだりw/大連研修生　2分23秒
7/13 水	7.9	江ノ島ナイトラン	44分　ave5:34	・昼食　無花果「穴子丼」w/大連研修生 ・階段１５階くだりw/大連研修生　2分15秒
7/14 木	0.0			・昼食　桜水産「さしみ定食」w/大連研修生 ・階段１５階くだりw/大連研修生　計測失敗
7/15 金	0.0			・昼食　おかってや「焼き魚定食」w/大連研修生 ・階段１５階くだりw/大連研修生　2分03秒 ・高校の友人とぐびぐび＠新宿
7/16 土	11.8	八王子	88分　ave7:01	・今日も暑かった。5kmごとに、ガリガリ君（ソーダ味@62／ヨーグルト@70） ・八王子北口ラーメン屋で塩ラーメン＋生ビ、稲荷湯を出て500ml、帰宅後350ml＊２、喜正＊２、焼酎ウーロン割をだらだらと。。。
7/17 日	3.0			・自宅〜藤沢駅までラン。大連研修生を江ノ島に案内。海水浴を楽しんでもらう。昼食は船膳で。
7/18 月	8.0	三浦トレイル		・東逗子駅〜ニ子山〜三浦アルプス南尾根〜仙元山〜逗子駅 ・久しぶりに、オダピョンと一緒に走ってランチビールを楽しんだ。
7/19 火	0.0			・昼食　和さび「鯖照り焼き定食」 ・宴会　あなごや吉五郎＠三越前
7/20 水	0.0			・昼食　桂園「豚肉細切りいため定食」
7/21 木	0.0			・昼食　梅もと「天丼とわかめそば」 ・宴会　魚兵＠大和
7/22 金	9.6	江ノ島	61分　ave6:23	・昼食　キッチンマミー「メンチカツ定食」 �@6:43�A6:35�B6:24�C6:13�D6:16�E6:22�F6:03�G6:26�H6:28
7/23 土	29.1	江ノ島〜三浦海岸マホロバマインズ	185分　ave6:23	・実業団チーム＆フィットネスクラブチーム＆50代チームの総勢11名で江ノ島〜マホロバマインズを目指した。幸い猛暑日にはならずに済んだが荒崎は経由せず、歩かず、無理せず最短コースでゴール。 ・昼食　漁火亭「刺身定食」　その後、鎌倉有名な酒屋で立ち飲み＆BarBANK＆焼き鳥ひらの
7/24 日	12.8	江ノ島サイクリングロード	76分　ave5:58	・午前中　八王子の病院へ ・夕方、サイクリングロードを走る。�@6:23�A6:05�B5:46�C5:52�D5:50�E5:46�F5:55�G5:59�H5:55�I5:58�J5:54�K6:01
7/25 月	0.0			・昼食　まぐろ市場「海鮮丼」
7/26 火	0.0			・昼食　キッチンマミー「メンチカツ定食」
7/27 水	11.1	西鎌倉ナイトラン	61分　ave5:57	・昼食　正香園「えびと卵のいため定食」 ・涼しく走りやすかった　夏合宿に備えて坂道練習　�@6:42�A6:18�B6:30�C5:28�D5:38�E5:56�F5:34�G5:44�H5:51�I5:45�J5:55
7/28 木	0.0			・昼食　花一「キーマカレー」
7/29 金	0.0			・昼食　キッチングラン「メンチカツ定食」
7/30 土	28.7	一部　皇居ラン 二部　病院〜高尾 三部　町田〜横浜温泉	9.7km　73分 10.2km　63分 8.8km　58分	・朝４時起床　6時15分帰国するLi,Wangさんを神保町で見送る　6時30分から8時30分朱さん、関さんと、皇居２周。初めての皇居ランだったが早朝クルマが少ない時間で気持ちよかった。 ・東京駅から八王子に出て母親を見舞いに病院へ。病院〜戸沢峠〜霊園〜高尾。相原まで行きたかったが時間が無いので高尾にゴール。 ・高尾から町田に戻り、若葉台の横浜温泉までラン。16時到着、入浴後、自治会のお祭り屋台のビール、つまみを楽しむ。今年も1000発の素晴らしい花火を鑑賞して町田に戻り、終電まで再び飲む。帰宅は深夜2時になり、22時間に及んだ三部練習が終了した。
7/31 日	10.5	江ノ島	60分　ave5:45	・久しぶりに9時起床。昼間は溜まっていた郵便や新聞のチェック。夕方から走りに出る。意外と江ノ島は人がいた。ヨットハーバーでは大学生のレースの表彰式をするところだった。 ・7月が終了。ここまでは暑さとうまく付き合っている。
走行距離	226.3  km