月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0			・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼食　ど真ん中｢カツカレー中盛｣ ・昼間のトレーニング　階段15階X３ ・帰宅ウォーク　神保町〜東京駅
4/02 土	25.3	花見LSD	2時間47分　ave6:35	・恒例の若葉台花見BBQ　自宅〜境川SC〜大和〜海軍道路〜若葉台 ・海軍道路も若葉台も桜は咲き始めでチラホラ　若葉台の横浜温泉でさっぱりして宴会開始　総勢12人で夜まで楽しく盛りあがりました ・LSDは先週の教えを思い出しながら、腰高に、腿を上げてすり足にならないように、しっかり腕を振って　荷物を背負っていて結構しんどかった　5kmごとのタイム　34:26／32:27／32:26／32:24／32:41
4/03 日	9.3	江ノ島灯台	48分　ave5:13	・午前中、八王子の病院へ　午後からお持ち帰りの仕事　夕方走りに出る ・�@5:44�A5:33�B5:09�C4:44�D5:18�E4:59�F4:47�G4:43�H5:35
4/04 月	0.0			・湘南新宿ラインが動き始めた　皆さんまだ知らないのか、藤沢から座れてラッキー ・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼食　梅本「鮪丼セット」　ティッシュの箱を持って移動 ・帰宅ウォークはパスして、おとなしく帰る　くしゃみをした瞬間に腰に電気が走った！　痛い！
4/05 火	0.0			・今朝も大船で湘南新宿ライナーの座席をゲット ・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼食　キッチングラン「メンチカツ定食」 ・今夜も帰宅ウォークはパスして、おとなしく帰る
4/06 水	0.0			・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・腰の痛みが続いているので、午後行きつけの整骨院へ　久しぶりに鍼を打ってもらい早期回復を祈る ・昼食　魚つる「持ち帰り寿司」＠藤沢名店ビル
4/07 木	0.0			・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼食　花まるうどん「讃岐うどん」 ・花粉（風邪？）がだいぶ良くなってきたが、マスクが鬱陶しいし、眼鏡が曇る ・腰も少し楽になったかなという感じ　まだ数日かかるだろう ・帰宅ウォーク　神保町〜御茶ノ水
4/08 金	0.0			・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼間のトレーニング　階段１５階X１ ・昼食　鮪市場「桜ちらし丼」 ・帰宅ウォーク　神保町〜御茶ノ水
4/09 土	0.0			・午前中　八王子の病院へ　帰宅後整体へ行き、明日から走って良いと言われる。 ・夕方、くりお代表、みねちゃん、トムさんと野毛で満州焼きを楽しむ。帰りにながぬー夫妻と合流し、大船で飲みなおす
4/10 日	17.5	平塚〜江ノ島　LSD	2時間7分　ave7:15	・朝一番で平塚の病院へ行き、義父の退院付き添いをする。 ・1週間ぶりのランニングは平塚〜江ノ島水族館〜自宅　腰の具合が心配だったが、フォームを意識したLSDで問題なく走れた。一安心。 ・５キロごとのタイム　39:24／36:35／33:50 ・夜、選挙速報を見ながら、みねちゃんから教えてもらった体操をする。石原さんの自販機とパチンコの話は同感。
4/11 月	0.0			・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼間のトレーニング　階段１５階X１ ・昼食　正香園「上海焼きそば」 ・帰宅時大雨　帰宅後、みねちゃん体操（第2回）
4/12 火	0.0			・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼間のトレーニング　階段１５階X３ ・昼食　小諸そば「天丼セット」 ・帰宅ウォーク　神保町　〜御茶ノ水 ・帰宅後、みねちゃん体操（第３回）
4/13 水	11.4	西鎌倉坂道コース	65分　ave5:44	・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼間のトレーニング　階段１５階X１ ・昼食　小星星「お弁当」 ・久しぶりにナイトラン！　気持ちよかった
4/14 木	10.2	江ノ島ナイトラン 59.8kg　12.8%	52分　ave5:08	・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼間のトレーニング　階段１５階X2 ・昼食　キッチンマミー「Mセット」 ・Project"D"　エントリー完了 ・帰宅ウォーク　神保町　〜御茶ノ水 ・次の目標が決まり嬉々としてナイトラン　�@5:48�A5:36�B5:10�C4:58�D4:53�E4:42�F4:49�G5:06�H5:06�I5:02
4/15 金	0.0			・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼間のトレーニング　階段１５階X２ ・昼食　三幸園「餃子定食」 ・帰宅ウォーク　神保町　〜御茶ノ水
4/16 土	35.7	片瀬江ノ島〜三浦海岸LSD	4時間8分　ave6:55	・富士五湖ウルトラメンバーでの最初で最後の合同練習 ・今回の幹事は、今絶好調のとくさん。参加メンバーは片瀬江ノ島からmakotoさん、273さん、QPちゃん、滑川からみねちゃん、曙橋からちょびさんの合計7名。 ・正しいLSDの走りを意識しながら、マイペースで皆さんから大きく遅れながらも歩かずにマホロバにゴール。　5kmごと　36:02／34:25／31:36／34:32／33:46／34:55／36:43 ・途中今シーズン最初のガリガリ君（レモン＆ハニー）を食す　今年もお世話になります ・マホロバで汗を流した後は恒例の漁火亭でさしみ定食。場所を鎌倉に移して立ち飲み、次に餃子。途中で定期券(PASMO）を紛失して帰宅したが、親切な人が鎌倉駅に届けてくれたとの連絡がありほっとして寝る。
4/17 日	17.0	今熊神社みつばつつじ	3時間15分	・八王子の病院を9時45分に出発し、今熊神社に向かう。途中、いろいろな種類の桜や名前を知らない花を愛で、名前を知らない鳥の囀りを聞きながら30分ほどで今熊神社に到着。みつばつつじの群生？をしばし見て、町内会のおばさんの店で山菜おこわのおにぎりを購入。1個100円でまだ暖かい。おばちゃんのぬくもりを感じる。今熊神社からはひたすら八王子駅を目指して川口川沿いに歩く。13時に八王子駅前磯丸水産に到着。17km3時間15分のウォーキングだった。マグロ2色丼と生ビールで昼食 ・途中昨日に引き続き、ガリガリ君（イチゴサワー）のお世話になる ・みねちゃん体操（第４回）
4/18 月	0.0	休足日		・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼間のトレーニング　階段１５階X2 ・昼食　梅香園「豚肉四川風」 ・帰宅ウォーク　なし（雨） ・みねちゃん体操（第５回）
4/19 火	0.0			・出勤ウォーク　なし（雨） ・昼間のトレーニング　階段１５階X２ ・昼食　カレー屋花一「ロースカツカレー」 ・みねちゃん体操（第６回）
4/20 水	0.0			・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町 ・昼間のトレーニング　階段１５階X２ ・昼食　正香園「豚肉とにんにくの芽」 ・親しき友人とぐびぐび会＠町田
4/21 木	0.0			・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町 ・昼間のトレーニング　階段１５階X１ ・昼食　エイト「塩ラーメン＆半チャーハン」 ・高校の友人とぐびぐび＠渋谷 ・みねちゃん体操（第7回）
4/22 金	12.0	67分　ave5:35		・午前中　大和事業所でPCの交換データコピー ・昼食　社員食堂「天ぷらそば」 ・帰宅ウォーク　神保町〜御茶ノ水 ・久しぶりのラン　腰を高く腿を上げてすり足にならないように！　自宅〜江ノ島〜西鎌倉〜手広〜秩父宮体育館〜鵠沼〜自宅
4/23 土	0.0			・終日　断続的大雨 ・整体に行く　腰がだいぶ良くなったと言われ少し気分を良くする ・出張のおみやげに「江ノ島たこせんべい」を購入
4/24 日	28.2	つるつる温泉	ラン24.2km　2時間40分　ave6:37 ウォーク4km	・本当に気持ちの良い朝だった　昨夜Project”D"の件でチャットして気分が高まっていた ・八王子駅から16kmで武蔵五日市駅であんぱんを給食。更に8kmでつるつる温泉。いつも最後の２〜３kmで歩きが入ってしまうのだが、おなかに力をいれ腿を上げてがんばった。　 ・バスで下山して、秋川渓谷でスーパーで買った弁当とビールで昼食。食後、病院まで小峰峠を越えてウォーク4km
4/25 月	0.0			・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町 ・昼間のトレーニング　階段１５階X２　 ・昼食　梅もと「マグロ丼とわかめそば」 ・午後　箱崎事業所往復　夜　箱崎事業所で勉強会
4/26 火	8.3	出張前のリラックス	49分　ave5:57	・午前中は大和事業所、午後神保町へ ・昼間のトレーニング　階段１５階X１ ・昼食　正香園「チンジャオロース定食」 ・夜は風が強く街中をゆったりラン　最後の1kmは一生懸命　�@6:37�A6:21�B5:59�C5:55�D6:04�E5:48�F5:36�G5:04
4/27 水	0.0			・朝5時15分藤沢駅発のバスで成田APへ　ANA903で大連へGo！会社指定の格安航空券のエコノミーなのに昼食にワインがつく。さすが日本の航空会社。途中気流が悪く良く揺れる。 大連空港着陸時はダッチロールみたい。地上に出ると風が強い。なんとLiyaさんが気を利かせて社用車で迎えに来ていてくれた。感謝。まずはホテルにチェックイン。次に大連マラソンのナンバーカードを受け取りに寄り道して、仕事場に行く。知った顔が半分と初めての顔が半分。夜は歓迎会で湖南料理を堪能する。Liyaさんは当地で大連マラソンのエントリー手続きをしてくれた。本当に感謝。
4/28 木	6.7	大連ラン#1	43分　ave6:33	・ホテルの前に労働公園があるので行ってみた。丘を利用した庭園と遊園地、観覧車まである。中国時間の朝5時30分〜朝ラン。日本でもこの時間には起きているが朝ランをしている時間はない。散歩をする人、走る人、ストレッチをする人。太極拳をする人。独楽を廻す人。いろいろいて楽しい。シャワーを浴びて大連のコンビニで買ったパンを食べ、7時15分に出発。タクシーで職場に向かう。 ・大連の人に聞くとタクシーは需要に対して千台少ないそうだ。初乗り８元（120円）会社まで10km24元（360円）。タクシー運転手はシートベルトをせず、タバコを吸い、ひっきりなしにクラクションを鳴らし、車線変更する。事故が起きないのが不思議である。おまけに、歩行者非優先、クルマ優先で、横断歩道の信号が青でもかまわず突っ込んで来る。もっとも歩行者も横断歩道が赤でも隙を見て渡る。どっちもどっちかも知れない。 ・昼食は会社のすぐ横の大連工科大学のまわりの中華料理。ビールも飲まずにメンバー8人と歓談する。夜は有志（張勇さん、朱涛さん、姜さん、大野さん）と貴州料理。
4/29 金	6.1	大連ラン#2	36分　ave5:53	・今日も朝5時起床　5時30分ラン開始　労働公園はマラソン練習の人が増えた。コンビニを探して大連駅の方に足を伸ばす。菓子パンは結構美味しいことを知る。 ・タクシーで仕事場に向かうが途中で、女子学生がタクシーに乗り込んできた。闇の相乗りは黙認されているらしい。こちらが降りるときには、日本語で金額を教えてくれて、おまけに領収書が必要かどうかまで日本語で確認してくれた。結局彼女はいくら払うのだろうか？大連のタクシーの料金はこの10年間据え置きで、物価（石油価格）は上がり、さらに交通渋滞が激しくなっている。タクシー運転手の生活は苦しくなり必要悪でやっているらしい。出張者は暢気に観察することしかできない。 ・外は雨が降っており昼食は会社の食堂で　晩飯は東京出張から夕方戻ったばかりの周さん、朱涛さんと山西料理　23時就寝 ・みねちゃん体操（第8回）
4/30 土	22.0	大連ラン#3　大連マラソン（ハーフ）	1時間41分　ave4:48 5kmごと　24:43／24:03／23:45／23:44	・雨上がり、朝5時に王さんがホテルに迎えに来て、だんながいるのに終日エスコートしてくれた。感謝。感謝。あらかじめ指定された5時15分大連駅発の鉄道で開発区へ。8時30分スタート。フルマラソン優先でハーフは3分ロス。 ・開発区の片側３車線の広い道を、登ったり降りたりひたすら走る。途中、中学校、高等学校と思われる人たちが盛んに応援してくれる。加油（ジャーヨウ）加油（ジャーヨウ）と応援する。こちらも「加油（ジャーヨウ）」と、ついでに「がんばれ！」と応答し、一気に盛り上がる。体制や国益があっても少年少女は純粋だなと関心する。2010年のシーズンの「歩き病」を克服するために、常に脳を前向きに戦闘モードにしようと思うが、自分以外の人を応援することが自分を応援することにつながると確信した。これはサイパンで経験したことだが、今後も継続して行きたい。 ・結果は手元時計でave4:48でかなり復活してきた。公式時計は1時間44分03秒で、なぜか順位の表示はない。 ・ゴール直前での王さんの応援はうれしかった。集中力を切らさずに最後まで走って良かった。 ・再び電車に乗って50分、大連市内に戻り、シャワーを浴びて昼食は四川料理。草魚（日本ではコイ）が四川料理の代表だそうで王さんとビールを飲みながら堪能する。 ・最後はマッサージ。Liyaさんが紹介してくれた店に王さんが連れて行ってくれた。90分間アロマセラピー、至福＆地獄の時を過ごした。右足脹脛と両肩は激痛。充実した4日間でさすがに疲れて、夜はホテルの部屋でまったり。部屋はバスタブとシャワーが分かれていて、バスタブのブラインドを上げると29階からの展望風呂。ベットはダブルなので、日替わりで、左右を使用している、次回再び出張のチャンスがあれば、このKempinski Hotelにしよう。
走行距離	209.7  km