月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0	休足日		・今日から3月　お誕生月　５５歳以上のクラスに変わる　父親の時代なら定年退職のタイミングだが、ランナーは元気だ ・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼間のトレーニング　階段15階X2 ・昼食　正香園「ねぎラーメンと半チャーハン」　大汗をかいて体重を減らす ・雨、帰宅後、旅支度
3/02 水	0.0	休足日		・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼間のトレーニング　階段15階X1 ・昼食　キッチンマミー「メンチ、ひれかつ、ポテトコロッケセット」 ・前夜祭＠横浜
3/03 木	0.0	マッサージ		・休暇取得し、ゆっくり会社に行ってマッサージだけしてもらい帰宅 ・14時に成田に向けてGo! ・20時発のデルタ航空で24時30分到着。入国審査に時間がかかりホテル到着は2時ごろ。早速ホテルのコンビニでビールを買おうとしたが規則で22時までしか販売しないとのこと。非常用のワンカップ大関を飲んで就寝。
3/04 金	2.0	jog		・7時ぐらいに目覚めて、朝食→散歩→ショッピング→昼食→Jog→ナンバーカード受取→レース説明会→カーボロードパーティ　18時にホテルに戻り、19時30分就寝 ・さすがに南国で、日差しは強く、気温も湿度も高い。まだ汗腺が開いていない
3/05 土	44.0	第６回サイパンマラソン 年代別５位		・1時30分起床　前日ABCストアで購入した「おにぎり」2個、バナナ1本、日本から持参のカップ麺1個で朝食　 ・3時15分にホテルを出て、3時30分会場に到着。　アップをしてWSで刺激を入れる。　すぐに汗をかくが、カラダが冷えることはない。 ・コースは全体の９０％が平坦とのこと。スタートから10kmほど北に向かい、折り返して21km地点でスタートに戻り、今度は南に10km行き、再び折り返すコース。どうも、北側のコースにアップダウンがあるらしい。（ハーフマラソンは南側だけ走るのでまったくの平坦） ・4時30分、前から3列目に並びロスタイムなしでスタート　説明によると明るくなるのは6時すぎで、最初の20kmは暗い中を走る。 ・実際に走ってみると、街灯がまばらで殆んど暗闇で、前を走るランナーの白い背中を見失うと、ちょっと怖い。　時折、見回りの白バイやパトカーが通るがその時だけ明るくなる。夜明けが近づいてくると、鶏が鳴き犬が吠えて追いかけてくる。エイドステーション以外は人影が無く日本のマンモス大会とはまったく趣が違う。 ・あたりが明るくなってきて前半の21kmが終了したが、かなりの疲労感があり、後半はエイドステーションごとにスポンジで頭を冷やしながら走ったが、力が入らずLSDのような走りだった。それでも、すれ違うランナーに声を掛けながら走ると、こちらのほうが元気になることを知った大会だった。 ・結果は、4時間3分で、フルマラソン男性の部で42位、年代別50代で5位だった。 ・ゴール後、大会会場内で立派なステーキを3ドルでGetし、シャワーを浴びて、ホテルからの差し入れの誕生日祝いのシャンパンを開け、このツアーで一番リッチな食事をした。そのあとは、中国人のマッサージを60分、お昼寝。夕方目覚めて、完走パーティでBBQ、一緒のテーブルの２０代の女性は年代別1位で表彰されていた。タイムは３時間４０分とか。 ・パーティ終了後、再びマッサージに行き９０分至福の時を楽しんだ。帰国の荷造りをして２３時就寝。
3/06 日	7.4	積極的休養 61.0kg 12.9%	５０分　ave6:48	・２時起床　毎度のカップ麺と残りのバナナなどで簡単に朝食を済ませ、３時チェックアウト。６時の便で９時前に成田到着。電車を乗り継いで、午前中に帰宅。 ・午後からゆっくりリハビリラン　左右の臀筋と右膝周囲が痛い　全身疲労　とにかく眠い ・２３時就寝
3/07 月	0.0	積極的給水		・いつもと同じ５時３０分に起床　外は大雨　通勤ウォークは省略して水道橋駅から職場まで歩く ・９時位から外は吹雪。多分、３０度くらいの温度差のはず。自宅から持参した「蒸パン」と「どら焼き」で昼食とする ・夜は中国大連の仲間の歓迎会＠神保町沖縄料理
3/08 火	6.2	積極的休養 61.9kg 13.2%		・通勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町 ・昼食　正香園「チンジャオロース定食」 ・退勤ウォーク　神保町〜御茶ノ水 ・QBハウス神保町店で今年最初の散髪 ・帰宅後走りに出る。サイパンでの2時間30分に及ぶマッサージ効果か、筋肉痛はないが、体重が明らかに増えていることがわかる。LSDをしなければ。。。
3/09 水	0.0	積極的給水		・通勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町 ・昼間のトレーニング　階段くだり１５階X１ ・昼食　向日葵「350円弁当」 ・夜はお客様と懇親会　ヴェジタリアン�U＠神保町 予想以上に美味しかった　ハムステーキが最高 ・終電に乗り遅れそうになり、東京駅構内でダッシュ
3/10 木	0.0			・通勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町 ・昼間のトレーニング　階段くだり１５階X１ ・昼食　エイト｢生姜焼き丼｣ ・退勤ウォーク　久しぶりに　神保町〜東京
3/11 金	0.0	地震で会社にお泊り	2011年最初で最後の休肝日	・通勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町 ・昼間のトレーニング　階段くだり１５階X１ ・昼食　桂庵「親子丼セット」 ・夕食　たっぷり餃子定食＠神保町　w/oアルコール ・高層ビル15階の揺れは初めての経験だった　思わず机の下で「頭隠して尻隠さず」状態　自宅まで54kmの距離は歩けず、お泊り ・朝5時ごろ道路が空いてきたので帰宅の準備　地下鉄が最初に復旧　JRは7時にならないと試験運転をしないらしい　小田急など私鉄は徹夜で人力で点検をしているらしい
3/12 土	29.8	LSD　3時間08分　ave6:20 61.2kg 14.9%		・5時過ぎに白山通りと内堀通りの交差点近くで、横浜に帰るタクシーを確保。国道1号線、まさに箱根駅伝コースをぶっ飛ばす。多摩川沿いに北上し、南武線平間駅を超えて中原街道へ。同僚を新川崎で降ろし、再び1号線へ。 ・6時50分に横浜駅西口に到着。JR横浜駅は閉鎖中で改札付近は黒山の人だかり。相鉄線で湘南台に行く。電車は空いていて、深い眠りにつく。湘南台で箱根そばを食し小田急で藤沢へ。8時40分到着。藤沢駅〜片瀬江ノ島駅は大津波警報の影響で運行していない。徒歩で帰宅9時5分到着 ・着替えて暫くテレビを見て今回の地震・津波のすごさを再確認　整体に行き、腰と脚をもんでもらう ・昼食後、走りに出る。R134は通行止めでクルマはいないはずだが、結構走っている ・自宅〜片瀬江ノ島〜滑川〜逗子マリーナ〜小坪〜ハイランド〜八幡宮〜市役所通り〜深沢〜秩父宮体育館〜自宅 ・５キロごとのタイム　33:15　31:27　29:20　31:35　31:35　32:59 ・徹夜明けと30km走の疲労で21時30分就寝
3/13 日	10.3	サイクリングロード 61.2kg 14.2%	56分　ave5:40	・5時起床　母親を見舞いに八王子へ。　患者も病院も被害はなく安心。　昼前に帰着 ・夕方ロング走のつもりで走りに出るが、大腿四頭筋が痛く、またカラダ全体が重く、5kmでUターン。
3/14 月	6.3	水族館 61.1kg 14.1%	33分　ave5:17	・在宅勤務 ・勤務の合間に水族館まで往復　風が強かった �@5:41�A5:12�B5:09�C5:08�D5:18�E5:17
3/15 火	10.6	ｊｏｇ 60.2kg 13.9%	66分　ave6:17	・午前出社、午後在宅勤務　朝の東海道線の混雑と遅れに、国鉄時代の遵法闘争を思い出した ・１６時〜計画停電　在宅でできる仕事がないので、走りに出る。 ・片瀬江ノ島駅周辺・・・駅は閉鎖、駅前のサンクス、マクドナルドは閉店、R134江ノ島入口では警察官2人で整理　江ノ電江ノ島駅は電気が豊富にあるのか、閉鎖中のホームの自動販売機はSW-ON　おまけに、観光PRのディスプレイや、記念メダルの刻印機まで動いていた　だったら、電車を動かして欲しいな ・片瀬県道（R467)・・・信号は点灯していないが警察官はいない　セブンイレブンは常夜灯？をつけて営業。停電でPOSは動いていない？ちゃんと申告するのかな？　銀行CDはOPEN　南藤沢の交差点は信号が機能していた。東電ビルは無灯火。 ・藤沢駅・・・小田急は改札前に人があふれていた　JRは動いていた　JR改札横の立ち食いそば屋、その横の飲み屋はOPEN　コインロッカーは使用可、旅行センターはOPEN　藤沢駅近辺の飲み屋は蝋燭をともして客がたくさんいて楽しそうだった ・帰宅しても家の中は真っ暗で、思わず電気のSWを押してしまう。電気のある生活があたり前になっているので自分の生活を再点検するには良いチャンス
3/16 水	9.3	jog 61.0kg　14.1%	57分　ave6:10	・在宅勤務　朝7時前から仕事を開始できて効率が良い。片道２時間の通勤が無いと、毎日4時間走れる計算。 ・１１時２０分から１６時まで計画停電だったが実際には１２時０３分から　昨日と同じパターンで４３分後 ・電気が使えるようになってから１７時３０分ごろ藤沢ビッグカメラに行き、ＰＣ用のモニターを購入　１７インチが１万円ちょっとだった　もちろん電池は売り切れ ・２０年前のプロジェクトで懇意にしていたドイツ人から見舞いのメールをもらった　原発の事故に対して非常に心配してくれていた　 ・２２時３０分ごろから走りに出る　R134/R467ともに暗く、片瀬県道の歩道は注意して走らないと躓きそうだ
3/17 木	12.9	80分　ave6:16 60.2kg　13.9%		・在宅勤務　昨夜は２５時まで夜更かしをしたので７時３０分起床　８時業務開始 ・今朝は9時20分〜の計画停電だが予想通り実際に電気が切れたのは10時3分だった ・夕方、本日2回目の停電。　明日は義父の手術予定、ちゃんと電力は確保されるのか心配　18時過ぎて電気がなく会社のサーバーにもアクセスできないので、しばしお昼寝。　20時30分ごろに復旧。　別々の場所で作業をしているメンバーと交信して業務終了。　　 ・21時すぎから走りに出る。結構空気は冷たいが風は無く気持ちが良い。　西鎌倉坂道コースを逆に走る。　自宅〜鵠沼橋〜江ノ島入口〜腰越〜鎌倉高校前〜鎌倉高校〜赤羽〜西鎌倉の坂〜片瀬中学〜藤沢消防署〜石上〜本鵠沼駅〜自宅　坂道を入れて、F2さんのように腕振り、腰の位置、腿上げ、プラス顎の位置に気を配りながら走る。 ・4月のProject”D"ではもっと寒いのかな。　エントリーがうまくできれば良いが。。。震災の影響で自宅での食事が多く大食いをしなくなったせいかカラダが軽くなってきたようだ。嬉しい。
3/18 金	26.0	往路17.0km 復路9.0km 59.2kg　14.2%		・在宅勤務だが14時で業務終了　義父の手術が実施できたので平塚市民病院まで様子を見に行く。往きはゆるやかにビルドアップして、久しぶりに5分30秒位で走れた。空気が冷たく締まっていて気持ちが良い。手術は予定通り無事完了し、ICUに一晩いるとのことで、顔は見られなかったが、まずは安心。 ・帰りは国道1号線で変えることにした。１３４号線に比べて歩道の段差や細かい起伏があって、走り辛い。日が暮れてきて急激に冷えてきたのと疲労で、ランは茅ヶ崎駅で打ち切り。 ・QPちゃんからの呼び出しを受けて、藤沢でながぬーさんと3人でぐびぐび。久しぶりに楽しい時間を過ごせた。
3/19 土	33.6	往路16.9km 復路16.7km 58.1kg　12.5%		・平塚の病院に義父を見舞いにラン　海からの風が強かったのでR134を行く　震災発生からずっと「お見舞い」の気持ちで走っているが、失礼かもしれないが、こちらの疲労も大きくなってきた　往路はキロ5m47s〜6m20sの間でave6m00s　途中、平塚駅前でColaを補給 ・復路　昨日は湘南大橋の温度計は8度　今日は17度　発汗が多く、復路はペットボトル2本を消費　まともに走れたのは昨日と同じ10kmまで　ave6m24s　あとの6kmは歩きが入った　日没とともに急激に気温が下がり、あせって帰宅　 ・この1週間で体重を3kg落とした　今日は脱水気味なので明日は戻るかも知れないが。。。　毎日走っていることと、適度な食事量が奏功しているのだろう　神保町で学生相手の中華や揚げ物を食べていないことが良いのだろう　来週から職場復帰したら、また太るのだろうか ・Project"D"に向けて体重は適量になってきた　あとは脚力を鍛えないと。。。
3/20 日	6.1	積極的休養 58.7kg　11.9%	38分　ave6:19	・朝5時起床　八王子の病院へ　電車の乗り継ぎや墓参り渋滞を覚悟していったが、スムーズに定刻に到着　病院では震災のニュースを放映していたが深刻さがわからない患者ばかりなので逆に良かった　 ・午後浜野水産のしらすを目指して、リハビリjog　なんと店の前でながぬー夫妻と愛犬に遭遇 ・予想通り体重が戻っている　水分補給ができているということか
3/21 月	10.3	西鎌倉坂道コース 58.8kg　12.6%	60分　ave5:52	・昨夜から雨　風は無いがかなり強い雨だ　午前中は身の回りの片付けをする　不要の印刷物を3cm位廃却　 ・13時30分過ぎから雨が小止みになったので、走りがてら、食料の調達に行く。　いつもの西鎌倉坂道コースで、自宅〜片瀬山入口〜片瀬山〜西鎌倉〜鎌倉高校〜江ノ島入口〜鵠沼海岸　 ・ローゼンを覗く　前回の生協宅配で牛乳が欠品になっていたので1本購入　明日出勤する場合に備えてバナナとパンを購入　あとは2.7リットルの焼酎　米は売っておらず、商品が全く無い棚と、いつもどおりの棚の差が目立った　買いだめはせず必要なものを必要な量だけ買って帰った
3/22 火	0.0	完全休養日		・昨夜からの雨が続いている　PatagoniaのリュックにPC２台と付属品、食料などを詰め込んで通常出勤　１週間ぶりだ　湘南新宿ラインが動いていないので、１０分早い電車に乗り、大船から京浜東北線経由で出社 ・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼食はバナナ２本＋菓子パン　神保町で中華でも食べたかったが、自粛 ・帰宅したら震災以来始めて暖房が入っていた　本当に寒い一日だったので節電とも言えず、ありがたく温まった。
3/23 水	0.0	完全休養日		・昨日に続いて6時22分の電車で出勤　出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼食　吉野家「牛鍋丼セット」　結構美味しかった ・夜　雨　寒くて走らず
3/24 木	0.0	完全休養日		・往きの東海道線で座れたので東京駅まで直行　東京駅から神保町まで出勤ウォーク ・昼食　正香園　酢豚
3/25 金	0.0	完全休養日		・午前は休暇　昼前の空いた電車でゆっくりと東京駅まで　東京駅から神保町まで出勤ウォーク ・昼食　タンメン
3/26 土	6.4	刺激入れ	32分　ave5:08	・午前中　八王子の病院へ　昼食後走りに出る ・4日間の休養後のカラダの軽さをチェックしたかった　体感よりタイムが早かったのは吃驚！ �@5:49�A5:32�B4:59�C5:00�D4:29�E5:02 ・歯医者の予約の時間が迫っていたので30分で終了　明日はRSの練習会でLSDの極意を教わる予定
3/27 日	15.2	LSD 59.95kg（ひばり湯）	115分　ave7:35	・湘南RS年度末ラン　eAメンバーの先生によるLSDの走り方の指導に基づき、�@腰を高い位置で�A腿を上げて（すり足にならないように）�B腕を振って　走ることを心がけた　 ・ラン後は臀部がぴりぴり、下半身全体がジーンという感じだが、ひばり湯、ぐびぐびで楽しい時間をすごせた ・Project”D"”F"は危うくなってきたが、”G"は絶対に成功させたい �@7:40�A7:04�B7:35�C7:47�D7:34�E7:53�F7:27�G7:47�H7:17�I7:42�J7:22�K7:51�L7:36�M7:36�N7:36
3/28 月	8.0	ミドル 60.1kg　12.1%	42分　ave5:13	・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼食　鮪市場「海鮮ちらし丼」 ・昼間のトレーニング　階段15階X2 ・退勤ウォーク　神保町〜御茶ノ水 ・帰宅後、昨日のLSDの感じで少しスピードを出して　�@5:55�A5:38�B5:13�C5:05�D5:00�E4:59�F4:58�G4:59
3/29 火	0.0	積極的給水		・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼食　ヴェジタリアン�U「焼肉定食」 ・昼間のトレーニング　階段15階X１ ・送別会　小星星＠神保町　プロジェクト開始からのメンバーの離任＆退職は寂しい　久しぶりに外で飲む人も多く弾けていた
3/30 水	0.0			・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼食　富士そば「ひれカツ丼セット」 ・昼間のトレーニング　階段15階X１ ・帰宅ウォーク　神保町〜東京駅　皇居ランの人たちは懐中電灯で照らしながら走っていた ・帰宅ウォーク�U　藤沢〜自宅
3/31 木	0.0	積極的給水		・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼食　すき家　ぴりから？牛丼＋健康セット ・昼間のトレーニング　階段15階X１ ・送別会　鉄X＠神保町　一昨日の送別会の続き　明日から会えない
走行距離	244.4  km