月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	20.0	走り初め	141分　ave7:03	◆八王子駅7時30分スタート　瀬音の湯まで指先の冷たさと戦いながらゆっくりラン　温泉のオープンと同時に入湯　露天風呂も気持ちよかった　武蔵五日市駅付近は飲食店が開いてなくて仕方なくコンビニでサンドイッチを買って秋川を見ながら昼食　でもコンビニでくじ引きをして２等（お風呂セット）が当たった　◆病院で母親を見舞い、夕方は平塚の実家へ　奥さんの両親、長女夫婦、次女と総勢７人で新年会　２２時３０分就寝
1/02 日	5.2	積極的休養		◆７時３０分起床　箱根駅伝を平塚中継所手前で観戦　東京農大の応援テントで大根を貰い、大根を振りながら応援　◆午後から体をほぐしに大磯港の堤防を走る　最近の練習で足がすこぶる重だるい　明日は年末年始休暇の最終日で気合を入れて走ろう
1/03 月	21.6	水族館〜柳島往復	19km　105分　ave5:32	◆5時30分起床　7時40分に家を出る　◆8時30スタート　寒い　湘南マラソンはこんな感じかな？　柳島でUターン　箱根駅伝の観客がいないうちにCRを走り、紀伊国屋浴場にゴール　◆ラン後は２７３さんと寿司＆蕎麦でプチ新年会　◆年末年始休暇終了
1/04 火	0.0	休足日		◆今日から出社　年末年始のフロア移転の片づけをして午前中を過ごす　執務エリアが１５階になったので、昼休み、退社時の階段くだりは、１５階分になる。結構長い。　◆昼食　正香園「広東麺と炒飯」 ◆出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　◆階段くだり　１５階Ｘ２　◆帰宅ウォーク　神保町〜東京駅
1/05 水	10.2	江ノ島灯台	62分　ave6:09	・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼食　いもや「天麩羅定食」 ・昼間のトレーニング　階段15階X2　 ・帰宅ウォーク　神保町〜御茶ノ水 ・帰宅後ラン　江ノ島から見る湘南の海岸線はいつもながら、とってもきれい　 ・60.0kg 12.2%
1/06 木	0.0	休足日		・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼食　ベジタリアン�U「焼肉ランチ」 ・昼間のトレーニング　階段15階X１ ・新年会＠横浜
1/07 金	0.0	休足日		・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼食　神戸ランプ亭「牛丼サラダセット」 ・昼間のトレーニング　階段15階X１ ・帰宅ウォーク　神保町〜御茶ノ水
1/08 土	29.7	駒沢公園練習会	2時間42分55秒　ave：5:28	・駒沢公園デビュー　5分30秒の組に入り14周　5kmごとのラップは、27:33　27:38　27:36　27:23　27:32　26:15 ・コースは予想外にアップダウンが有りペーサーも大変だなと思った　最後の1周は自由に走れたので、精一杯、気持ちよくペースアップして終了 ・連れて行ってくれた、makotoさん、ちょびさん、峯ちゃん、ありがとうございました。 ・帰り道、大船駅の本屋で「サンデルの政治哲学」を購入
1/09 日	15.5	八王子病院LSD	110分　ave7:04	・12時スタート　いつもの川口川沿いから、今日は工学院大学の坂を登り、中央高速の入り口を巻いて16号へ。 ・福の湯でラベンダー＆カモミールの薬膳湯につかり、ご褒美はプレミアムモルツ
1/10 月	15.1	親水公園LSD	93分　ave6:10	・湘南RS練習会　この冬一番の寒さ　12月の藤沢市民駅伝のときに忘れていったウィンドブレーカーをトムさんが届けてくれた　感謝 ・早速着て走ったが、それでも寒かった　年末年始の走り込みで足腰が疲労困憊　帰宅後昼寝したが足がジンジン痺れているような感じだった ・湘南マラソンまで2週間を切ったが　体を労わって過ごそう
1/11 火	0.0	休足日		・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼食　神戸ランプ亭「カツ丼」 ・年末年始の練習疲れで、足腰不調　18時終業と同時に会社を出て、整体に行く。院長先生にしっかり揉んでもらい生まれ変わったような体の軽さ ・明日は走れるかな？
1/12 水	4.9	積極的休養	37分　ave7:37	・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼食　「他人丼セット」 ・昼間のトレーニング　階段15階X１ ・帰宅後自宅周辺をｊｏｇ＆Ｗａｌｋ
1/13 木	0.0	休足日		・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼食　正香園「とり四川風」 ・帰宅ウォーク　神保町〜御茶ノ水
1/14 金	0.0	積極的休養		・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼間のトレーニング　階段15階X２ ・昼食　ど真ん中「カツカレー」 ・帰宅ウォーク　神保町〜東京駅
1/15 土	30.6	Long走２０km ダウンジョグ３．６ｋｍ　20分 Walk７km（自宅〜ヨットハーバー往復）		・湘南国際マラソン前、最後のロング走　w/ユウゾウさん、とくさん、２７３さん、makotoさん　＆　プチ決起大会＠神奈川女性センター ・5kmごとのラップ　26:02　26:22　25:32　24:45 ・前半10kmは5分15秒　後半10kmは5分を目標に走った　5分切ると余裕が無いなという感じ ・残り1週間　風邪引かずに、太らずに、疲労をとって、脚力は落とさずに　嗚呼、難しい
1/16 日	13.4	サイクリングロードLSD	90分　ave6:47	・午前9時前八王子の病院の周囲はうっすらと雪が積もっていた。ランの格好をしていなくて正解。　 ・昨日の練習でもNBがしっくりこなかったので、急遽BnDで慣れ親しんだA-ZEROを購入。最近MIZUNO→NBを履いていたので久しぶりのAdiは我が家に帰ったような気持ち。これで踵の減りやヘタリが早くなければいいんだけど ・午後は福士加代子のランの途中でTVのSW-OFF　試し履きランに出る ・烏帽子岩の向こうに大島がくっきり見えてとても気持ちいいランだった。あとはカラダのメンテナンス。食べすぎ、飲みすぎに注意。
1/17 月	0.0	休足日		・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼食　梅香園「酢豚」 ・昼間のトレーニング　階段15階X２ ・帰宅ウォーク　神保町〜東京駅
1/18 火	0.0	休足日		・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼食　ベジタリアン�U「焼肉定食」 ・昼間のトレーニング　階段15階X２ ・帰宅ウォーク　神保町〜東京駅
1/19 水	9.5		51分　ave5:20	・午前中、大和事業所でマッサージを受けてから神保町へ。マッサージ師との会話で学んだこと。ランニングしたあとに、４１℃とか４２℃の熱い風呂に入ると表面の筋肉が萎縮するそうです。体温＋２℃までの温度にして２０分位つかるのが良いそうです。 ・昼食　エイト「日替定食」 ・帰宅ウォーク　神保町〜御茶ノ水 ・帰宅後ラン　最初は目いっぱいがんばって　1.32km ave4:54, 1.47km ave4:56, 1.03km ave4:59 　次に快適なペースで　1.35km ave5:09, 1.33km ave5:09, 1.38km ave5:51,
1/20 木	0.0	休足日		・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼食　キッチンマミー「ヒレコロ定食」 ・帰宅ウォーク　神保町〜御茶ノ水
1/21 金	0.0	休足日		・出勤ウォーク　東京駅〜神保町　中央線不通のため　早朝の皇居ランをしていた人は５〜６人　 ・昼食　正香園「上海風湯麺」 ・昼間のトレーニング　階段15階X2 ・帰宅ウォーク　神保町〜東京駅
1/22 土	0.0	休足日		・午前中は母親の病院　帰宅後整体に行き「おまじない」をかけてもらう ・バス停でバスを追いかけた以外は休足 ・昼食　我家で「八丁味噌カレー」去年の今頃の出張みやげが今頃出てきた！
1/23 日	42.2	第５回湘南国際マラソン	3:46:27　（net）3:45:30	・前回と同じ電車で二宮駅経由で会場入りしたが、すでに混雑していた。お腹にホカロンを入れて、大腸を冷やさないように、ビニール合羽を着て体全体を冷やさないようにして、Bゾーンに並ぶ ・良かった点　�@スタートから集中力を切らさず、沿道の応援やマラソンフォトのカメラマンは気にせずに走った �A自分のペースを守った　5分8秒〜10秒の設定をしていたが、37kmくらいまであまりばらつき無く走った。 �B適切な給水ができた。　途中、飛ばしたのは2箇所。　多く飲みすぎもせず、トイレも行かなかった。 �C良い姿勢で走った。　腰の位置を高くし、肩甲骨の間の棘間筋を前面に押し出すように心がけた
1/24 月	0.0	休足日		・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼食　ど真ん中「メンチカツカレー」 ・昼間のトレーニング　階段15階X１ ・夜　残業／雨で、歩かず
1/25 火	6.2	練習再開		・昼食　桂園「定食B」 ・帰宅ウォーク　神保町〜東京駅 ・足腰の筋肉痛がでてきた
1/26 水	0.0	休足日		・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼食　「ロースかつカレー」 ・昼間のトレーニング　階段15階X２ ・帰宅ウォーク　神保町〜御茶ノ水
1/27 木	0.0	休足日		・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼食　小星星「お弁当」 ・昼間のトレーニング　階段15階X2 ・夜、大連からの研修生の歓迎会＠学士会館セブンスハウス ・帰宅ウォーク　神保町〜東京駅
1/28 金	0.0	休足日		・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼食　鮪市場｢海鮮チラシ丼｣ ・昼間のトレーニング　階段15階X2 ・同僚が緊急入院し、新宿の病院に見舞いに行く
1/29 土	20.5	柳島往復	ave5:28 １時間52分	・２月２７日開催の湘南藤沢市民マラソンのボランティア説明会に参加。普段ランナーとしてお世話になっているので、たまにはランナーの役に立とうと初めてボランティアに募集し採用された。 ・株式会社アチーブメントという谷川真理氏の会社（？）が受託して運営しているようだ。 ・ざっと３００名位が集まり、９０分ほど一方的に説明を受けたが、そのあとの質疑がひどかった。大別すると、�@運営体制やボランティアの位置づけに関すること�A場ランティア個人個人の業務に関すること ・�@は「運営側は本当にボランティアの力を借りて大会を成功させようと思っているのか」「主催はだれなのか？藤沢市はイベント屋に丸投げなのか？当日、市の職員は、何人がどういう仕事をするのか」という質問で、会場から拍手が沸いていた。 ・�Aは「ナンバーカードを渡す係りだが、金曜日と土曜日のどちらに行けばよいのか」「集合場所はどこか」というような説明側の準備不足としか言いようの無いもの ・残りの３０分は各係に分かれて、具体的な打合せをしてくださいという案内だったが、我が「案内・接客係」を含めて、係のリーダーが来ていないところが多く、結局どこに集合するのかもわからなかった。 ・仕方なく、参加した１０名に名刺を配り、来週以降収集した情報を共有することにした。 ・午後は、サイクリングロードを走ったが、走っているほうが余程気が楽だ 5kmごと　28:19 27:14 27:01 26:46
1/30 日	19.1	八王子病院〜相原LSD	ave6:32 ２時間5分	・時折強風が砂埃を舞わせていた。　帰宅後、外は雪が降っていた。　とても寒い夜になった。
1/31 月	0.0	休足日		・出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　 ・昼食　正香園「マーボー炒飯」 ・昼間のトレーニング　階段15階X１
走行距離	263.7  km