月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	0.0			お休み　飲み会＠横浜
4/02 金	9.8	江の島ナイトラン	58分　ave5:56	10時前に帰宅できたので江の島界隈をナイトラン。片瀬教会、鵠沼駅前の夜桜がきれいだった。58.4kg　11.3%
4/03 土	30.3	鎌倉坂道Long走	2時間56分　ave5:49	自宅〜片瀬山〜鎌倉山〜鎌倉〜ハイランド〜逗子マリーナ〜極楽寺〜片瀬漁港〜自宅　ハイランドの桜が一番きれいだった　体重/体脂肪が戻ってきた　57.1kg　11.3%
4/04 日	13.2	病院〜八王子	1時間20分　ave5:46	病院から川口川沿いに下り八王子駅まで。予想以上の寒さでラーメン屋にゴールした時には手がかじかんで箸がうまく使えなかったほど。軽装でリュックも小さいのに変えてミドル走の気持ちだったが、昨日の疲労と寒さでいま一つの走りだった。帰宅後、昼寝。　�@6:31�A5:58�B5:38�C5:46�D5:40�E5:42�F5:33�G5:34�H5:28�I5:24�J5:32�K5:50�L6:25
4/05 月	0.0	お休み		筋肉痛につき、お休み。
4/06 火	0.0	お休み		残業で走れず
4/07 水	0.0	お休み		雨で走らず
4/08 木	0.0	お休み		飲み会＠西神田
4/09 金	12.0	江の島ナイトラン	1時間6分　ave5:35	久しぶりのランで足がうまく前に出なかった
4/10 土	27.1	湘南ＲＳ練習会	2時間49分　ave6:16	大船発着　知らない土地をとことこと。環状３号線、２号線を走ったらしい。参加のくりおさん、よねちゃん、ながぬーさん、makotoさん、ミネちゃん、お疲れ様でした。ひばり湯に入り、大原家でラーメンを食べた後、野辺山の打ちあわせ。
4/11 日	13.0	R134	1時間12分　ave5:32	自宅のPCのネットワーク接続ができなくなった。昨日からいろいろな人に聞いて結局ハード的なエラーという結論。今日午前中病院の帰りにLAN Adapterを購入。セットアップをするが設定できずにいる。パソコンのくせに、全く面倒くさい。 やっと夕方、走りに出る。134号線サイクリングロードを茅ヶ崎方面へ。たくさんのランナーにすれ違う。往路は暑かったが帰路は寒冷前線の中に入ったのか涼しかった。とても久しぶりに瞬間速度4分45秒が出た。
4/12 月	0.0			お休み　休足日
4/13 火	0.0			お休み　残業＠神保町
4/14 水	0.0			お休み　残業＠神保町
4/15 木	9.5	ご近所ナイトラン	60分　ave6:12	R134を江の島へ、片瀬山入口からPinyの坂を１本
4/16 金	0.0			お休み　雨
4/17 土	18.1	片瀬山坂道ラン	100分　ave6:03	R134の裏道を江の島へ、白百合の坂から片瀬山を中心にぐるぐる、手広に降りて境川をまた江の島へ、帰路は再び裏道。右膝が痛くなってきた。
4/18 日	42.4	野辺山強化練習	4時間16分　ave6:25	自宅〜片瀬江の島2.5km　片瀬江の島〜大磯プリンス往復39.9km　野辺山71kmの強化練習で40km走を実施。フルマラソンの練習ではなく、71kmのうちの40kmということで6分30秒に設定。makotoさん、おだぴょんさん、志ん一さんと４人でGo!　野辺山に向けていろいろ試してみた。　�@４人で会話が続くのは３時間程度だった。疲れてくると口数が少なくなり、下を向いてしまう時間が長くなる。�Aバナナ１本とアンパン１個で持続できるのは１０ｋｍ程度。空腹になると疲労を感じやすくなる。　�Bコカコーラは１０分くらいで効いてくる。エネルギー補給にはとても良いが、５００ｍｌを飲み干すと、ゲップとの戦いが待っている。 �Cわずかな軽量の荷物でも長時間だと負担になる。ペットボトル１リットル分＋バナナ４本でも２０ｋｍを過ぎると重く感じた。当日は何を入れるか？　�D３５ｋｍを過ぎてから、いつものフルマラソンのように、つらい時間が待っていた。これはスピードに関係しないのか？　�E７１ｋｍをどうやって、ペース配分して走ろうか？これが最大の課題！
4/19 月	0.0
4/20 火	0.0
4/21 水	0.0
4/22 木	0.0
4/23 金	0.0
4/24 土	24.0	野辺山強化練習	3時間　ave7分	病院の近くの今熊神社の紫つつじを鑑賞したついでに、山道トレーニングをした。ここ数日の雨の影響か、道は沢のようになっていて、メッシュのランニングシューズで、慎重に泥だらけにならないように走った。野辺山の案内にも、トレイルシューズがお勧めと書いてあったが、なるほどと思った。服装は長袖にしないと、木の枝やトゲなどに触れたときに思わぬ怪我をすることもありそうだ。リュックの中身は厳選する必要がある。そろそろ持ち物も考えよう。
4/25 日	25.0	野辺山強化練習＋駅伝練習	４時間くらい	自宅〜大和陸上競技場　20.3km　ave6:24　大和陸上競技場では3,000mX3本が練習メニュだったが及ばず、できる範囲で流した。大和のトラックでは躍動感あふれる若者に接して感動。久しぶりに芝生に寝転んでストレッチをして、初夏の透明な日差しと空気、芝の香りを楽しんだ。 ラン後は大和天狗で13品付き、飲み放題2,000円コースを堪能。リピーターになりそう。
4/26 月	0.0
4/27 火	0.0
4/28 水	0.0
4/29 木	9.6	横浜駅伝	5km　22m03s	アップ4.6km　メンバの皆様のおかげで、サブ３達成　2時間46分36秒　41位/550チーム　Fukusukeさん、Tomさん、えいちゃん、よねちゃん、ながぬーさん、くりおさん、ありがとうございました。アフターの綱島ラジウム温泉、食べ放題　飲み放題の焼肉もおいしかった。
4/30 金	0.0			会社の整体で骨盤がゆがんでいると言われた。いつになく足腰がパンパンでどうしたの？状態だった。
走行距離	234.0  km