月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	11.3	西鎌倉坂道コース	1時間2分　ave5:34	◆通勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　◆昼食　いもや「天丼」　 ◆西鎌倉住宅街のクリスマスイルミネーションが今年も綺麗。ついでに江ノ電鎌倉高校前のホームもがんばっていた
12/02 木	0.0	休足日		◆通勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　◆昼食　かつや「カツ丼」　◆忘年会＃１　学士会館　セブンズハウス　◆帰宅ウォーク　神保町〜東京駅
12/03 金	0.0	休足日		◆昼食　キッチングラン「メンチカツ定食」　◆忘年会＃２　渋谷でショッピングのあと、初めて「金の蔵」に行った　タッチパネルの操作ができずにがっくり　店を出るときには繰り返し練習の成果があり熟練
12/04 土	23.0	逗子マリーナLSD	145分　ave6:19	◆7時起床　8時朝食　ポカポカ陽気に誘われて午後からゆっくりラン　帰りにTomさんとすれ違ったが、気づいてくれなかった。（それだけTomさんが集中していたということです）◆途中鎌倉のOSJに立ち寄り、12/30の小田原鎌倉40km走の申し込みをした。小田原10時スタートで鎌倉17時解散らしいが7時間もどうするんだろう？ ◆60.0kg 13.6%
12/05 日	19.0	八王子〜瀬音の湯	132分　ave5:45	◆八王子駅7時30分スタート　瀬音の湯の開店10時にあわせてゴール　◆秋川の土手に座って弁当＆ビール　◆12時30分〜病院のイベント　◆18時〜代表と藤沢市民駅伝の打ち合わせ　実は忘年会＃３
12/06 月	0.0	休足日		◆定時後、箱崎にてコンサル技法の勉強会
12/07 火	3.5	自宅周辺	20分　ave5:45	◆通勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　◆11階〜１階　階段くだりX２　◆帰宅ウォーク　神保町〜東京　◆雨が降らないうちに少しだけラン　足腰の疲労感があり２０分で切り上げた ◆61.4kg　13.0%　右肩上がりの成長だ！
12/08 水	0.0	休足日		◆通勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　◆11階〜１階　階段くだりX１　来年は15階に引越し　楽しみだ　◆忘年会＃４　歌舞伎町「アラビアンロック」　火事になったら生きて帰れないと恐怖を感じた
12/09 木	0.0	休足日		◆通勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　◆11階〜１階　階段くだりX１　◆忘年会＃５　神保町「つきじ満」　◆帰宅ウォーク　神保町〜東京駅　藤沢駅〜自宅
12/10 金	0.0	休足日		◆神保町で高校時代の友人たちと　忘年会＃６ ◆帰宅ウォーク　神保町〜東京駅
12/11 土	9.1	藤沢市民駅伝	up5km　駅伝4.15km　ave4:30　18分41秒	�@4:10�A4:40�B4:25�C4:47　湘南RSソルチーム　１走とくさん　２走ミネちゃん　３走シーくん　４走鍛冶屋さん　５走やっす〜　気温は高かったが風が強く向かい風がつらかった　河口湖マラソン以来のちょっと緊張した場面だったが、終始最下位を争い見事獲得　短距離はマラソンとは違う種目ですね　 ◆昼食は藤沢の老舗七福にてたっぷり飲み食い　忘年会＃7
12/12 日	30.0	八王子病院〜町田Long走	3時間1分　ave6:02	◆1-5km29:09 5-10km28:21 10-15km29:07 15-20km31:32 20-25km30:53 25-30km32:07 ◆河口湖以来の30km走で途中空腹と貧血で大変な思いをした　15km付近から2km御殿山へ約100mの上り坂が続くが河口湖前にやっておけば良かった ◆Garminのデータでは、のぼり729m　くだり860m ◆60.0kg　11.2%　食後の数字なので、かなり凹んだと思う
12/13 月	0.0	休足日		◆通勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　◆11階〜１階　階段くだりX１　◆昼食　キッチングラン「生姜焼き定食」 ◆東京マラソンに出る職場の後輩にアドバイス　忘年会＃８＠横浜
12/14 火	11.6	西鎌倉ナイトラン	1時間3分　ave5:28	◆11階〜１階　階段くだりX2　◆昼食　すき家「カレーライス＋サラダセット」　◆帰宅ウォーク　神保町〜御茶ノ水　 ◆帰宅後ラン　坂道ラン＋ミドル走　�@6:12�A6:01�B6:28�C5:32�D5:00�E5:04�F5:15�G5:06�H5:19�I4:52�J5:22 ◆忘年会が無いことに感謝！　走る時間があることに感謝！ ◆59.7kg　12.6%
12/15 水	6.8	江ノ島ナイトラン	41分　ave6:10	◆通勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　◆昼食　正香園「とり四川風」　◆11階〜１階　階段くだりX2　　 ◆脂肪抜きゆっくりラン　�@6:42�A6:29�B6:06�C5:58�D5:57�E5:59�F5:53 ◆59.8kg　12.0%
12/16 木	0.0	休足日		◆通勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　◆昼食　ランプ亭「親子丼」　◆11階〜１階　階段くだりX1　◆忘年会＃９＠九段下　◆帰宅ウォーク　九段下〜東京駅
12/17 金	0.0	休足日		◆通勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　◆昼食　ど真ん中「カツカレー」　◆11階〜１階　階段くだりX2　◆帰宅ウォーク　神保町〜御茶ノ水
12/18 土	20.0	伊豆LSD	3時間	◆お待たせ！　混パラ忘年ラン　◆伊豆北川〜大川〜熱川〜北川　途中R135のトンネルの中でトラックやバスに威嚇されて恐怖を味わったが、あとは気持ちよく坂を上り下りし20km走を完了　◆温泉・食事は同行した方々の日記を参照　　 ◆忘年会＃１０は伊豆熱川錦の「ちらし丼」など
12/19 日	16.0	大田区１０マイル	1時間16分　ave4:46	◆昨日のmakotoさんのアドバイスを受けて、25分-24分-22.5分のBUをイメージして走った。結果は1-5Km 24:19 5-10km23:47 10-15km23:51 16km4:23　10km以降22.5分で走るのは難しいと思ったが練習メニューに加えて実現しよう。 ◆忘年会＃１１立会川COCOS「いろいろ」
12/20 月	0.0	休足日		◆通勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　◆昼食　梅もと「まぐろ丼とわかめそば」　◆11階〜１階　階段くだりX1　 ◆忘年会＃１2六本木LASALA
12/21 火	0.0	休足日＆休肝日		◆通勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　◆昼食　キッチングラン「メンチカツ定食」　◆11階〜１階　階段くだりX2　◆帰宅ウォーク　神保町〜東京駅　皇居ランは、まばらな人　行幸道路のFlower Festaのイルミネーションがきれいだった。とっても。
12/22 水	0.0			◆通勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　◆昼食　正香園「やきそば」　◆忘年会＃１3池尻大橋　花しずく ◆11階〜１階　階段くだりX2
12/23 木	39.3	湘南マラソンコース試走	LSD　266分	◆新卒で就職したときの同期が湘南マラソンを走るので、一緒にコースを試走　7時30分水族館前出発12時20分帰着　暖かく気持ちの良い朝だった　◆紀伊国屋旅館で風呂に入り、湘南RS忘年会会場の寅さんで昼食（忘年会#14）＆忘年会の打合せ　なんと店を貸しきりにしてくれた　土曜日に築地で仕入れをすると張り切っていた　◆夜は長女夫妻が遊びに来てクリスマスディナー（忘年会#15）　長女の作品のローストチキンと、旦那の持ってきたワインは、両方満足　◆満腹で時間調整し26時就寝
12/24 金	0.0	休足日		◆計画休暇で会社はお休み　◆午前中に整体へ　院長に施術してもらう　LSDでも太腿の筋肉をしっかり使うように言われた　脹脛がパンパンだって　◆午後は藤沢に出て年末ジャンボ宝くじ、年賀はがきを購入。ついでにGeｌｌery2でﾊﾞｰｹﾞﾝ品をあさった
12/25 土	19.2	八王子病院LSD	2時間　ave6:18	◆八王子の病院〜八王子駅〜片倉駅〜相原駅（いなげや）　◆空気は冷たかったが日差しは暖かかった
12/26 日	15.6	湘南ＲＳ忘年ラン	79分　ave5:04	◆総勢16名での忘年ラン　今年は各人の設定した距離とペースで走ってもらった　◆5m30sのペース目標でスタートしたが、まわりの人の早さにつられてしまい、すぐに目標ｗｐ変更。makotoさんに教わった25-24-22.5のＢＵをイメージして、結果は、26:27，24:56，24:26　志ん一さんに引っ張ってもらい強風の中、完走　◆忘年会は寅さんにて。参加した皆さんに喜んでもらえて良かった。2次会は最近ご無沙汰のQPちゃんにも会えて楽しかった。気がついたらベッドの中で朝になっていた
12/27 月	0.0	休足日		◆休暇だったが出社してマッサージ30分　雑用を片付けたら外は暗くなっていた　◆昼食　社員食堂「天ぷらそば，温野菜，コロッケ」◆帰宅したら湘南マラソンの大荷物が届いていた　記念品もいいけど、金掛けすぎだ
12/28 火	6.4		39分　ave6:13	◆今年最後の出勤日　通勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　◆昼食　正香園「チンジャオロース」　◆11階〜１階　階段くだりX1　 ◆Ｗｅｂ日記の皇居ランはそろそろ始まる？　ここから見えそうで見えない　　◆帰宅ウォーク　神保町〜御茶ノ水　　◆帰宅後　つなぎ練習
12/29 水	19.0	鎌倉坂道ラン	109分　ave5:45（4箇所のトンネルの中は時計が止まっていた）	◆会社に行きリカバリされたPCを受領、急行を待つ間にQBハウス中央林間店で散発　昨日は51人の散発をしたそうな（昼食抜きで）　◆帰宅、昼食後、整体へ　受付してから2時間待ち　ここでもスタッフは昼食抜きらしい　◆１５時からラン開始　片瀬山、鎌倉山、市役所通り、長谷から大仏に抜けてそのまま藤沢へ　前半は坂道練習、後半はスピード練習、全体にすり足にならないように意識して走った ◆鎌倉材木座のOSJの年末イベント「小田鎌ランニング！」に申し込んであったが、前日になっても集合場所等の連絡がない。まったく、どうなっているんだ！？　OSJには二度と参加しないだろう。
12/30 木	15.8	江ノ島ラン	98分　ave6.14	◆天気が崩れないうちに午前中にラン。　水族館近くで２７３さんとすれ違う。　�@7:23�A7;17�B6:51�C6:23�D6:04�E6:07�F6:10�G6:05�H6:07�I6:08�J6:01�K5:52�L5:06�M5:25�N6:18�O6:22　ちょっと体がくたびれている感じ
12/31 金	12.7	江ノ島ラン		◆午前中ようやく年賀状投函＆富士五湖100km申し込み完了 ◆江ノ島の島内を1周してから龍口寺へ　初詣は終了　◆年越し蕎麦は長女の作品
走行距離	278.3  km