月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	11.9	江ノ島ナイトラン	ave5:40 1時間7分	昨日の疲労抜きランのつもりでスタートしたら、結構気持ちよく走ってしまった。　�@6:28�A6:06�B5:46�C5:44�D5:35�E5:23�F5:20�G5:19�H5:20�I5:02�J5:49�K6:03 ビルドアップで心地よい刺激　久しぶりの計測　59.3kg 12.6% 【昼食】ベジタリアン�U「しょうが焼き」
11/02 火	0.0	休足日		通勤往路：御茶ノ水〜神保町まで歩く　通勤復路：神保町〜東京駅まで歩く　初めて皇居ランの集団を観察した 【昼食】いもや「天ぷら定食」
11/03 水	29.5	LSD	184分　ave6:16	湘南RS練習会　よねちゃんとLSD組　最後まで付き合っていただきありがとうございました。お陰で飽きずに走ることができました。LSDとはいえ、27kmを過ぎるときつかった。 1-5km31:34 5-10km31:16 10-15km31:44 15-20km31:11 20-25km31:15 25-30km30:55 【昼食】同期入社と藤沢で飲みながら湘南マラソン談義 58.6kg 13.6%
11/04 木	6.3	江ノ島ナイトラン	43分　ave6:53	通勤往路＆復路：御茶ノ水〜神保町まで歩く　【昼食】正香園「角煮麺と半チャーハン」 今夜は疲労抜きラン　最後にWS風に5本ダッシュ
11/05 金	0.0			通勤往路：御茶ノ水〜神保町まで歩く　通勤復路：神保町〜東京駅まで歩く 【昼食】ど真ん中「カツカレー」
11/06 土	30.2	山中湖寒冷地＆高地トレーニング	2時間49分　ave5:37	河口湖に備えてミニ合宿。６時大船駅集合。とくさんのリムジンに、チョビさん、makotoさん、273さん、やっす〜が乗り込み、途中本厚木駅で志ん一さんをピックアップ。予定通り8時30分に山中湖に到着。９時スタート。気温は１２度。紅葉を愛でながら山中湖を２周＋αで30km。石割の湯で汗を流し、給水し大満足。 1-5km28:17 5-10km28:01 10-15km27:15 15-20km27:31 20-25km26:55 25-30km30:20 【昼食】石割の湯　ビールandつまみ　詳細は志ん一さんにおまかせ
11/07 日	10.0	報徳マラソン	ave4:47　順位102位	前半24:57後半22:47　最後尾に近いところからスタート。走り出すと昨日の疲れも忘れて、ひたすら前のランナーを追い抜くことだけに集中。前半は5人、10人単位で抜かしたが、後半はなかなか標的に近づけなかった。それでもゴールまで目いっぱい走った。河口湖までスピード演習をがんばろう！ �@5:37�A4:53�B4:41�C4:55�D4:51�E4:39�F4:36�G4:32�H4:38�I4:22 【昼食】藤丸「もりだくさん」詳細は志ん一さんにおまかせ
11/08 月	0.0	休足日		◆帰宅ウォーク　神保町〜東京駅　皇居ランを見ながら 【昼食】鮪市場「秋限定とろさんまの海鮮丼」
11/09 火	15.5	江ノ島ナイトラン	100分LSD　ave6:30	職場を18時30分に退出　20時30分ラン開始　1-5km34:11 5-10km31:46 10-15km31:30　59.7kg　13.2% 【昼食】レストラングラン「ハンバーグ定食」
11/10 水	0.0	休足日		◆出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　◆昼飯前ウォーク　11階→1階　階段早足下り　【昼食】正香園「五目焼きそば」 ◆帰宅ウォーク　神保町〜東京駅　皇居ランを見ながら
11/11 木	0.0	休足日		◆昼飯前ウォーク　11階→1階　階段早足下り 　飲み会の予定がドタキャンされたので、1ヶ月ぶりに整体へ。コチコチをほぐしてもらって、嗚呼、すっきり。　【昼食】ランプ亭「親子丼サラダセット」
11/12 金	0.0	休足日		◆出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　◆昼飯前ウォーク　11階→1階　階段早足下り　【昼食】彩香「中華弁当」 ◆帰宅ウォーク　神保町〜東京駅　途中で25年ぶりに学士会館に入ってみた　初めて皇居ランコースをウォーキングで逆走（逆歩）
11/13 土	24.1	柳島までRP走	[往路]10km ave4:54 [復路]4km　ave5:04 [復路]7km　ave5:49	◆江ノ島水族館までUp　3km ◆往路　江ノ島水族館〜R134〜柳島　10km　前半24:24 後半24:12　先週の報徳マラソンを思い出しながら。まわりにランナーがいないと走りづらい。 ◆復路　柳島〜サイクリングロード　4km　ave5:04，　4km地点で273さんに遭遇　一緒に走る �D6:10�E6:21�F6:14�G5:28�H4:49�I6:01�J5:41 帰宅後シャワー＆整体＆ビール
11/14 日	17.5	八王子病院LSD	112分　ave6:25	◆紅葉を見たくて、LSDか、坂道トレーニングか微妙なラン。。。　病院〜戸沢峠〜高尾〜相原　 ◆病院から1km位のお店で、日の出町の燻製チーズ（桜）をGet!　ずっと気になっていた一品。つるつる温泉に行く途中で作っているんです。 ◆東京霊園、八王子霊園の谷間のお店で、巨大な椎茸をGet!　はじめは3本1,200円の松茸に心を奪われたが、売店のおばちゃんが産地を明かさなかったので、さもありなんと諦めた。30分前に収穫したばかりという椎茸。パックの蓋が閉まらずに輪ゴムで留めてあるのを200円で購入。バター焼きが美味しいそうです。 ◆今夜の椎茸に合う酒は？？？と考えながら、ゴールの相原駅いなげやに飛び込むと、出迎えたのは、朝日山（昔の言い方だと２級酒）　10月の新潟マラソン以来の親友に再会した喜びで迷わず購入。 ◆藤沢駅に到着して、焼酎を切らしていたことを思い出し、ビッグ酒販で雲海を購入。 ◆結局、酒とつまみを買うための、LSDだったようです。
11/15 月	0.0	休足日		【昼食】いもや「天麩羅定食」
11/16 火	0.0	休足日		【昼食】正香園「豚肉と木耳の炒め定食」 ◆帰宅ウォーク　神保町〜東京駅　大手門前の行幸道路で銀杏拾い　１２０個ゲット！ ◆東京駅地下QBハウスで散髪　今までのどこのQBハウスよりも丁寧でイケメン揃い　さすがTOKYO
11/17 水	10.1	江ノ島ナイトラン	ave5:29　54分	◆出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町　【昼食】どまん中「カレー」　◆帰宅ウォーク　11階→1階　階段早下り ◆帰宅後、小雨の中、達磨のように着込んでラン開始　スピードを意識して、かつ、滑って転ばないように　 5kmまではBU風　以降jog　�@5:58�A5:32�B5:11�C5:05�D4:47　�E5:39�F5:33�G5:32�H5:41�I5:49 59.1kg 11.8%
11/18 木	7.8	江ノ島ナイトラン	ave4:58 38分36秒	◆出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町 ◆昼飯前ウォーク　11階→1階　階段早足下り ◆昼食　鮪市場「海鮮丼」 ◆帰宅ウォーク　11階→1階　階段早足下り　神保町〜御茶ノ水 ◆整体で腰と脹脛をもんでもらう。 ◆RP走�@5:14�A4:55�B4:51�C4:57�D4:58�E4:54�F5:03�G4:50　足音が高くバタバタ走っている感じだがスピードには慣れてきた 59.4kg 12.8%　まだ2kg 2%余分だ！
11/19 金	0.0	休足日		◆出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町◆昼飯前ウォーク　11階→1階　階段早足下り◆昼食　「ステーキランチ」◆帰宅ウォーク　11階→1階　階段早足下り◆飲み会＠魚兵
11/20 土	20.1	江ノ島サイクリングロード	Up 3.7km 12.7km　ave4:49 61分 Down Jog 3.8km	◆河口湖に向けての最後の合同練習　◆練習終了後、［Tさん］にて昼食　忘年会もここで？ �@5:05�A4:49�B4:44�C4:45�D4:45�E4:56�F4:51�G4:48�H4:46�I4:45�J4:55�K4:49 �@5:25�A5:30�B5:20
11/21 日	8.5	湘南ベルマーレ駅伝	up 3.5km 駅伝４走5km 4m22s	◆１走えいちゃん　２走ながぬーさん　３走fukusukeさん　４走やっす〜　 ◆湘南ベルマーレ，川崎ヴェルディ，日体大などのプロ/セミプロが多数出場　 ◆湘南RSチームの結果は後日公開 ◆お楽しみは平塚うな新で、肝焼き、白焼き、うな重（肝吸い付）、ビール、冷酒で大満足。参加者のお気に入りに登録してもらえたかな。今週末の大会に向かって最後の調整をしよう。
11/22 月	0.0	休足日		◆出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町 ◆昼食　正香園「かにあんかけチャーハン」　◆帰宅ウォーク　御茶ノ水〜神保町 ◆深夜　お楽しみ対戦表を皆さんにご案内
11/23 火	12.2	江ノ島夕暮れラン	10kmBU6m56s→4m39s	◆午前中　病院へ母親の見舞い　八王子駅前で銀杏拾い　◆昼食　塩ラーメン　◆銀杏の処理　実を取り出して天日に干すが雨　◆夕方　ランに出る　途中お久しぶりの、オダピョンに遭遇　◆今日のメニューは10kmBU　最後は４ｍ３９ｓまで上げて気持ちよく終えた
11/24 水	11.0	江ノ島ナイトラン	76分　ave:6m57s	◆出勤ウォーク　御茶ノ水〜神保町 ◆昼食　いもや「とんかつ定食」 ◆帰宅ウォーク　11階→1階　階段早足下り　神保町〜御茶ノ水　◆帰宅後LSD　河口湖前の練習はほぼ完了　あとは整体とストレッチ
11/25 木	0.0			◆東海道線の人身事故の影響で、中央林間経由田園都市線で行ったら2時間40分かかった。　◆昼食　ベジタリアン�U「豚肉の味噌ソテー定食」
11/26 金	0.0			◆午後から日吉の慶応に行き、研修受講　◆終了後、整体へ
11/27 土	0.0			◆初めての河口湖　この２ヶ月まじめに積み上げてきたと思う　◆志ん一さんの５０歳誕生日　プチお誕生会をする。２１時３０分就寝
11/28 日	43.0	河口湖マラソン	３時間５７分２０秒 午前７時　気温5.4℃　風速3.3m　湿度69%	◆３時３０分起床　昨日の夕食はボリューム満点で空腹感は無いが、５時さらに大量の朝食をとる。　６時民宿の好意で会場近くまで送ってもらい、スタート地点の「みはらしや」に陣取る。３０分前に外に出てアップするが場所が狭くて思うようにできない。 ◆７時３０分スタート　最初の１ｋｍは５分を少し切るスピードで入り、最初の上り坂でカラダが重いことを悟る。上りきりくだりに入るところでトイレに行き、気を落ち着かせる。その後５分１０秒〜２０秒を目安に走るが、体が重い感じは河口湖を１周するまで続いた。３５kmを過ぎて給水の量が多くなり、疲れを感じる。ところどころ歩くが６分台はなんとかキープして、３時間台でゴール。 ◆良かったこと　富士山がきれい　給水が豊富　応援が暖かい　予想以上に暖かかった　ホカロンが役立った　膝に痛くならなかった ◆悪かったこと　前夜と当日朝　食べすぎ（飲みの量が少なかったことは良かった）　最初から足が重かった（カラダ全体かも）　足首と足の甲が痛くなった（路面の傾いたところが多い？） ◆湘南に向けて　35km走を取り入れる　30km走はペースを5分10秒まで持って行きたい　直前の2週間のすごし方の研究　体重管理
11/29 月	5.7	江ノ島ゆるゆるジョグ		◆朝7時30分起床　8時朝食　10時に大和の職場に行き、2011年カレンダーなど受け取る　11時〜マッサージ　13時帰宅 ◆昼食後、つくば、河口湖の結果集計表作成　夕方カラダをほぐしに出る ◆夕食後　結果速報を発信
11/30 火	0.0	休足日		◆昼食　すき家「おろしポン酢牛丼＋サラダセット」　◆帰宅ウォーク　神保町〜東京駅　皇居ランの人数はいつもの半分程度だった
走行距離	263.4  km