月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	6.7	江ノ島ナイトラン		夜10時ごろR１３４を走っていたら、自転車のおばさんにナンパされた。「お兄さん毎日走っているの？えらいわね〜一緒に飲みに行かない？お兄さん地元の人？いい店知らない？」一瞬心を動かされたが、お金を持っていないことを思い出し、竹波を紹介してさよならした。【昼食】王将「回鍋肉定食」
10/02 土	34.4	江ノ島大磯ロング走	2時間52分　ave5:43	273さんと30km　5m45sを目標に江ノ島ヨットハーバー出発。25km過ぎてから額が暑くなってきて失速。鵠沼橋から水族館までは6分近くまで落ちた。収穫は歩かなかったこと。 まだまだ基礎体力ができていないことを痛感。来週の新潟は42kmのロング走で5分30秒でコンスタントに走れたら上出来。それでも4時間以内は死守したい。 【昼食】西鎌倉美村「ビール・蕎麦焼酎、湯葉、天麩羅、チーズカツ丼定食」
10/03 日	13.8	八王子病院LSD	94分　ave6:52	ゆっくりと八王子駅までLSD　来週の新潟マラソンのお楽しみを考えながら 【昼食】八王子駅前食堂いちかわ「ビール、炒飯」 「チームかずさち」の、かずさちさん、みな♪さん、よろしくお願いします。
10/04 月	0.0	休足日		【昼食】桂庵「カツ丼セット」
10/05 火	6.3	江ノ島ナイトラン		新潟マラソン前の「刺激」で江ノ島水族館あたりを懸命に走った。気持ちよかった。�@5:49�A5:13�B4:46�C5:18�D5:27�E5:10　久しぶりに瞬間５分を切った。それより、昨日今日と新潟オプショナルツアーのことを考えていて仕事にならなかった。明日も同じかな。 【昼食】中華そば＆味噌豚丼
10/06 水	0.0			１８時即行で会社を出て整体へ。院長先生に延長をお願いした。あまりの気持ちよさに、走る気持ちが萎え、近くのローゼンで冷酒を買って帰った。 【昼食】ベジタリアン�U「豚肉の味噌炒め定食」
10/07 木	0.0			【昼食】日替わり定食
10/08 金	0.0			【昼食】鮪市場「穴子丼」
10/09 土	0.0	新潟へGo!		◆9時12分東京駅発Ｍａｘとき４１３号で新潟へ　w/fukusukeさん　えいちゃん　ながぬーさん　cookieさん　白山駅に乗りついで、陸上競技場・体育館へ ◆11時15分 新潟シティマラソン受付　よねちゃんと合流し、新潟チサンホテルにチャックイン、新潟駅構内の回転寿司で昼食。地酒�@越の華�A妖精�B夢　地元産の魚も入れて１０皿 　　 ◆14時　新潟から列車で豊栄（トヨサカ）へ　14時30分月岡温泉行きシャトルバス（200円）で終点華鳳（カホウ）下車　「美人の湯」を紹介してもらい、地元の共同温泉を堪能（500円） ◆16時　「地酒めぐりで街歩き」に出発　まずは「酒めぐりチケット」月岡温泉オリジナルぐい飲み付チケット5枚を購入（500円）　加盟店は３種類前後の地酒を置いていて、地酒めぐりマップを見ながら、お目当ての地酒を探して飲む。地酒�C北雪（ホクセツ）�D市島（イチシマ）�E景虎（カゲトラ）�F真稜（シンリョウ）�G夢のまぼろし�H魚沼�I雪紅梅（セッコウバイ）�J真（シン）�K君の井　　　　　　　　　　　　　 ◆19時？　新潟の繁華街古町の案山子（カカシ）に移動　地酒�L麒麟山（キリンザン）�M清泉（キヨイズミ）�N緑川（ミドリカワ）�O菅名岳（すがなだけ）　　　　　　　　　　　　　　　 ◆21時？明日の朝食をコンビニで買って就寝（23時）
10/10 日	42.6	中間点1時間51分42秒 合計4時間19分25秒		◆4時　起床　カーテンと窓を開けて外の様子をチェック。雨は止んでいるようだ。　6時20分チェックアウト　6時47分の列車で白山へ　体育館のスタンドの一角を確保　暫くするとユッカさん登場　 ◆スタート〜20km　5分10〜20秒位のペースで余裕をもって快適に走る。18km過ぎからの上りもスピードは遅いが一歩ずつ確実に上りきる。19km付近でfukusukeさんとすれ違う。上り坂から新潟大学の構内に入るまで日陰がなく、日が照り付けて発汗・脱水が進んだ。20kmでは期待していたエイドステーションがなく、大学に入って給水するまで非常に苦しかった。1-5km25:44 5-10km25:59 10-15km26:05 15-20km26:59 ◆20km〜ゴール　新潟大学構内で給水し、坂を下り海岸線に出たが、ここでも日陰はなく、気温25度　25kmで給水するまでバテバテとなった。25kmエイドでペットボトル毎もらい、次の給水からは毎回ペットボトルをもらった。ようやく少し気持ちに余裕ができ、日本海を見ながら佐渡が見えないかなと思ったり、北朝鮮の工作員がいないか沿道の人を観察したりした。後半はLSDで終わったが、競技場に入ってから10人くらい抜かしてゴールした。これは収穫。20-25km28:47 25-30km39:21 30-35km35:42 35-40km34:29 40-Goal12:37 ◆14時　銭湯みどり湯　主催者の好意で入浴無料 ◆15時　打ち上げ新潟駅構内庄屋　地酒�@雪中梅（セッチュウバイ）�A天領盃（テンリョウハイ）�B北雪�C越乃景虎�D〆張月�E夢�F雪肌美人�G吉乃川　　　　　　　 ◆17時　新幹線地酒�H�I�J名前忘れた　ながぬーさん、教えて！ ◆20時30分＠神田坐わたみ　くりお代表、志ん一さん、ほりまささん、Tomさん、ユウゾウさんと合流　w/fukusukeさん　ながぬーさん　久しぶりに飲んだビールがおいしかった　トリスハイボールも。
10/11 月	18.9	R134サイクリングロード　122分　ave6:30		◆5時30分起床　八王子の病院へ　12時前に帰宅 ◆ようやく昨日までの日記を書いてほっとして、ツアーメイトの日記を見るとなんと！今日はLSDの日だった！忘れていた！おまけに今は16時。休足日なんて言わせないという、よねちゃんの言葉に反応して外に出る。そうだ！柳島に行こう。 ◆16歳の歳の差を越えてよねちゃんに共鳴して120分走りました。1-5km33:37 5-10km32:47 10-15km31:37 15-19km25:23　昨日これだけ走れれば良かったのに。。。 ◆ほたるいかさん、書き込みをありがとうございます。WEB日記のTシャツを着て走るのは初めてとか。。。私もTシャツを買おうと真剣に思いましたが、越後の地酒に消えてしまいました。。。 ◆一人で晩飯と晩酌　今夜の友は「北雪」佐渡の地酒だそうです。 ◆河口湖に向けて始動。まずはスタミナ作りのLSD
10/12 火	0.0	休足日		【昼食】正香園「牛バラ麺と半炒飯」
10/13 水	11.1	西鎌倉坂道コース	62分　ave5:37	新潟の18km付近を思い出しながら全力疾走 【昼食】ど真ん中「カツカレー」　60.4kg 12.1% 右肩上がりの数値はいつまで続くのか？
10/14 木	0.0	休足日		【昼食】グラン「メンチカツ定食」
10/15 金	0.0			【昼食】向日葵「350円弁当」安いだけあって適量。野菜も比較的多い。　夜は、新潟へぎ蕎麦屋で一杯＠神田三崎町
10/16 土	39.4	数馬浅間坂LSD	5時間5分 ave7:45	◆数馬民宿浅間坂を目指したLSD＆坂道トレーニング　7時30分八王子駅出発 ◆八王子駅前から市街地を抜けて浅川の土手へ。すぐに分岐を川口川沿いにさかのぼる。11km地点で母親の病院を通り過ぎ、最初のピークの小峰峠（旧道）を超える。（Garminの計測で標高306m）　五日市市に入り留原を左に秋川に下りる（標高169m）　酒蔵喜正を過ぎて、16km地点のセブンイレブンで小休止　おにぎりとコーラを補給 　ここ以降コンビニは無い。 ◆桧原街道を西に向かい、なじみの瀬音の湯を過ぎ、桧原村役場のT字路を南秋川方面に曲がる（標高290m　24km付近）　傾斜が増してくるが、ゆっくり心拍を上げないように上る。30km（標高377m）地点でも余裕があり、少し良い気分になる。30km以降は「おまけ」で気楽に走ることとする。このコースは3回目だが、「人里」や「笛吹」といった難しい地名がなかなか出てこなくて、少々飽きてくる。32km地点で標高565m　疲れが出てくる。あと７〜８kmと思いながら、35kmでほぼ限界、歩きを入れる。 ◆桧原街道から山の中腹に浅間坂の建物が見えたときはほっとした。38km（標高611m）が浅間坂入り口でバス停がある。ここから浅間嶺に向けて15分の登り。13時ちょうどに民宿に到着　39.3km標高742m ◆浅間坂のお風呂は温泉ではないが、岩風呂と檜風呂があり、両方とも180度の景観を楽しめる。桧原街道の南側の山梨県側の山が大きく見える。去年は11月中旬で紅葉真っ盛りだったが、今年は秋の初め。それでも栗や銀杏が沢山落ちていて、確実に季節が進んでいることを感じる。風呂上りにビールと手打ち蕎麦、自家製こんにゃくと、たけのこ。きゃらぶき、ふきの煮付け。1時間30分の休憩だったが、贅沢な時間と空間を独り占めにした。至福のときだった。 1-5km37:52 5-10km36:14 10-15km35:37 15-20km36:17 20-25km36:30 25-30km37:44 30-35km38:42 35-39km40:21
10/17 日	6.3	江ノ島あたり	37分　ave5:58	昨夜は21時30分に就寝し、8時起床　足腰が痛い。先週のフルよりはるかにダメージが大きい感じ。ずっと登りだったから。溜まった仕事をしているうちに、あたりが暗くなってきた。日が沈むところを見に湘南海岸へ。日没後だったが、伊豆半島が菫色できれいだった。 �@6:31�A6:01�B5:43�C5:56�D5:57�E5:45 【昼食】カレーうどん
10/18 月	0.0	休足日		【昼食】鮪市場「海鮮丼」＆「Kebab」
10/19 火	8.2	江ノ島ナイトラン ミドル走	43分　ave5:19	�@5:50�A5:24�B5:02�C4:40�D5:43�E4:40�F5:31�G5:36　R134に出てから江ノ島大橋までと、江ノ島に渡って戻ってからのR134で全力で走った。とっても久しぶりに4分40秒台が出て嬉しい。 心肺より、脚が弱いことを実感した。明日はきっと、筋肉痛。 【昼食】すき家「牛丼おろしポン酢、サラダセット」
10/20 水	6.8	江ノ島ナイトラン	43分　ave6:28	昼間職場で腰とお尻のマッサージ30分。帰宅後ゆっくりと足腰の疲労抜き。通勤時には往復とも御茶ノ水〜水道橋を歩いた。少し疲労がたまっている。 �@6:58�A6:35�B6:29�C6:19�D6:10�E6:15 【昼食】正香園「麻婆豆腐炒飯」
10/21 木	0.0	休足日		【昼食】「坦坦麺」
10/22 金	0.0	ウォーキング		明日のロング走に備え、水道橋〜東京駅まで40分Walk 【昼食】グラン「メンチカツ定食」
10/23 土	33.7	ロング走	3時間3分　ave5:27	◆ロング走　江ノ島〜逗子マリーナトンネル入り口〜水族館〜サザンビーチ〜水族館　w/273,makoto,とくさん ◆1-5km27:15, 5-10km27:55, 10-15km27:09, 15-20km27:14 20-25km26:01, 25-30km26:39　 ◆６週連続で30km以上を走る日が実現されている　少しずつペースも速くなっている　継続して行こう 【昼食】西鎌倉美村「ビール・蕎麦焼酎、枝豆、湯葉、唐揚、親子丼定食」
10/24 日	12.6	八王子jog	80分　ave6:22	羊の会に出られず残念。3ヵ月ごとの病院スタッフとのミーティングで病状を確認　【昼食】ダイエー「お弁当」
10/25 月	0.0	休足日		定時後、箱崎に移動してコンサルの勉強会。終了後、懇親会＠水天宮 【昼食】レストランナルミ「ハンバーグとカニクリームコロッケ」
10/26 火	0.0	お休み		【昼食】レストランポンポン「フライ定食」　プロジェクトを離任し産休に入るメンバーと最後の昼食
10/27 水	0.0	お休み		飲み会＠町田　職場の先輩のHappy Retirement 【昼食】「たまご丼セット」
10/28 木	0.0	お休み		早く帰宅して走ろうと昼食抜きで気合を入れたが、結局遅い時間になってしまった。 【昼食】なし
10/29 金	1.4			台風が来ているので、今日は走りたかったがトラブルで残業。24時に帰宅後、走りに出るが雨が降り出し、すぐに引き返す。 【昼食】正香園「チンジャオロース丼セット」
10/30 土	0.0	台風でお休み		【昼食】坦々麺
10/31 日	32.5	30km走	ave5:27　3時間27分	台風一過だが少々暑い中、総勢６名で江ノ島〜滑川〜茅ヶ崎サザンビーチ〜江ノ島のコースをロング走。1週間ぶりのランで足腰の疲労が大きかった。 5-10km:27:07 10-15km27:09 15-20km27:11 20-25km27:10 25-30km27:16 【昼食】ヨットハーバー「ハンバーグ定食」 チームかずさちの皆さん、1ヶ月お疲れ様でした。11月のレースで成果を出しましょう。
走行距離	274.7  km