月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0
7/02 金	0.0			１６時　フレックス退社。　成田へG0！
7/03 土	5.5	GoldCoast Jog and Strech		午前中はConvenshonCentreでゼッケン受け取り。16時からHISのJogに参加。寒い！ 夜は飲みを控えて明日に備える。
7/04 日	43.0	GoldCoastフルマラソン		25kmまでは快調、30kmまでは我慢。30kmを過ぎて、野辺山以来の膝裏の痛みが厳しくなりエイドステーションごとに水をかけて冷やして走った。長期の故障はまっぴらなので、負荷をかけないように走ったり歩いたりしてゴール。 【2009年】　5km23:25/23:31 10km23:29/47:01 15km23:51/01:10:52 20km23:44/01:34:37 25km23:53/01:58:30 30km24:13/02:22:43 35km23:27/02:46:11 40km24:19/03:10:30 42km10:37/03:21:07 【2010年】　5km24:24/24:31 10km24:08/48:40 15km23:58/01:12:39 20km24:08/01:36:47 25km24:31/02:01:19 30km26:13/02:27:32 35km30:37/02:58:09 40km38:11/03:36:21 42km15:14/03:51:36 【敗因】　�@体重オーバー約3kg（＝約9分）　�A練習不足（30km走など、梅雨の鬱陶しさと足の痛みで殆んどしなかった）�B故障回復の遅れ　整体マッサージ、ストレッチとも、中途半端　�Cfukusukeさんみたいに素敵な女性に出会えなかったこと 【誓い】敗因は明確であり、これを克服すれば3時間20分は可能のはず。10月の新潟に向かって心機一転。計画的に練習しよう！ 【目標】�@体重は56.5kgを目標とする。体脂肪は1桁になるはず。　�A暑くても工夫をして土日のポイント練習は実施する。　�Bストレッチを毎日実施する。　�C金髪碧眼をgetする
7/05 月	2.0	海岸を散歩		夜明けとともに海岸を散歩。砂の上の足型を見て、ああでもない、こうでもないと。着地〜蹴るときに、膝をしっかり伸ばすようにとのfukusukeさんのアドバイス。 朝食後、レンタカーで世界遺産の森までドライブ＆散策。期限切れの国内免許でどうなるかとハラハラしたが、問題なく手続きができて、メーカーも名前もわからない韓国車にお世話になりました。夜はイタ飯屋でオージービーフ。
7/06 火	0.0			帰国前の朝ランは雨のため中止　fukusukeさん、楽しかったけど不完全燃焼のレースでした。来年もよろしくお願いします。
7/07 水	0.0			休暇明け初日　頭は回転しないが22時30分まで残業
7/08 木	11.9	R134　Jog	76分　ave6:27	状態を確かめながらゆっくりとラン。�@6:50�A6:41�B6:39�C6:34�D6:34�E6:22�F6:22�G6:25�H6:16�I6:07�J6:14 58.6kg　11.7%　目標56.5kg（ 2.1kg）
7/09 金	0.0	お休み		高校時代の親友がUSから一時帰国。２０数年ぶりに会うが、乾杯して５分後には当時の雰囲気になっている。不思議な時間空間。
7/10 土	7.0	秩父宮体育館	42分　ave6:00	朝一番で整体にGo！　膝下筋の痛みが継続しているが、先生から「すり足」をやめて、膝を上げて走るように言われた。午後から体育館のベルトコンベアで試行するが、発汗であっという間に周囲は水溜り状態になった。 体育館でシャワーを浴びた後、隣の藤沢市民会館で奥さんの定期演奏会を鑑賞する。その後、藤沢さくら水産にて２７３さん、QPちゃんと会食。２１時には帰宅。
7/11 日	20.2	R134 LSD	126分　ave6:17	午前中は八王子の病院。夕方雨が降り出したのでランを開始。今日の課題は120分止まらずに走ること。膝を上げてすり足にならないようにすること。 58.3kg　11.9%　目標56.5kg（＋1.8kg）
7/12 月	0.0	お休み
7/13 火	0.0	お休み		帰宅したとたんに豪雨。残念。
7/14 水	7.1	江ノ島ナイトラン	４３分　ave6:06	すり足にならないように意識して　59.5kg　11.7%　目標56.5kg（＋3.0kg）
7/15 木	8.0	江ノ島ナイトラン	４５分　ave5:42	すり足にならないように意識して　59.0kg　12.0%　目標56.5kg（＋2.5kg）
7/16 金	0.0	お休み		新入社員として配属された職場の同窓会＠町田。70歳近くの当時の上司を囲んで楽しいひと時。
7/17 土	22.1	汐入までLSD	江ノ島〜追浜19.6km　2時間27分　ave7:32	富士山を控えた志ん一さん、QPさんと、ナビの２７３さんと4人で、片瀬江ノ島〜鎌倉宮〜天園〜鎌倉霊園〜追浜　電車で汐入へ、バスに乗り換え銭湯へ　途中、何回も頭に水をかけたり、がりがり君（梨）を食べたりと、暑さに耐えたが追浜にて沈没。皆さんは最後まで完走。頭が下がります。　 ラン後は衣笠駅前商店街の一松食堂で給水。大船に戻り、カラオケへ。その後江ノ島の焼き鳥やさんで仕上げ。帰宅時はまだ明るかったような記憶だが、そのまま朝まで熟睡。
7/18 日	11.6	八王子病院ラン	1時間25分　ave7:23	病院で面会を終えてスタートが正午だったので、熱中症にならないように、銭湯の開店時間に合わせてゆっくりと。ここ数日、すり足をしないように意識して走っている。脹脛からハムにかけての膝裏の痛みが出ないで済んでいる。もちろん、スピードは上げずに負荷をかけないようにしているが。この調子で回復すると良いのだが。。。
7/19 月	18.6	サイクリングロード	1時間33分　ave6:55	Walk 5.1km Run 13.5　片瀬江ノ島7時30分出発するも、すでに暑く、途中で頭から水をかぶりながらLSD。　この暑さ少し慣れてきたようだ。 58.5kg　12.2%　目標56.5kg　（＋2.0kg）
7/20 火	0.0	お休み
7/21 水	8.0	江ノ島ミッドナイトラン	52分　ave6:34	23時から走ったがやはり暑い。どうなっているんだろ。。。３連休が終わって、冷たいビルの中でじっとしていたら、また太った。 59.6kg　11.6%　目標56.5kg　（＋3.1Kg）
7/22 木	0.0
7/23 金	11.1	片瀬山ナイトラン	1時間10分　ave6:22	久しぶりに片瀬山へ〜鎌高コース。2箇所の坂をなんとか上れた。すり足をやめてから膝裏、脹脛の痛みが無くなったようだ。 58.6kg　11.9%　目標56.5kg（ 2.1kg）
7/24 土	11.3	若葉台花火	1時間22分　ave7:19	朝6時20分に自宅を出て八王子の病院へ。13時善行の歯医者さんで神経を抜く。麻酔がかかったまま、ラン開始。若葉台の花火大会に向かう。湘南台で暑さに耐えられず、大和まで小田急に乗り、大和から再び走り出す。約束の16時に友達と落ち合い、団地の中の横浜温泉でゆったりとくつろぐ。20時に花火が打ちあがるころには、すっかりいい気持ちになり、友人の奥さんに起こされる。花火の後は、エアコンの効いた部屋で飲みなおし、一緒にあそびにきたあかりちゃんにマッサージをしてもらいご満悦で帰宅。忙しくとも、最後はたのしい一日でした。
7/25 日	6.6	江ノ島海水浴場視察	41分　ave6:15	せっかくの日曜日なのに情けなや。夕方、少し涼しくなってから走りに出たが、やはり暑すぎ。カラダの許容範囲を超えている。
7/26 月	0.0
7/27 火	11.1	片瀬山ナイトラン	66分　ave5:58	久しぶりに涼しい夜。すり足にならないように、膝を持ち上げて走る。職場や電車の冷房がきつくて、膝裏はぴりぴり痛い。15分くらい走って解凍されると気持ちよいが、その後の大発汗は気持ち悪い。
7/28 水	9.2	ご近所ナイトラン
7/29 木	0.0
7/30 金	0.0
7/31 土	7.3	善行競技場		午前中は歯医者〜整体、16時jにあわせてQPちゃんと善行へ。くりお代表、Tomさん、ながぬーさん、えいちゃん、つやさんの激走を見て、自分もしっかり走ろうと思った。
走行距離	221.6  km