月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	17.7	藤沢〜平塚LSD	1時間50分　ave6:16	新年最初のランは大晦日と同じR134を平塚へ。今日も湘南大橋の風が強く前に進まない。荒川の練習だと思ってがんばった。
1/02 土	16.1	平塚〜金目光明寺Jog	1時間32分　ave5:45	箱根駅伝往路の余韻にひたりながら、花水川を遡り光明寺往復。普段なら東海大を抜けて温泉ほたるに行くのだが、今日はお正月なので家族サービスの時間を大切にして折り返した。
1/03 日	0.0	お休み		母親を囲んで親族の新年会＠うかい八王子
1/04 月	24.2	鎌倉七福神めぐり	3時間7分	総勢４名で片瀬江の島〜鎌倉〜江ノ島　新春ランを楽しんだ。
1/05 火	0.0	お休み		会社でマッサージ
1/06 水	0.0	お休み		三河安城出張
1/07 木	0.0	お休み		三河安城出張
1/08 金	0.0	お休み		新年会＠大和
1/09 土	18.5	今熊山	2時間11分	病院〜今熊山（標高505m）〜八王子駅　トレイルシューズを持っていけばよかった。暖かさと好天気に誘われてつい今熊山を登ってしまった。五日市方面の景色は最高によかった。
1/10 日	29.2	マラソン準備マラソン	５周　26.2km　ave5:05	風もなく温かく走りやすい天気だった。5分ジャストのペースメーカーの後をついて走ったが、ちゃんと走れたのは３周まで。17km以降は徐々にスピードが落ちて最後は5分30秒になってしまった。現時点では、まだ5分で余裕をもって走れないことを痛感した。　24:21/24:48/25:03/25:34/26:55 ラン後は立川駅裏の競馬放映をしている居酒屋でくりおさん、ほりまささん、えいちゃんとお疲れさん会。競馬新聞と馬券を持って酒を飲んでいる人たちを観察しておもしろかった。すぐそばに場外があるらしく飲みの途中に店を出て追加で買ってくる人もいた。ちょっと怖そうなお兄さんもいて、社会勉強をした。 今週はリカバリ週だったが、明日からまたがんばろう。
1/11 月	22.3	柳島往復LSD	2時間29分　ave6:42	寒い一日だった。重ね着をしていったが汗がどんどん冷えてきて、手袋をしている指先もかじかんだ。最後は暖かいペットボトルで手のひらを温めながらダウンウォーク。12月からの疲労が抜けていないようだ。帰宅後、祖父母を招いて次女の成人式の会食。その後、昼寝。 56.6kg　11.6%
1/12 火	0.0	お休み		三河安城出張。帰りに整体に寄る。
1/13 水	0.0	お休み		会社＠大和でマッサージ。残業＠箱崎で走れず。23時すぎに武田薬品の前を走っているランナーを東海道線から見た。
1/14 木	0.0	お休み		三河安城出張。
1/15 金	0.0	お休み		残業＠箱崎
1/16 土	28.0	相原〜瀬音の湯	3時間10分　ave6:47	7時30分に相原駅を出た時は路面は凍結、耳・指先が凍って痛くてどうなることかと思ったが、8時すぎからひなたを走り始めると徐々に解凍してきて八王子に着いたころには汗をかいていた。檜原街道を西に行き瀬音の湯がゴール。真冬の露天風呂はとても気持ち良かった。 決して距離にこだわるわけではないが、30kmに届かないのは不満。次回は相模原駅発で行ってみよう。
1/17 日	34.0	三浦海岸	4時間15分　ave6:26	暖かく晴れて絶好のラン日和。とくさん、しーくん、ながぬーさんと三浦海岸へGO!　今回ははじめに坂道をたっぷり入れたコース。藤沢駅〜片瀬山〜鎌倉山〜鎌倉でR134に出て、あとはいつもの海岸線沿いコース。前半の坂道でがんばりすぎたか、武山の自衛隊を通るころからばててきた。三崎口駅前の坂道の手前で、お気に入りのお薬（コカコーラ）を補給したが、最後の3kmはヘロヘロだった。ラン後はまほろばの湯で汗を流し、漁火亭へ。いつもの刺身と定食で満腹。アワビご飯が売り切れていたのは残念。次回は13時前には入店しよう。
1/18 月	0.0	お休み		休足日
1/19 火	0.0	お休み		三河安城出張。
1/20 水	0.0	お休み		残業
1/21 木	10.5	江ノ島ナイトラン	60分　ave5:40	ビルドアップ風　�@6:22�A6:15�B6:14�C6:08�D5:53�E5:24�F5:15�G5:00�H4:53�I5:16　今年に入って初めてのナイトラン。気持ち良く汗を流した。
1/22 金	0.0	お休み		残業
1/23 土	40.0	多摩川40km走	3時間54分　ave5:54	八王子の病院〜川口川〜浅川〜多摩川（登戸）　浅川沿いは定番のコースだが、一度多摩川を走ってみたいと思っていた。場所によって右岸がよかったり、左岸がよかったり、またクロスカントリー風に走る場所もあったが、途中道を間違えて戻ったりも加えて、登戸駅までちょっきり40kmだった。 登戸駅ではまず立ち飲み屋に直行、生を2杯給水してから、駅の洗面所で着替えた。小田急登戸駅の多目的トイレは広くてきれいでお勧め。 多摩川の土手に沿って、羽田〜羽村まで５３kmの遊歩道が整備されているそうな。超ロング走の練習に使ってみたい。 29:32／27:45／28:43／29:29／28:48／30:10／29:44／31:27
1/24 日	12.2	岡崎市中央総合公園	1時間12分　ave5:54	ＱＰちゃんの本拠地岡崎で短縮コースを走る。聞いていた通りの坂道主体のコース。天気は良く気温も高く、暖かく迎えてもらいました。 �@6:34�A6:08�B6:00�C5:35�D6:00�E5:51�F5:38�G5:57�H5:44�I5:51�J5:29�K5:58 出張前泊＠三河安城
1/25 月	0.0	お休み		出張＠三河安城
1/26 火	8.7	三河安城ナイトラン	53分　ave6:13	出張＠三河安城　ホテルの体重計に乗ると大台に載っていることを発見　ただ広いだけの道をナイトラン　三河安城市から刈谷市に入ったところでUターン　あとは新幹線駅やホテルのまわりをぐるぐる　ストレス解消にはなったが、その後の洗濯が大変
1/27 水	0.0	お休み		出張＠三河安城
1/28 木	0.0	お休み		出張から帰宅
1/29 金	11.9	江ノ島ナイトラン	1時間14分　ave6:15	1週間の出張で体重増加　体が重い　59.5kg　11.2%
1/30 土	18.8	八王子病院〜JR相原LSD	2時間　ave6:23	ラン終了後、町田のBandDでLSD用のシューズを購入。バーゲン対象外の正規価格で買ったが、明日さっそく試してみよう。
1/31 日	16.0	岡崎市内観光ラン	１時間42分　ave6:25	先週に引き続き出張前泊。QPちゃんと岡崎市内をぐるぐる。岡崎城〜八丁味噌〜大樹寺　最後は雨が本降りになり、お風呂に飛び込む。ラン後は、名古屋名物手羽先、串揚げなどを堪能。また、太ったか？
走行距離	308.1  km