月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	16.0	西鎌倉坂道ラン	97分　ave6:04	鵠沼橋〜江ノ島〜七里ヶ浜〜小動〜西鎌倉〜片瀬山〜鵠沼　90分LSDの予定だったが、なんとなく速くなってしまい、Long走ともLSDともつかない変な走り。丹沢湖マラソンの疲労が全然抜けていないことがよくわかった。　57.4kg　10.8%
12/02 水	0.0	お休み		ちょっと嫌なことがあって、憂さ晴らしに飲み＠本厚木
12/03 木	0.0	お休み		雨で走らず
12/04 金	11.1	西鎌倉坂道ラン時計まわり	76分　ave6:01	会社帰りに整体でマッサージ。帰宅後、走りに出る。軽く力まずにピッチは速くを意識。　58.5kg　11.4%　最近さぼりすぎか？
12/05 土	35.6	大磯往復Long走 30.1km 親水公園 5.3Km	2時間46分　ave5:31 32分　ave6:04	30kmLong走の下見。　5キロごとのLap　�@29:13�A27:27�B27:20�C27:26�D27:02�E26:47　ほぼイーブン。最後は雨が降りそうで少し急いで帰宅。 次週の藤沢市駅伝大会のコースインスペクション　天気予報通りの雨になった　みなさん、風邪をひかないようにご注意！
12/06 日	24.8	つるつる温泉LSD	2時間52分　ave6:56	昨夜の大雨がうそのように雲ひとつない好天。八王子を7時30分に出発し、いつもの武蔵五日市〜つるつる温泉へ。濡れた道路から水分が蒸発し、靄がかかったようだった。武蔵五日市駅近くの初後亭で手打ちうどんと地酒喜正を楽しんだ。 野辺山を意識して３日で７０km走ったが、あちこちが痛い。
12/07 月	0.0	お休み		休足日
12/08 火	0.0	お休み		三河安城に出張
12/09 水	10.0	ご近所ぐるぐる	55分　ave5:30	足腰の疲労感が残っている。�@6:07�A5:46�B5:25�C5:28�D5:17�E5:33�F5:23�G5:19�H5:20�I5:19
12/10 木	0.0	お休み		飲み会＠大和
12/11 金	0.0	お休み		雨
12/12 土	16.7	藤沢市駅伝		１走　5.34km　23分54秒　ave4：28　�@4:11�A4:23�B4:24�C4:47�D4:37　スタートから皆さん飛び出してあっという間に差をつけられた。最後尾の自転車にも抜かされそうになったが、1,500m付近で自爆したランナーを追い越し、そのまま１３位でタスキを渡した。２走ミネちゃん、３走しおちゃんが１人ずつ抜かし、４走しーくん、アンカーくりおさんが手堅く守り、１１位でゴール。みなさん、お疲れ様でした。ラン後は、大庭駒寄でお風呂に入り反省会で楽しかった１日を締めくくった。
12/13 日	36.6	大礒漁港往復	３時間３９分　ave5:59	野辺山を意識したLong走第１弾！　江ノ島水族館〜大磯漁港折返し22kmまで5分40秒/km（予定は5分45秒）　22km以降の11kmは6分23秒（予定は6分30秒） 昨日の藤沢市駅伝と連チャンにも関わらず、９名の参加で吃驚。それぞれの距離、ペースでいい練習ができたと思います。
12/14 月	0.0	お休み		休足日
12/15 火	0.0	お休み		忘年会＠三河安城
12/16 水	0.0	お休み		残業
12/17 木	10.1	ご近所ぐるぐるナイト	1時間　ave6:02	早く帰れたので、帰宅後ランの衣装に着替えて整体へ。施術後、走りに出る。R134は強風で寒かったので引地川を遡り、結局小田急線沿いをゆっくりラン。久しぶりのランで気持ち良かった。�@5:50�A6:39�B6:20�C6:10�D6:08�E6:05�F5:57�G5:52�H5:46�I5:32　58.1kg　11.1%　体脂肪率UPは冬眠の前触れか？
12/18 金	0.0	お休み		忘年会＠新宿　w/高校の同級生
12/19 土	30.1	八王子坂道ラン	3時間　ave5:59	病院〜五日市カントリー〜五日市〜小峰峠〜戸沢峠〜高尾〜八王子　最初の20kmは坂道ラン　最後の10kmは浅川沿い　1-5km 32:53 6-10km 27:24 11-15km 26:51 16-20km 27:20 21-25km 29:19 26-30km 31:10
12/20 日	17.6	大田区ロードレース	手元時計1時間16分02秒　ave4：43	気温は低かったが快晴、無風のコンディション。�@4:48�A4:35�B4:35�C4:39�D4:39�E4:38�F4:51�G4:38�H4:48�I4:58�J4:52�K4:54�L4:49�M4:41�N4:41�O4:32　途中疲れて50秒台が何箇所かあったが、最後の1周は気合を入れてゴール。 前回より1分遅い記録だった。
12/21 月	0.0	お休み		休足日
12/22 火	0.0	お休み
12/23 水	24.6	足柄峠	往路1時間28分　復路1時間1分	野辺山マラソンの練習会に７名のランナーが集合。山北駅さくらの湯から足柄峠への往復。聞いてはいたが往路最後の３kmは本当にきつかった。復路は凍結した道路に気をつけながら、気持ち良く下った。運転してくれたチョビさんありがとうございました。参加の皆さん、お疲れ様でした。今度は少し距離を延ばしてやりましょう。
12/24 木	0.0	お休み		クリスマスイブ　残業
12/25 金	0.0	お休み		クリスマス 出張
12/26 土	31.6	午前　柳島往復　20.3km 午後　湘南RS忘年ラン　11.3km	2時間2分　ave6:02 1時間3分　ave5:35	LSD 　33:20/30:25/28:50/27:58　涼しいうちに給水なしで。最後は脱水状態。 総勢13名で　藤沢三角公園〜境川〜片瀬江の島〜サイクリングロード〜引地川（〜自宅　シャワー　忘年会予行演習）〜忘年会
12/27 日	21.8	八王子病院ラン	2時間15分　ave6:11	病院〜八王子〜橋本　境川を下る予定だったが途中道路工事中で川を見失った。　31:53/30:39/29:30/30:20
12/28 月	34.8	葉山御用邸	3時間28分　ave5:58	7時30分〜13時30分まで出勤。片瀬江の島を15時30分にQPさんと出発。渚橋〜御用邸〜ハイランド〜鎌倉〜極楽寺〜鵠沼　途中時計を止めっぱなしだったので実際には37km位は走っている。日没直前の富士山と伊豆半島のシルエットはとても綺麗だったが、だんだん寒くなり途中で家に電話して風呂の用意をしてもらう。QPさんと飲みに行かず良い子で帰宅し、22時30分には就寝。 31:40/28:36/28:10/27:26/30:48/31:28/31:07 56.8kg 10.6%
12/29 火	0.0	お休み		整体
12/30 水	19.2	鎌倉坂道ラン	2時間　ave6:15	（往路）鵠沼〜片瀬山〜鎌倉山〜御成小学校（復路）長谷〜大仏〜鎌倉山〜片瀬山〜鵠沼　ゆっくり、ゆっくり疲れを取るように。風は強かったが寒くなく快適に走れた。笛田公園の坂も問題なくクリア。　57.7kg　11.4%　心配なのは体重・体脂肪　すぐ肥ってしまう。
12/31 木	30.6	大磯30km走	2時間47分　ave5:24	1年を締めくくる30km走。大晦日の多忙な時期に６名も参加。なかばあきれる。寒波襲来で往路は向かい風の強風で湘南大橋をなかなか越せない。復路は下り坂を駆け抜けているように背中を押された。いい気になって走っていたら突然の空腹感でガス欠。なんとか鵠沼橋までごまかした。 家事をいろいろ仰せつかっていたので寄り道せずに直帰。昼食前に洗車に行く。　27:17/27:22/29:15/26:32/27:36 月間走行距離が300kmを超えたのは初めて。30km走を意識して練習した結果である。
走行距離	371.2  km