月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	16.9	八王子LSD	117分　ave6:55	湘南マラソン７日前の金哲彦氏の練習メニューは120分LSD。スタミナに蓋をするようにって、どういうことだろう？　病院〜今熊神社〜八王子駅前稲荷湯　今年最後の夏？暑かった、風呂も熱かった。
11/02 月	0.0	お休み		湘南マラソン６日前　休息日　寒かった
11/03 火	6.3	ご近所ゆっくりラン	40分　ave6:20	湘南マラソン５日前　練習メニューは４０分jog＆WS３本　昨夜は９時間寝て疲労抜きをしたが、途中２回右ひざ裏が痛くて目が覚めた。　ストレッチのやり方が悪いのかな？　なので、風がやみ温かくなった３時ごろにゆっくりラン。１３４号線には出ずに小田急線沿いをゆっくり走った。　湘南マラソン出場の仲間に、集合時間、打ち上げなどを案内。
11/04 水	0.0	お休み		湘南マラソン４日前　練習メニューは10kmBUだが、残業でお休み
11/05 木	7.2	ご近所ナイトラン	40分　ave5:35	湘南マラソン３日前　練習メニューは90分LSDだった。午前中職場でマッサージ30分　足腰より肩が凝ってる、左足の外側の柔軟性がない、足底が疲れているなど、言われながら、気持ちよくて寝そうになる。残業、帰宅後、ちょっとだけ走りに出る。前半はRP走、後半はjogで、あとは本番かな。 57.7kg　9.9%
11/06 金	0.0	お休み		湘南マラソン２日前　休息日　仕事帰りに整体へ
11/07 土	2.0	微調整		湘南マラソン１日前　朝いちばんで、母親の病院見舞い。　帰宅後、整体へ。　電車に遅れそうになって、あちこち走りまわって、２ｋｍくらい。
11/08 日	35.0	湘南マラソン３５km途中棄権	2時間54分　ave5:00	湘南5km 23:17(23:17), 10km 23:51(47:08), 15km 23:45(1:10:53), 20km 23:45(1:34:38), 25km 24:47(1:59:25), 30km 27:08(2:26:33), 35km 28:10(2:54:43)　 【参考7月GC】5km 23:31 (23:31) , 10km 23:29(47:01) , 15km 22:56 (1:09:57) , 20km 24:39 (1:34:37) , 25km 23:53 (1:58:30) , 30km 24:13 (2:22:43) , 35km 23:27 (2:46:11) 今年の湘南マラソンは惨敗。23kmで勝負が決まった。これから冷静に敗因を分析しなければならないが、�@疲労抜きができなかった�A右足内転筋〜膝裏〜脹脛の張り、痛みがとれなかった�Bキロ5分を切る30kmロング走をしていなかった�C前半飛ばしすぎに気づいていながらペースをコントロールできなかった�D時計ばかり見ていてレースを楽しんでいなかった　などなど思いつくことはたくさんある。 まずは右足をもとに戻して安心して走れるようにしたい。短期的に修正すること。春の荒川に向けて長期的に取り組むことを整理しよう！
11/09 月	0.0	お休み		湘南マラソン翌日
11/10 火	0.0	お休み		湘南マラソン２日後　三河安城に出張　お客様の一人が揖斐川マラソンに出走したそうで、びっこをひいていたが、完走して爽やかな表情をしていた。Qちゃんとハイタッチしそこなったとか。。。
11/11 水	0.0	お休み		湘南マラソン３日後　やっと整体に行けた　雨で走れず
11/12 木	10.1	江ノ島ナイトラン	56分　ave5:33	湘南マラソン４日後　仕事帰り、寒いからさぼろうかと思ったが、２２時前から走りに出る。　最初は恐る恐る。　湘南マラソンが終わり、１３４号線はランナーがほとんどいなくなった。　こんな時間に走るなんて、やっぱり、好きなんだなと思う。　好きなら楽しまなくちゃ。　時計ばかり見るんじゃなくて。　 �@6:18�A5:51�B5:27�C5:21�D5:18�E5:13�F5:09�G5:11�H5:43�I5:57
11/13 金	0.0	お休み		湘南マラソン５日後　残業と雨でお休み　今週の労働時間５５時間
11/14 土	11.2	西鎌倉坂道ラン	７１分　ave6:20	湘南マラソン６日後　午前中は風雨強く、自宅待機。昼食後、歯医者で親不知（矮小歯）を抜歯。先生が抜いた歯を見せてくれたが確かに矮小で不憫を感じた。帰宅したら晴れてきたので走りに出る。『運動と熱いお風呂とお酒は厳禁』という先生の注意を守り、心拍の上がらないようにLSD。10kmを過ぎたあたりから、右膝がつらくなってきたので切り上げた。ビールを飲みながら日記を書く。�@6:47�A6:22�B6:15�C6:06�D6:08�E6:22�F6:09�G6:46�H6:24�I6:02�J6:11　56.7kg　10.0%
11/15 日	24.3	つるつる温泉LSD	170分　ave7:01	台風一過のような爽やかな朝、八王子〜武蔵五日市〜つるつる温泉のおなじみのコース。前回にも増して余裕のLSDだった。次回は白岩滝から日の出山経由のコースか？ラン後は温泉とご褒美ビール。地元名産の柚子のジャムを購入。病院に寄り母親の様子を見て17時帰宅。
11/16 月	0.0	お休み		会社帰りに整体へ。
11/17 火	0.0	お休み		雨で走れず
11/18 水	0.0	お休み		残業で走れず
11/19 木	0.0	お休み		残業で走れず
11/20 金	0.0	お休み		残業で走れず
11/21 土	39.3	数馬浅間坂	２８０分　ave7:07	１週間の休養後、南秋川数馬の紅葉を見に行った。八王子を７時３０分出発。浅川・川口川をさかのぼり、あきる野市に入り秋川沿いに檜原村へ。本宿から南秋川方面へ。３０ｋｍを過ぎたあたりから登りがきつくなり、最後の５ｋｍはほとんど歩き。数馬部落の手前、浅間坂入口で温泉の表示につられて浅間嶺方面に１５分ほど山を登り民宿に到着。貸切の岩風呂にゆったりつかり、谷をへだてた山稜と周囲の紅葉を楽しんだ。風呂上りに、大根、きゃらぶき、里芋の煮つけをおかずにビールと手打ち蕎麦。至福のひと時をすごした。帰りは病院に寄り母親を見舞って１９時３０帰宅。最高地点は標高６９３ｍ
11/22 日	9.3	江ノ島ラン	４８分　ave5:12	昨日の疲労度合を確かめながら久しぶりに１３４号線を走る。昨日は晩秋だったのに今日は初冬。つくばを走っている人たちは暑くなく快適でしょう。�@5:41�A5:16�B4:56�C4:55�D5:07�E5:16�F5:15�G5:08�H5:00 昨日数馬を走りながら気づいたが、湘南マラソンでも数馬でもａｄｉｄａｓCSは、土踏まずのサポートが感じられず２０ｋｍを過ぎると足底が疲労してくる。今日はインナーソールを入れ替えて走ったところ土踏まずのフィット感が格段に向上した。湘南マラソンの前に対応しておけばと悔やまれる。明日のLSDでもう一度試してみよう。
11/23 月	31.1	三浦海岸	２０３分　ave6:32	しーくんさん、ながぬーさん、お久しぶりの２７３さんと三浦海岸LSD　暖かく富士山もよく見えて気分は上々。ラン後は、まほろばの湯、漁火亭、石狩亭で満腹。
11/24 火	0.0	お休み		三河安城に出張。３連休８０ｋｍの疲れからか、朝の新幹線で爆睡、今夜も早く寝よう。
11/25 水	0.0	お休み		三河安城に出張。帰宅が22時を過ぎていたため、走らず。
11/26 木	11.5	西鎌倉坂道ラン	57分　ave5:14	�@5:58�A5:34�B5:55�C4:57�D4:54�E5:18�F4:59�G4:59�H4:52�I4:56�J5:09　丹沢湖にそなえて坂道＆スピード練習
11/27 金	0.0	お休み		ストレス解消にプロジェクトの相棒と飲み。
11/28 土	18.3	八王子病院ラン	113分　ave6:10	病院〜戸沢峠〜高尾〜浅川沿いに〜八王子　稲荷湯でさっと汗を流し、歯医者さんで定期点検、その後、野辺山プロジェクトキックオフ
11/29 日	23.4	丹沢湖マラソン 1時間41分30秒	Up 2.1km Race 21.3km	新松田駅でFukusukeさんにPick Upしてもらい、裏道を駆使して会場へ。時間に余裕があったのでゆっくりUp。11時20分スタート。前触れのアナウンスなく、突然号砲が響いた。秋のシーズンの最終戦は納得した走りをしたいと気合いを入れて走った。途中トンネルでGarminの時計が止まり、ペースが甘く出るようになったがキロ5分以内をキープすることに努め、最後はスパートをかけてゴール。自己ベストには2分ほど足りなかったが、全力を出し切った満足感で終了。ちなみにFukusukeさんは2位で表彰台へ。こちらは48位だった。 �@4:56�A4:40�B4:39�C2:48（トンネルで計測できず）�D2:42（トンネルで計測できず）�E4:38�F4:41�G4:44�H4:53�I4:49�J4:56�K4:49�L5:07�M5:02�N4:41�O4:39�P4:59�Q4:46�R4:48�S4:40�@4:36
11/30 月	0.0	お休み		午前中会社でマッサージ30分。右足ふくらはぎの外側にしこりが有るといわれる。不調の右足裏側は特別な張りはないそうだ。実感と違うが、30分ゆっくりもんでもらいまどろむ。夜は残業につき走れず。
走行距離	245.9  km